真正的“数九寒天”来啦！冬至养生从搓手泡脚开始(附2022年排行榜前十名单)

“阴极来时，阳气始出，日朝南，昼短影长，故称冬至”。

冬至是一年中最短的一天，最长的一夜。冬至过后，随着直射的太阳向北移动，白天的时间逐渐变长。俗话说，吃了冬至饭，每天长一根线，从这一天到立春的45天，阳渐升，阴渐降。

中国古代把冬至分为三个时期：“一期以蚯蚓为标志”；侯米角解；三候水泉动”。传说蚯蚓是一种阴弯阳伸的生物。这时，虽然杨琪已经长大，但殷琦仍然很强壮，土壤中的蚯蚓正在蜷缩。它和鹿有相同的家族，但它和阴阳不同。古人认为糜的角度是朝向后生的，所以是阴的，而冬至是晴天，糜觉得阴渐渐退去，掉了角。因为阳是天生的，所以山中的泉水可以在这个时候流动并变暖。

我们传统有从冬至开始“数九”的习俗，即从冬至开始数九，每九天为一段，代表寒冷程度的加深。冬至是“九五”的第一天，一直到“九五”算完(共81天)，寒冷结束。这个寒冷的季节叫“九九”、“九九”，也叫“九九寒天”。其中，3月9日最冷。

太阳能健康。

《二十四节气冬至养生歌》

冬至夜长晨阳，寒衣暖衣；

暖脚勤搓手，戒护肤，畅通血液；

户外运动，避免辛辣和热坚果。

中医认为冬至是天地阴阳的枢机。阴阳衰微，阴极生阳，一阳萌动，所以是阴阳互动的关键时刻。

冬天的阴在外，阳在内，所以人们不要轻易打扰阳，不要过度劳累一切，保持内心深处，以免急躁和愤怒，这会在肾脏中积累精华，转化气血津液，促进脏腑生理功能的代谢。宜早睡晚起，以免让皮肤出汗，消耗阳光，使人体适应“冬储”之气，从而安全度过。

如果违反冬天养生的方法，肾脏会受伤，到了春天，身体就没有足够的能量来恢复活力。

勤搓手，预防感冒。

在寒冷的冬至时节，勤搓手对健康大有裨益。人手上有很多重要的穴位，如劳宫穴、郁积穴、合谷穴。通过摩掌压指，可以充分刺激手掌中的劳宫穴，使心脏逐渐兴奋。刺激双手拇指根部的鱼骨穴，可以疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。搓手时，用双手甩出一个拳头，从老虎的虎口处加入，用力捏紧，然后移动旋转，使旋转过程中各部分相互摩擦。搓手时间可长可短，每天都要坚持。

早睡晚起保暖防寒。

冬季要特别注意防寒，冬季以寒为主气。寒邪为阴邪，易伤杨琪，可导致身体代谢减弱，杨琪不足，如手脚不温，恶寒喜温，导致多病或加重旧病复发。因此，穿衣和居家都要采取足够的防寒保暖措施。

但“暖”不等于“热”，冬季最适宜的室温是20-23。室内温度太高，出门容易感冒，但对身体不好。冬至外出时要特别注意头部和脚部的保暖；晚上睡觉前你应该用热水泡脚。中医认为人体内的血液在温热时容易流动，在寒冷时容易停滞。所谓“血遇寒凝”。在严冬，我们也要注意老年人的体温过低。体温过低以35为界限，而那些b

多吃坚果。因为坚果口感偏暖，其他季节吃容易生气，冬至天气寒冷，所以大部分人吃了之后都没有这个问题。坚果虽然含有很多油脂，但主要是不饱和脂肪，因此具有降低胆固醇、治疗糖尿病、预防冠心病的作用。坚果含有大量的蛋白质、矿物质、纤维素等。并含有大量具有抗皱作用的维生素E，因此它在抗衰老和抗癌方面有显著帮助；坚果还有御寒的作用，可以增强体质，预防疾病。当然，坚果应该适量食用，因人而异。

多吃温阳食物。如韭菜、狗肉、鹿肉、桂圆、栗子等。气虚的人应该吃人参、莲子、山药和大枣。血虚患者应多吃牛肝、鱿鱼、荔枝干、黑木耳、水鱼和羊肝。阴虚者宜吃鸭肉、海参、芝麻、糯米、蜂蜜、银耳、果蔬、苦瓜，血瘀者宜吃桃仁、油菜、山楂、醋。有痰湿的人多吃萝卜、紫菜、海蜇、银杏、扁豆等。抑郁症患者少喝酒，多吃佛手柑、橘子和橘子皮。

移动时寻求安静是不可取的。

冬至期间，殷琦强大到了极点，杨琪开始崛起并逐渐繁荣。因为阳是由阴而生的，只有当阴足够强大时，杨灿才会生得更好。所以冬至后要注意不要运动太多，在运动中求静。如果一个人平时多运动，冬至前后要适当减少运动量，这样才能更好地适应大自然的变化，对身体更好。冬至期间，可以经常做八段锦、太极拳等和平运动来养生。

季节性健康药膳

当归首乌鸡汤

食材：鸡肉300克，何首乌15克，当归15克，枸杞15克，姜、葱、盐等调味料适量。

制作方法：将鸡肉切成小块，与何首乌、当归、枸杞、生姜一起加水煮熟。大火煮开后，不用文火，慢慢煮1-2小时左右，加入调味料。

适用人群：适用于血虚引起的月经不调、痛经、闭经头晕、腹部冷痛、产后虚寒腹痛、跌打损伤性疼痛、痈肿肿痛、风湿痹痛、肝肾不足引起的头晕耳鸣、失眠健忘、头发早白、遗精带下。也适用于贫血、动脉硬化、高血脂、神经衰弱、便秘、慢性体虚血虚的人群。此外，还可用于肠燥便秘、产后便秘。

禁忌：避免腹泻。由于本品油腻，不宜用于腹胀、湿痰重的患者。本品不宜与萝卜、洋葱、大蒜、猪肉、羊肉及富含铁的食物同食。当归温血通经，温血止痛。其品质可以润肠通便。何首乌能强神经、治疗神经衰弱、强心、生血、解毒止痒、治疗皮肤瘙痒。枸杞滋补肝肾。与鸡肉配伍烹制，温补力强，最适合肝血不足者食用。

冬至习俗。

北方有句话，“十月一日冬至到，家家户户吃饺子。”南方人吃馄饨和饺子。

早在南宋时期，临安人就在冬至吃馄饨，开始是祭祀祖先，后来逐渐流行起来。民间有句话叫“冬至馄饨夏至面”。馄饨已经成为一种名优小吃，名字多样，制作各异，味道鲜美，遍布全国，深受人们的喜爱。江苏、浙江等地大部分叫馄饨，而广东叫馄饨，湖北叫包勉，江西叫清汤，四川叫馄饨，新疆叫曲曲等等。

吃饺子也是冬至的传统习俗，在江南尤为盛行。“汤圆”是个e