可以随时随地进行的八大运动排行榜你最喜欢哪项运动(附2022年排行榜前十名单)

2022-10-10 08:58:22 全球排行榜123网日用品浏览：次

可以随时随地进行的八大运动排行榜你最喜欢哪项运动(附2022年排行榜前十名单)：因为时间关系，很多人不能去健身房，想在家锻炼。那么，我们在家可以做什么运动呢？接下来，我将和大家分享一下可以随时随地进行的八大体育排名的相关信息。1.平板支撑这个瑜伽练习是开始规律……全球排行榜123网（www.meihu5.com）小编为你整理了本篇文章，希望能解对你有所帮助！

因为时间关系，很多人不能去健身房，想在家锻炼。那么，我们在家可以做什么运动呢？接下来，我将和大家分享一下可以随时随地进行的八大体育排名的相关信息。

1.平板支撑这个瑜伽练习是开始规律运动，收紧腹部肌肉、背部、大腿和臀部的好方法。趴下，双手放在肩膀正下方，肩宽分开。伸直双腿，使身体处于俯卧撑位置，重量压在脚底。锻炼你的核心肌肉，抬高你的躯干，使其与你的身体形态一致。确保你的臀部向下。保持这个姿势大约10秒钟。每组最好重复8到10次。

2.蹲蹲是锻炼腿部肌肉(臀肌、股四头肌、腘绳肌、小腿肌肉)的最佳方式之一，也是日常锻炼的重要组成部分。方法如下：双脚分开站立，与臀部同宽。你的脚趾应该面向前方，但是你可以稍微向外倾斜。然后，保持躯干挺直，加入腹部肌肉，慢慢弯曲膝盖，臀部向地板下降。慢慢上升。日常训练可以从8到10次重复和一至两组开始。

3.弓腿按压就像深蹲一样，弓腿按压可以有效锻炼腿部肌肉。一条腿向前，另一条腿向后站。弯曲你的膝盖，降低你的身体到弓步姿势。确保前后膝盖成90度角。踩着你的脚跟，慢慢回到你的起始位置。初学者应该做8到10次重复和1到2组作为他们锻炼计划的一部分。熟练后可以加背弓和侧弓箭。

4.俯卧撑俯卧撑对上半身来说是很好的锻炼。关键是要行动得当。双脚并拢，相互平行。把脚趾放在脚下。一些健身专家说，当你向上推的时候，尽量不要向后弯。伸直手臂时一定要呼气。做8到10次。随着实力的增加，增加了代表性。从一两套开始，直到有更多。

5.腹部弯曲膝盖的徒手运动可以增强腹部肌肉。跪下。双手放在脑后，肘部向后拉。慢慢将躯干向大腿方向弯曲，直到上背部离开地板或垫子，然后呼气。抱紧你的头，当你有多余的能力时，当你把身体放在垫子上时吸气。你的练习应该包括10到12次重复和2到3次开始。

6.从两端来看，这是另一个很好的腹部锻炼。屈膝坐在地板上，双脚平放。手掌放在身后的地板上，靠在手臂上。慢慢地，双脚抬向地面(一次或一次)，这样就可以形成V字形。保持10到15秒，然后慢慢向前伸展手臂，再保持10到15秒。作为锻炼过程的一部分，做10到12次重复，1到2组。

7.抬起小腿。在选择适合日常锻炼的运动时，不要忽视小腿。直立，双脚分开与臀部一样宽。双臂放在身体两侧。抬起脚跟离开地面，然后慢慢降低脚跟。确保不要摇晃，但要用脚后跟敲击地板。你可以用双手适当握住重物，脚趾稍微向外或向内。锻炼小腿肌肉力量时，做10 ~ 12次重复，3 ~ 4组，逐渐增加锻炼计划中的次数。

8.攀岩者攀岩者是模拟爬山的全身运动，是锻炼腹肌的最佳运动之一。进入俯卧撑姿势，确保双臂伸直，双脚着地。保持身体不动。慢慢抬起右膝至左臂，然后回到起始位置。用你的左膝重复这个步骤，并把它移到你的右臂。运动时增加力量，做五个动作开始增加力量。

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