对每日肉类摄入量的推荐是多少克,主要还是根据体重进行换算的(附2022年排行榜前十名单)
对每日肉类摄入量的推荐是多少克,主要还是根据体重进行换算的(附2022年排行榜前十名单):肉有很多种。例如,我们经常吃猪肉、牛肉、羊肉等。肉类含有丰富的蛋白质和人体所需的其他营养元素,而且肉的味道也很好,所以很多人都喜欢吃肉,很有可能会吃太多的肉。每日肉类摄入量有什么推……全球排行榜123网(www.meihu5.com)小编为你整理了本篇文章,希望能解对你有所帮助!
肉有很多种。例如,我们经常吃猪肉、牛肉、羊肉等。肉类含有丰富的蛋白质和人体所需的其他营养元素,而且肉的味道也很好,所以很多人都喜欢吃肉,很有可能会吃太多的肉。每日肉类摄入量有什么推荐?
一、对每日肉类摄入量的推荐是多少克
基本上,食物可以分为五类,包括鱼、肉、禽和蛋。其中,我们每天需要50克左右的鱼虾,50到100克的肉类和25到50克的鸡蛋。我们每天摄入的蛋白质是根据我们不同的体重来计算的。一般来说,每公斤体重蛋白质的摄入量应该在0.8克左右,也就是说,一个体重50公斤的人每天需要摄入400克左右的蛋白质,而蛋白质主要来源于鱼、肉、奶、蛋等食物。当然,一小部分蛋白质来自于米粉等主食。如果我们每天喝500毫升的牛奶,那么我们每天需要吃80克到120克左右的肉,就可以满足我们每天需要的蛋白质含量。如果我们除了牛奶之外还吃一个鸡蛋,我们大概还能再吃60到90克肉。
二、肉类有什么营养
1.肉类含有丰富的蛋白质,瘦肉中的蛋白质含量高于肥肉中的蛋白质含量。
2.在肉类中,大约有1%的无机盐,其中瘦肉中的无机盐相对较高,尤其是内脏中的无机盐最为丰富,比如100克猪肝中会含有25毫克左右的铁。
3.肉类含有许多维生素,例如,100克瘦肉含有约0.53毫克维生素b1和约0.12毫克维生素B2。
每天肉类的推荐摄入量是多少克,主要是根据我们的体重来换算的,因为肉类含有大量的蛋白质,我们不能每天摄入太多的蛋白质。所以,肉虽然营养丰富,但我们还是要控制吃肉的量。
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