10月必吃的十大食物(附2022年最新排行榜前十名单)

10月必吃的十大食物 1、山药 健脾补肺/固肾益精推荐：山药排骨汤秋天必吃的十大蔬菜 10月适合吃什么食物？滋补脾胃、补肾益气的山药是秋天必吃的十大蔬菜之一。山药是以薯蓣科薯蓣属植物的块茎用于食用，每年的8至10月份山药成熟上市，表皮粗糙外观呈现圆柱形，不管是作为主食还是蔬菜都较为合适。秋天是进补的最好的季节，对于平时体虚之人，应趁秋凉时加紧进补，以备冬天不时之需。山药补而不热，温而不燥，最适合体虚及老年人，常吃有益无害。10月吃山药可以搭配排骨、牛肉、鸭肉、羊肉等煮汤，或者搭配荷兰豆、木耳等一起炒菜，都是非常好吃的家常做法。 2、鸭肉 滋阴润肺/滋补脾胃推荐：板栗焖鸭秋天必吃的十大肉类 10月份吃什么肉类好？首选鸭肉，十月份在季节上已属于深秋，鸭肉富含营养，脂肪健康，能够滋阴、清热、养胃，是最能去秋燥的肉；同时当年的鸭子养到10月份前后，肉质壮嫩肥美，营养丰富，蛋白质含量比畜肉高得多，而鸭肉的脂肪、碳水化合物含量适中，正确食用能及时补充人体必需的蛋白质、维生素和矿物质等，在冬季来临前有所补益，储存能量，为过冬做准备。十月吃鸭肉最好的做法是板栗焖鸭，另外还有山药老鸭汤、啤酒鸭、冬瓜老鸭汤等生津润燥、补气养胃的吃法。 3、小米 补脾养胃/滋阴养血推荐：小米南瓜粥 秋季小米一般是9-10月份成熟上市，小米又称为粟米、黄粟，是五谷中养生保健的佳品。小米春种秋收得天地之气最全，得土气最厚，为脾之果，最养脾胃，是适合10月份吃的美食之一。小米营养价值很高，含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等多种人体不可或缺的营养物质，有安神助眠、和中益肾、缓解疲劳等的功效，可以缓解脾胃气弱、食不消化等症状，是补脾最好的食物。无论是脾胃虚弱，还是脾胃有滞，适当喝点小米粥都是很适合的。 4、莲藕 养阴生津/补益脾胃推荐：莲藕排骨汤秋天必吃的十大蔬菜 10月最适合吃什么蔬菜？10月已是深秋，秋天吃一些养阴生津的莲藕是非常好的，秋季受秋燥影响，人体很容易出现上火、干咳、燥热的情况，这时候适当吃一些莲藕，可以清热去火、润肺止咳。莲藕清香，炖汤能够增进食欲、补益脾胃。另外莲藕含有维生素和微量元素，尤其是维生素K、维生素C，铁和钾的含量较高。莲藕的吃法有很多，比如常见的有清炒藕片、莲藕炖排骨、凉拌莲藕片、炸藕合、八宝酿藕等。 5、南瓜 补气益肺/保护胃粘膜推荐：南瓜粥秋天必吃的十大蔬菜 南瓜是生活中常见的一种蔬果，即可作肴馔，亦可代粮食。南瓜也是秋季常吃的蔬菜之一，秋季吃南瓜既能健脾又养肺，从中医角度来看，秋养肺，补气益肺的南瓜尤其适合秋天吃。而且南瓜是营养丰富的食材，南瓜可以防止嘴唇干裂、鼻腔流血及皮肤干燥等，还可以增强肌体免疫力，改善秋燥症状。但吃南瓜要适量，一天的量不宜超过一顿主食，也不要太少，可做南瓜粥、蒸南瓜、南瓜饼、油焖南瓜、南瓜红糖馒头等等。 6、鱼肉 益气健脾/清热解毒推荐：清蒸鲈鱼秋天必吃的十大肉类 十月份吃什么肉类比较好？秋季进补吃鱼肉是不错的选择，嫩滑的鱼肉最为滋补，和秋天很配，鱼肉含有大量蛋白质，而且容易被人体吸收，还含有大量人体必须的营养元素。最重要的是，食用鱼肉不易发胖，脂肪含量较低，想要保持完美身材，吃鱼肉准没错。10月吃什么鱼肉比较好呢？此时适合吃的鱼类有鲈鱼、鲫鱼、鲻鱼、墨鱼、泥鳅、草鱼、鲤鱼、黑鱼等，用来煲汤、清蒸、红烧都可以。 7、梨子 清甜多汁/止咳化痰最适合秋天吃的十种水果 10月必吃食物推荐雪梨，因为秋季要特别注意防秋燥，梨子就是降燥去火的最佳水果之一。秋天少雨，天气会比较干燥，经过夏天的炎热，人体特别需要滋润，这时候梨子就是首选，梨子鲜嫩多汁、酸甜适口，又有“天然矿泉水”的美誉，能够补充人体所需的水分，而且还含有蛋白质、维生素等多种营养物质，能够补充人体所需的能量。Mai goo网小编了解到，梨子生吃可以润肺降噪、养血生肌，熟吃可以滋阴润肺、止咳化痰，榨汁则有滋润喉头、补充津液的功效。 8、柚子 口味酸甜/润肺清肠最适合秋天吃的十种水果 柚子是秋季的时令水果，通常在每年的十月至十一月成熟。所以柚子也是十月份必吃的10大食物之一，其香气浓郁、酸甜可口，营养价值高。入秋之后，虽然说天气逐渐凉爽了起来，但是秋燥依然盛行，稍有不慎就非常容易上火，清凉下火的柚子非常适合秋季食用。现代营养学也证实，柚子含有丰富的有机酸、维生素、矿物质及活性物质，具有降低血糖、减少血栓等作用。 9、柑橘 酸甜开胃/止渴润肺 十月份吃什么好？柑橘作为一种秋季常见的水果，成熟期主要在10-12月，这个时段是吃橘子的大好季节，此时的橘子不仅新鲜、可口、有营养，还可以抵御秋季干燥的气候。橘子即桔子，营养价值很高，味道是甜中带酸，有着很好的开胃生津、止渴润肺的功效。其含有的维生素C和维生素E，对于肝细胞的养护和对肝硬化患者免疫的增强也有着一定的功效。但是要注意橘子不能食用过多，否则容易出现上火现象。 10、核桃 健脑补脑/抗氧化 十月份吃什么食物好？可以适当吃一些坚果，核桃就是一种常见且营养价值高的坚果。秋天，是各种坚果类收获的季节，一般来说我国很多地区的核桃采摘都在白露节气前后。平日里我们都是吃干核桃居多，十月前后正是吃新鲜核桃的好时节，一年仅有一次的鲜食。鲜核桃奶油般的果肉，被誉为“植物界的唐僧肉”，新鲜核桃刚从树上摘下，水分多，脂肪含量低，没有干核桃的油腻感，吃起来清香，脆甜。另外，m aigoo编辑推荐适合秋天吃的坚果：板栗、花生、瓜子、开心果、杏仁等。