十大天然富硒食品(附2022年最新排行榜前十名单)

十大天然富硒食品 1、巴西栗 1917μg/100g坚果之王 巴西栗，也叫鲍鱼果、巴西坚果，是10大绿色天然富硒食物排行榜榜首的食物。鲍鱼果现在在各大平台都能够买到，是一种常见的坚果，它有坚果之王的美誉，在巴西坚果当中，每100克含有的硒元素高达1917微克，是我们每天正常需要量的34.85倍。在巴西坚果果仁中除含有蛋白质、脂肪、胡萝卜素外，维生素B1、维生素B2、维生素E含量也非常丰富，每天吃1~3枚的巴西坚果，就足够我们补充每日所需的硒元素了。M aigoo小编提醒大家，坚果类的食材热量往往都比较高，建议还是要适当摄入。 2、富硒茶 60μg/100g紫阳富硒茶 富硒茶也是一种天然植物富硒食品，在富硒食品国家标准中规定，富硒茶叶、代用茶及含茶制品的硒元素含量需达到0.20-5.00㎎/kg（20-500μg/100g），中国有名的富硒茶有陕西安康富硒茶、湖北恩施富硒茶、安徽石台富硒茶、贵州凤冈锌硒绿茶等，其中陕西安康市，我国最大的天然富硒区，54.2%的土壤硒含量达到中硒以上水平，有“中国硒谷”的美誉。陕西的紫阳富硒茶含硒量显著，平均每100克硒含量为 65微克。 3、富硒大米 30μg/100g 富硒大米是目前比较受欢迎的功能性农产品，是富含硒的食物，具有较高的营养价值。富硒大米是通过在种植稻米时候的补硒，从而生长出富含硒的大米，硒含量超过40微克/千克（4微克/100克）的大米即可被称为富硒大米，据mai goo小编了解，市面上的富硒大米的硒含量一般在每100克大米含有15-30微克硒元素，长期食用富硒大米，能增强人体的免疫力。 4、魔芋粉 350μg/100g魔力食品 魔芋粉又叫魔芋精粉，是鲜魔芋干制粉碎而成，魔芋是有益的碱性食品，对食用动物性酸性食品过多的人，搭配吃魔芋，可以达到食品酸、碱平衡，对人体健康有利。魔芋营养十分丰富，含有多种维生素和钾、磷、硒等矿物质元素，还含有人类所需要的魔芋多糖，并具有低热量、低脂肪和高纤维素的特点。魔芋粉是中国十大富硒产品之一，每100克魔芋精粉的硒元素含量为350微克，含量相当高，但魔芋精粉不直接使用，通常会添加到其他食品中制成如魔芋面包、魔芋粉条、魔芋蛋糕、魔芋豆腐等等。 5、鱿鱼 156μg/100g 鱿鱼是一种特别多见的海产品，也是补硒最佳10种食物之一。鱿鱼含有大量对人体有益的物质，尤其是铁元素、磷元素、硒元素以及钙质含量特别多，在鱿鱼中，每100克含有的硒元素高达156微克，常食用可以强身健体、增强免疫力。鱿鱼的常见吃法有铁板鱿鱼、爆炒鱿鱼须、白灼鱿鱼等等，其中白灼以最大程度保持住鱿鱼的鲜度，原汁原味的做法，在烹饪的过程当中，又能最大程度让其营养不流失，一举多得。 6、干海参 150μg/100g 干海参是通过对新鲜海参进行去内脏、清洗、沸煮、缩水、自然晾晒制成的海参产品。海参是一种营养价值较高的海鲜产品，海参的三大营养成分是氨基酸、矿物质和维生素，此外硒元素的含量也非常丰富。据ma igoo小编了解，每100克干海参中含有硒元素150微克。海参在各类山珍海味中位尊“八珍”，还具多种中医特指的补益养生功能，不仅能补硒，还是世界上少有的高蛋白、低脂肪、低糖、无胆固醇的营养保健食品。 7、猪腰子 112μg/100g 动物内脏的硒含量也是比较高的，其中猪腰子的硒元素含量为每100克112微克。其他如猪肝、牛肝、牛肾、鸡肝等动物内脏中富含硒、锌、铁等元素，平时可以有意识地通过食用动物内脏进行硒元素的补充。当然，值得注意的是，患有肾脏疾病、高血脂病、甲亢等疾病的人群应当避免食用。 8、金枪鱼 108μg/100g 海带、海鱼等海产品中含有大量的硒元素，其中，金枪鱼的硒元素含量较为可观，每100克金枪鱼当中所含有的硒元素为108.2微克，适当的吃金枪鱼对于人体补充硒元素是非常好的。金枪鱼又叫鲔鱼，是个非常健康的食物，而且在金枪鱼当中富含维生素d、欧米伽3脂肪酸，对于骨质疏松的老年人也有一定的好处。金枪鱼有多种食法，日本人喜欢把鲔鱼切成生鱼片或制成寿司；欧洲及美国人则会把鲔鱼弄碎制成罐头，可制作三文治等食品；台湾人则是善用鲔鱼的各个部位制作菜肴。 9、松茸 98μg/100g菌中之王纯天然珍稀名贵食用菌类 松茸又叫松口蘑，是松栎等树木外生的菌根真菌，是世界上珍稀名贵的天然药用菌、食用菌。松茸营养丰富，含有多种微量元素和氨基酸以及松茸醇，松茸醇公认的抗癌物质，也是十大含硒最高的天然食物之一，每100克松茸当中所含有的硒元素为98微克，是一种较好的天然富硒食品。而且松茸口感如鲍鱼，菌肉肥厚，质地脆嫩，极润滑爽口，有特别的浓香，味道鲜美，既营养又美味。 10、全麦面食 89μg/100g 米面豆乳类食品也是常见的天然富硒食品，其中大麦、小麦等含硒量比较高，其中粗粒小麦粉每100克就含有89微克硒，还有像小麦粉、小麦胚芽、面条、小麦麸皮等全麦面食当中，每100克所含有的元素含量为36.3微克，可以说不低了，而且全麦食品对于我们的身体是非常有好处的，会提供丰富的膳食纤维和多种维生素，对于有高血脂、高血糖的人群来讲，也是非常适合的一种食材。