什么水果营养价值最高，水果营养价值排行(附最新排行榜前十名单)
什么水果营养价值最高，水果营养价值排行(附最新排行榜前十名单)：水果，我们经常吃，基本人人都爱。有的人喜欢早晨吃个苹果，认为“一日一苹果，癌症远离我。”有的人喜欢吃香蕉，认为能润肠通便。有的人不吃晚餐、只吃水果，认为这样可以减肥。……不管这些说……全球排行榜123网（www.meihu5.com）小编为你整理了本篇文章，希望能解对你有所帮助！
水果，我们经常吃，基本人人都爱。
有的人喜欢早晨吃个苹果，认为“一日一苹果，癌症远离我。”
有的人喜欢吃香蕉，认为能润肠通便。
有的人不吃晚餐、只吃水果，认为这样可以减肥。
……
不管这些说法有没有依据，但是水果是膳食中维生素（维生素C、胡萝卜素及B族维生素）、矿物质钾镁钙和膳食纤维素、半纤维素和果胶的重要来源，在我们日常生活中扮演着重要的营养角色。
那么，吃了这么多水果，你知道哪些水果的营养价值更高吗？我们该如何选水果呢？一起来看。
1、水果中富含的膳食纤维排名
膳食纤维可以改善便秘、抑制和预防胆石症，对高血脂、肥胖症和冠状动脉硬化等心血管系统的疾病有降低发病风险的作用。
世界卫生组织（WHO）建议总膳食纤维的摄入量下限为每人每天27.0g，上限为每人每天40.0g。
中国营养学会推荐膳食纤维摄入量，正常成年人每天为25g~30g，不要超过50g，摄入过多会影响微量营养素的吸收。
水果中膳食纤维含量很高，水果果皮中的膳食纤维含量高于中心部位。
每100g水果中膳食纤维的含量（g）从高到低排名前十的为：
数据来源:《中国食物数据库》第六版第一册（杨月欣主编）；图源:图虫
2、水果中富含的维生素C排名
维生素C是人体无法合成的，但同时也是必需的重要营养素。许多水果中都富含丰富的维生素C，中国营养学会推荐成人及孕早期妇女维生素C的推荐摄入量宜为100mg/d。每天吃2-3种300g左右的水果可以补充维生素C。
每100g水果中维生素C的含量（mg）从高到低排名前十的为：
数据来源:《中国食物数据库》第六版第一册（杨月欣主编）；图源:图虫
3、水果中富含的胡萝卜素排名
很多水果中含有胡萝卜素，胡萝卜素为主要的维生素A源物质。
维生素A对于人体视觉发育具有重要作用，如果缺乏，视力就会出现问题，甚至患上夜盲症。青少年如果长期缺乏维生素A，会出现生长发育迟缓的情况，影响骨骼及牙齿的健康成长。
橙黄色、红色水果的胡萝卜素含量比较丰富。
每100克水果中胡萝卜素的含量（μg）从高到低排名前十的为：
数据来源:《中国食物数据库》第六版第一册（杨月欣主编）；图源:图虫
4、水果中富含的碳水化合物排名
水果中的碳水化合物在8%-20%之间，主要以双糖和单糖形式存在。一般来说水果因品种不同和成熟度不同，所含的糖类也不同。
每100g水果中碳水化合物的含量（g）从高到低排名前十的为：
数据来源:《中国食物数据库》第六版第一册（杨月欣主编）；图源:图虫
5、水果中富含的热量排名
每100g水果中热量的含量（kcal）高到低排名前十的为：
数据来源:《中国食物数据库》第六版第一册（杨月欣主编）；图源:图虫
6、哪种水果的性价比最高？
从以上各类水果营养素和能量排名中，可以很容易的分辨出：
鲜枣
鲜枣的膳食纤维和维生素C最高，但它的含糖量和热量却不低。
加之它在一年中更长的时间是以干枣出现，糖分会更加聚积，似乎不适合一直减肥和需要控制血糖的很多人。
柑橘类
柑橘类水果的维生素C、膳食纤维，特别是胡萝卜素含量很高。
香梨和苹果
在全国各地四季都能买到的香梨的性价比和柑橘类水果也有得一拼，当然还有苹果。
可以说，橘类、香梨和苹果三种水果在全国各地的价格都是绝大多数人能接受的。
买它就对了！
当然，具体怎么买，还得看自己的需求了。
最后
分享一下几个小知识
选水果要选应季的成熟的水果
每天宜吃2-3种水果，每周达到5种
如果特别偏爱每一种水果
一定要了解该水果的营养成分
在选择其他搭配的水果时取长补短
力求达到营养素全面均衡
本文专家：葩丽泽，营养学主任医师、原新疆维吾尔自治区疾病预防控制中心慢病预防与健康管理所副所长，2016年世界卫生组织授予阿联酋健康基金奖
声明：本文图片、文字、视频等内容来源于互联网，本站无法甄别其准确性，建议谨慎参考，本站不对您因参考本文所带来的任何后果负责！本站尊重并保护知识产权，本文版权归原作者所有，根据《信息网络传播权保护条例》，如果我们转载内容侵犯了您的权利，请及时与我们联系，我们会做删除处理，谢谢。
相关内容
-
朱熹有名的十首诗（朱熹十大诗词代表作）(附2022最新排名前十名单)
诗词名称作者春日朱熹观书有感·其一朱熹劝学诗朱熹司马光好学朱熹读书要三到朱熹百丈山记朱熹菩萨蛮（回文）朱熹秋月朱熹偶题三首朱熹水口行舟二首朱熹春日（宋）朱熹胜日寻芳泗水滨，无边光景一时新。等闲识得东风面，万紫千红总是春。观书有感·其一（宋）朱熹半亩方塘一鉴开，天光云影共徘徊。问渠那得清如许？为有源头活水来。劝学诗（宋）朱熹少年易老学难成，一寸光阴不可轻。未觉池塘春草梦，阶前梧叶已秋声。司马光好学（宋）朱熹司马温公幼时，患记问不若人。群居讲习，众兄弟既成诵，游息矣；独下帷绝编，迨...
2022-11-06 朱熹十大代表作 -
菲律宾旅游十大特产，菲律宾有什么特产(附2022最新排名前十名单)
去过菲律宾游玩的人都知道，菲律宾资源丰富，无论是生物资源，还是矿产资源，所以吸引了越来越多的游客前往，那么菲律宾有哪些特产呢？第十、芒果干他们的芒果干，芒果味不浓，甜而不腻。第九、雪茄上等雪茄原产地之一，各种型号都有，名字也不同，外包装不同于普通的烟草，因为3年前通过烟草法案，所以封面照片必须有雪茄带给人的疾病的照片，看着会不太适应。第八、刺绣那里的刺绣在世界也是远近闻名，特别是手提包，是用草编织，绣上图案，无论是手工还是图案的设计都是上层的。也有出产男士刺绣衣服，称之为“描龙大家乐&rdqu...
2022-09-16 菲律宾特产有什么 -
白城特产介绍 吉林省白城特产排行榜(附2022年排名前十名单)
白城本地特产排行榜洮南辣椒 在洮南的多个乡镇里，一望无垠的绿色田地中生长的是“个性劲爆”的辣椒。辣椒产业已经成为洮南市的特色产业，“富市强乡裕民”的带头产业。1999~2002年，洮南辣椒连续4年被吉林省0评为“吉林名牌农产品”…草原红牛肉 通榆中国...
2022-10-01 白城特产吉林省 -
口碑好的冷敷凝胶有哪些(附2022年排行榜前十名单)
冷敷凝胶主要用于生产医用冰敷膏等产品，可以达到物理降温的效果。它利用材料的物理和化学性质来维持冷敷凝胶的温度，并使其保持在相对较低的温度，这可以帮助冷敷部位皮下血管中的血液散热和退...
2022-10-08 凝胶前十口碑 -
电影制片人和导演的区别 综艺节目制片人和导演的区别
1、电影制片人和导演的区别。2、制片人和导演谁比较大。3、执行制片人和导演的区别。4、制片人和导演的区别是什么。制片人和导演的区别1.制片人指的是影视剧制片生产制作人，他是剧组的最高权力者，导演是制作影视作品的组织者和领导者，是用演员表达自...
2022-06-13 制片导演区别 -
凉席为什么不能用水洗 凉席可以用水洗吗
1、凉席为什么不能用水洗。2、凉席不能用清水洗吗。3、不可水洗的凉席水洗了怎么办。4、凉席不可水洗不可干洗要怎么洗。凉席为什么不能用水洗1.凉席之所以不能用水洗，是因为水洗后容易导致凉席变薄，还会让其结构不那紧密，影响使用寿命，若是凉席脏了...
2022-06-14 凉席可以用不能用 -
蚊帐品牌排行榜前十名(附2022年排行榜前十名单)
夏天蚊子特别多，也是各种传染病流行的季节。蚊子能传播许多疾病。它们叮咬病人后再叮咬正常人，会把细菌和病毒传染给正常人，被蚊子叮咬后皮肤非常痒。所以最好挂蚊帐，避免蚊虫袭击。除了蚊子...
2022-10-09 排行榜蚊帐前十名 -
100千克用英语怎么说 千克公斤怎么读用英语
1、100千克用英语怎么写。2、厘米千克用英语怎么写。3、100千克的英语。4、千克公斤怎么读用英语。英语100厘米千克怎么读怎么写？英语100厘米千克怎么读怎么写？...
2022-06-13 英语 -
诲人不倦的上一句论语 诲人不倦出自《论语》?
1、子曰诲人不倦的上一句。2、孔子关于诲人不倦的名言。3、诲人不倦的上一句论语。4、诲人不倦的名言。老子名言诲人不倦是什么意思1.诲人不倦。2.语出：先秦孔子《论语·述而》：“默而识之，学而不厌，诲人不倦，何有于我哉。3.”诲：教导、诱导。...
2022-06-14 论语诲人不倦一句 -
好用的祛斑霜品牌有哪些-十大品牌(附2022年排行榜前十名单)
在这个拼脸的时代，没有高价值，我们怎么能成为焦点呢？随着生活和工作压力的增加，许多人开始出现面部皮肤问题，最头痛的是色斑问题。我们怎样才能摆脱他们脸上的色斑问题？因此，许多人开始把...
2022-10-10 品牌十大好用
