如何减肥健康有效，9个轻松减掉10斤的技巧(附最新排行榜前十名单)

今天要分享的第一个技巧呢叫做保持三餐规律，这一点呢经常会被大家忽略，觉得没什么用，但实际上它的作用呢是非常大的，因为三餐规律呢就意味着你两餐之间的间隔它是比较固定的，差不多都是四五个小时，而这个时间呢恰巧就是你差不多会饿的一个时间，也就是你刚饿了到下一顿饭，它的时间也不会特别久，这样的话你就不太容易暴饮暴食。像很多朋友呢，三餐不规律，饥一顿饱一顿就去乱吃，吃很多对减肥就非常不利了。

第二个建议呢就是不要吃宵夜，因为宵夜呢已经很晚了，同时呢宵夜的食物往往不会很健康，所以说减肥的时候尽量就不要吃宵夜，咱们三餐规律，晚上饿呢可以少吃一点儿小零食。

第三个建议呢就是要保持营养均衡这一点呢主要是说给一些经常节食的朋友去听的，因为他们觉得减肥就是要控制热量，然后呢就去吃，特别少，吃的越少越好，但你吃的这么少呢。虽然热量是低了，但是你的营养也没有了，而身体呢？想要去健康这种活着，你的人想要健康的活着，营养也是必不可少的，比如说像你吃的碳水化合物，脂肪，蛋白质，甚至像各种的维生素，矿物质，膳食纤维跟水，人体都是需要的。所以说呢，你控制能量的同时也要去看一看，你搭配合不合理，如果不知道怎么搭配，看一下《中国居民膳食指南》，按照那个比例去搭配，就会健康很多了。

第四个建议呢，就是粗粮跟细粮建议结合在一起来吃。像大家日常呢，大多都会去吃一些细粮，白米，白面，但他们呢比较容易发胖，因为呢他们的gi值比较高，比较容易被人体所吸收，所以这个时候呢你就可以往里面掺一些粗粮，它们的膳食纤维比较丰富，综合起来呢值就会降低，就不太容易引起血糖的波动，不太容易去堆积脂肪。

第五个建议就是每天要吃300~500g的蔬菜。像很多朋友呢，可能上班或者在学校吃的蔬菜就会比较少。像蔬菜对于减肥也是非常重要，因为他们的热量不高，同时呢营养还比较丰富，而且呢还富含膳食纤维，能提供一定的饱腹感，对于大家去排便也是有一定帮助的，能缓解便秘所以说呢建议每天要吃300~500g新鲜蔬菜，

然后第六个建议呢叫做调整你的进餐顺序，建议呢先喝点汤，然后吃菜，然后吃肉，最后去吃主食。

然后第七个小建议呢叫做尽可能的去少吃糖。这里的糖呢可以是你吃的糖果，也可以是含糖的食物，比如说像一些饮料，汽水，再或者像一些蛋糕，一些饼干，只要它的配料表里面可能前三位里面有糖的尽可能就不要吃，因为它本来热量就不低，而且呢升糖指数也非常高，非常容易导致血糖的波动去让你去堆积脂肪。而且呢吃甜的东西吃多吧，你是容易上瘾的。如果你减肥的时候突然把它给停掉或者说不吃了，你就会变得不快乐，就会对他上瘾，这对于减肥也都是很不利的。

然后第八个建议呢就叫做细嚼慢咽，尽可能的去拉长你的进餐时间，因为只有拉长进餐时间你才可以感觉到你有没有吃饱。因为人体感觉到吃饱需要20分钟，吃太快呢你就感觉不到了。

第九个建议呢叫做学会去看配料表和营养成分表。这个呢也是很很重要的1点，但是大多数人都不会做的一点。首先像配料表呢它排名越靠前的往往是里面含量越高的，所以说呢你看配料表前三位可能有糖那尽可能就要少吃，对吧？但配料表前三位呢它都是比较健康比较干净的食物，那吃起来就会比较健康，比较适合减肥。再像营养成分表呢，主要就是去看一下你吃的这包食物它的热量有多少。大多数的食物呢都是100g或者100ml，它的热量是多少千焦，在营养成分表是这么标注的，如果你想把千焦换算成千卡，需要用千焦的这个数值去除，以4.184就可以约等于一个千卡的能量，像咱们咱们减肥说的一般都会用千卡，而营养成分表上用的是千椒，大家要需要换算一下。

就是尽可能的要饮食去清淡，不要去过分烹调食物，不要放过多的油盐糖，因为它们放多不仅热量高，也会去让你的食欲更加旺盛，去吃更多的食物。然后最后一个建议呢就是建议大家用小碗去吃饭，因为有研究发现你用的盘子或者说碗比较大的话，你吃下的食物也比较多，当你用小碗的时候呢，你就可以非常自觉的下意识的就会少吃，对于减肥也是很有帮助的，那今天呢咱们就先分享到这儿