全球排行榜123网，关注世界各行业排行榜前十名，国内全行业十大品牌2022年最新排名！

排行榜热门标签云 全球排行榜123网网站导航 手机访问：m.meihu5.com
首页 > 世界之最 > 中国之最十大高蛋白食物排行榜，优质蛋白食物排行榜前十名(附2022年最新排名前十榜单)

十大高蛋白食物排行榜，优质蛋白食物排行榜前十名(附2022年最新排名前十榜单)

2022-11-10 14:01:05 全球排行榜123网 中国之最

 

十大高蛋白食物排行榜，优质蛋白食物排行榜前十名(附2022年最新排名前十榜单)：蛋白质是人体的重要物质，它对人体的免疫力起着至关重要的作用，人体若缺少了蛋白质，不仅会导致人体的营养失衡，而且会导致身体的许多问题。哪些食物的蛋白质含量比较高呢？今天给大家分享10……全球排行榜123网（www.meihu5.com）小编为你整理了本篇文章，希望能解对你有所帮助！

 

蛋白质是人体的重要物质，它对人体的免疫力起着至关重要的作用，人体若缺少了蛋白质，不仅会导致人体的营养失衡，而且会导致身体的许多问题。

哪些食物的蛋白质含量比较高呢？今天给大家分享10大优质蛋白食物，有条件的朋友，建议每天换着吃。

十大高蛋白食物排行榜（优质蛋白食物排行榜前十名）

图片[1]-十大高蛋白食物排行榜（优质蛋白食物排行榜前十名）-萌草酱

1 鸡蛋

鸡蛋蛋白质含量在13%左右，氨基酸组成与人体需要非常接近，通常可作为氨基酸评价的参考蛋白。鸡蛋含有的维生素种类齐全，矿物质如钙、磷、铁、锌、硒等的含量也很丰富。建议健康人每日吃一个鸡蛋，蛋白蛋黄都要吃。

图片[2]-十大高蛋白食物排行榜（优质蛋白食物排行榜前十名）-萌草酱

2 牛奶

牛奶营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收，可以提供优质蛋白质、维生素B1、维生素B2和钙等。推荐每人每天摄入300克牛奶或相当于300克牛奶的奶制品。

图片[3]-十大高蛋白食物排行榜（优质蛋白食物排行榜前十名）-萌草酱

3 鱼肉

鱼类富含蛋白质、脂类、维生素和矿物质，其蛋白质含量约为15%-22%，含有人体必需的各种氨基酸，尤其富含亮氨酸和赖氨酸，属于优质蛋白质。

图片[4]-十大高蛋白食物排行榜（优质蛋白食物排行榜前十名）-萌草酱

4 虾

虾营养价值很高，富含蛋白质、维生素A、B1、B2和烟酸、钙、磷、铁等成分，其蛋白质含量约为16%-23%，脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸。

5 鸡肉

鸡肉蛋白质含量为20%左右，其含有多种利于人体消化的氨基酸，同时也是铜、铁、锌等矿物质，以及B族维生素、脂溶性维生素的重要来源。

6 鸭肉

鸭肉的营养价值与鸡肉相仿。鸭肉中的蛋白质含量约为16%，主要是肌浆蛋白和肌凝蛋白，另一部分是间质蛋白，其中含有溶于水的胶原蛋白和弹性蛋白，此外还有少量的明胶，其余为非蛋白氮。

7 瘦牛肉

瘦牛肉的蛋白质一般在20%以上，牛肉蛋白质的氨基酸组成与人体需要接近，且比例均衡，人体吸收利用高。

8 瘦羊肉

瘦羊肉蛋白质的含量在20%左右，羊肉中的矿物质含量丰富，其中铜、铁、锌、钙、磷的含量高于许多其他的肉类。羊肉中含有的成人必需氨基酸与总氨基酸比值达40%以上，是优质的蛋白质食品，人体吸收利用率高。

9 瘦猪肉

瘦猪肉的蛋白含量大约20%，必需氨基酸组成与人体需要接近。猪肉中含有丰富的磷、钾、铁、镁等元素，是人体所需矿物质元素的重要来源。

图片[5]-十大高蛋白食物排行榜（优质蛋白食物排行榜前十名）-萌草酱

10 大豆

大豆包括黄豆、黑豆和青豆。作为唯一上榜的植物来源蛋白，大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E等。大豆中蛋白质含量约为30%-40%，必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似，而且富含谷类蛋白缺乏的赖氨酸，是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。

 

声明：本文图片、文字、视频等内容来源于互联网，本站无法甄别其准确性，建议谨慎参考，本站不对您因参考本文所带来的任何后果负责！本站尊重并保护知识产权，本文版权归原作者所有，根据《信息网络传播权保护条例》，如果我们转载内容侵犯了您的权利，请及时与我们联系，我们会做删除处理，谢谢。

 

标签 食物 排行榜 十大 前十名
上一篇：国内十大鱼竿品牌排行榜对比，国产钓鱼竿品牌十大排名(附2022年最新排名前十榜单) 下一篇：返回列表

相关内容

推荐文章
中国十大悬案真实案件，中国比较诡异的10个悬案(附2022年最新排名前十榜单)

中国十大悬案真实案件，中国比较诡异的10个悬案(附2022年最新排名前十榜单)

十大虐心古装剧，让人哭的死去活来10部古装剧(附2022年最新排名前十榜单)

十大虐心古装剧，让人哭的死去活来10部古装剧(附2022年最新排名前十榜单)

天津旅游必去十大景点，外地人游天津必去的十大景区(附2022年最新排名前十榜单)

天津旅游必去十大景点，外地人游天津必去的十大景区(附2022年最新排名前十榜单)

世界十大古墓灵异传说秘闻，世界最著名十大诡异古墓(附2022年最新排名前十榜单)

世界十大古墓灵异传说秘闻，世界最著名十大诡异古墓(附2022年最新排名前十榜单)

热门浏览
网站分类
标签列表