水果营养排行榜，让你找到适合自己吃的水果(附2022最新排名前十名单)
水果营养排行榜，让你找到适合自己吃的水果(附2022最新排名前十名单)：今天小编为您准备了几份水果排行榜，希望您能找到适合自己吃的水果！高糖水果：补充能量，但不宜多吃荔枝糖分=15.2g含大量果糖；食用不当可能会诱发低血糖，建议每天不超过10颗。柿子糖分=18.6g富含微量元素，长期食用有抗氧化效果；高血糖者少吃。石榴糖分=18.7g它的籽能吃；含活性物质，能辅助降脂；多吃可能会加重便秘。菠萝蜜糖分=20.6g脂肪含量虽不高，但多吃易长胖；种子能做菜。香蕉糖分=22.0g富含糖、纤维物质，不宜空腹吃；不熟的香蕉可能会加重便秘。山楂糖分=25.1g含糖高，山楂糕、冰糖葫芦致胖；……全球排行榜123网（www.meihu5.com）小编为你整理了本篇文章，希望能解对你有所帮助！
今天小编为您准备了几份水果排行榜，希望您能找到适合自己吃的水果！
高糖水果：补充能量，但不宜多吃
荔枝 糖分=15.2g
含大量果糖；食用不当可能会诱发低血糖，建议每天不超过10颗。
柿子 糖分=18.6g
富含微量元素，长期食用有抗氧化效果；高血糖者少吃。
石榴 糖分=18.7g
它的籽能吃；含活性物质，能辅助降脂；多吃可能会加重便秘。
菠萝蜜 糖分=20.6g
脂肪含量虽不高，但多吃易长胖；种子能做菜。
香蕉 糖分=22.0g
富含糖、纤维物质，不宜空腹吃；不熟的香蕉可能会加重便秘。
山楂 糖分=25.1g
含糖高，山楂糕、冰糖葫芦致胖；未成熟的山楂不吃。
冬枣 糖分=30.5g
健脾养胃，适合老年人食用；吃冬枣不会上火。
小贴士：高糖水果可以迅速补充人体所需的能量，缓解疲劳，不过食用需要控制好量，尤其是“三高”人群。
高热量水果：饱腹感强，小心发胖
龙眼 热量=60kcal
性热助火，月经量多的人建议忌食；干龙眼热量更高。
荔枝 热量=70kcal
高糖高热量，多吃易上火，不想发胖的少吃。
香蕉 热量=89kcal
早上吃香蕉不会发胖，可以用来减肥，但含糖量不低。
菠萝蜜热量=105kcal
热量比不上榴莲，但也是高热量水果中的佼佼者。
榴莲 热量=147kcal
含多种维生素和矿物质，可补充能量，适合体质虚弱者。
牛油果热量=160kcal
能提供优质脂肪酸；热量虽高，但减肥吃可增加饱腹感。
椰子 热量=231kcal
椰肉含大量脂肪和蛋白质，可用来煲汤，营养丰富，能增强人体免疫力。
小贴士：高热量的水果并非不适合减肥，如牛油果、香蕉等；综合高热量水果的其它成分来分析，并适当食用，对减肥还是有帮助的。
维C含量高的水果
放越久 损失越多
木瓜 VC量=43mg
有丰富的木瓜蛋白酶，有利于食物消化与吸收；木瓜没有丰胸的功效。
草莓 VC量=47mg
含维生素E、果酸多，是水果中的“美容皇后”；清洗不干净引起腹泻。
猕猴桃 VC量=62mg
含有天然肌醇，能帮助稳定情绪。
沙棘果 VC量=204mg
一种药食同源的浆果；它的热量低有助于减肥；适合空腹吃。
冬枣 VC量=243mg
有丰富的维生素和多种微量元素；解酒的“良果”。
酸枣 VC量=900mg
除了维生素C高，蛋白质、铁也不差；每年8、9月上市。
刺梨 VC量=2585mg
生吃营养成分高；冷藏后，加点白糖更好吃。
小贴士：新鲜水果是维生素C比较好的膳食来源，但并不是摄入越多越好，要避免营养不均衡。
水果营养综合排行榜
西柚：心血管疾病
有大量的抗氧化元素，含有独特的柠檬素，可预防心血管疾病。
樱桃：补血
含有大量的铁元素，常吃对血红蛋白再生有一定的辅助作用。
蓝莓：护眼
含花青素，具有活化视网膜、防止眼球疲劳的功效。
杏子：防癌
维生素B17含量丰富，它是一种辅助防癌物质。
苹果：补脑益血
含丰富的维生素和矿物质等大脑必需营养素。
吃水果的正确姿势
吃水果有讲究，想越吃越健康，一定要注意以下5点：
1水果的摄入量
中国营养学会建议，每天摄入水果200~350g即可。吃太多可能会导致热量超标，容易长胖。 午餐或晚餐吃到七八分饱时，可以在饭后吃点水果作为补充。
2生吃比榨汁好
很多人喜欢将水果榨汁，这样反而会除掉了果渣中的膳食纤维，损失了维生素C等抗氧化物质，建议直接生吃，营养更丰富。
而且，鲜榨果汁比直接吃水果更易发胖。
3根据体质来吃
实热体质的人多吃一些寒性的水果；虚寒体质的人注意多吃一些温热的水果。寒性水果：西瓜、山竹、香瓜、梨、香蕉、猕猴桃、柿子、奇异果、甜瓜、椰子、圣女果等；
温性水果：苹果、葡萄、甘蔗、百香果、柠檬、番石榴、凤梨、木瓜、橄榄、菠萝、芒果等。
4肠胃差，吃水果要削皮
果皮的纤维通常属于不可溶解膳食纤维，不太容易被人体消化，如果肠胃不太好，建议水果去皮吃。5水果搭配着吃更健康
其实，水果也可以“寒热搭配”，如榴莲吃多了上火，吃点山竹能够清热去火。此外，不要只吃一种水果，不同类的水果搭配吃，更丰富营养。
信息来源互联网，仅供网友学习交流，不代表本站观点及立场！
声明：本文图片、文字、视频等内容来源于互联网，本站无法甄别其准确性，建议谨慎参考，本站不对您因参考本文所带来的任何后果负责！本站尊重并保护知识产权，本文版权归原作者所有，根据《信息网络传播权保护条例》，如果我们转载内容侵犯了您的权利，请及时与我们联系，我们会做删除处理，谢谢。
相关内容
-
中国十大妇科医院排名：北京协和医院第一(附2022排名前十完整榜单)
不管你面对的是什么疾病，首先需要做的就是尽快去医院进行专业治疗。女性疾病也不例外。尤其是如今，女性疾病的发病率越来越高，引起了女性的关注。那么在全国众多的妇科医院中，你知道妇科医院哪家好？现在巴拉排行榜网小编带大家看一看中国十大妇科医院排名，一起来了解一下吧！中国十大妇科医院排名1、北京协和医院 创立时间：1921年[bai] 北京协和医院是成立于1921年的全国知名三甲级大型综合医院，是一家集医疗、科研和教学为一体的医院，综合实力雄厚，不仅在国内家喻户晓，在国际上也有着很高的声誉。2、复旦大学附属妇...
2022-08-23 中国十大榜单前十 -
苦瓜和西瓜可以一起吃吗 苦瓜和什么不能一起吃
苦瓜和西瓜可以一起吃吗 苦瓜和西瓜一起食可以吗1.苦瓜可以和西瓜一起吃。2. 西瓜是属于寒性食物，具有清热解毒、除烦止渴、利尿、帮助消化的作用，但是要注意一次性不能吃太多，容易造成消化不良，引起呕吐、腹泻的情况。3. 苦瓜是具有消暑明目、解...
2022-06-13 苦瓜一起吃西瓜 -
吃时令蔬菜的好处 冬季养生蔬菜
1、春季不宜吃的水果。2、春季养生吃的蔬菜。3、春季不应食用哪种水果。4、春季吃水果蔬菜的好处。关于春季养生建议时令蔬果的食用禁忌 春季养生建议时令蔬果的食用禁忌1.由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温热，忌生冷。2.在动物食品上，应少...
2022-06-13 冬季蔬菜好处 -
全球十大健康水果 樱桃上榜，第四被誉为“生命之果”
我们都知道，水果中含有丰富的营养元素，常吃水果对人体的好处很多，世界上水果的种类非常多，哪些是公认最健康的呢?今天小编为大家盘点了全球十大健康水果，一起来看看吧! 全球十大...
2022-07-31 全球十大健康水果 -
提高记忆力的10种自然方法 玩益智游戏排榜首(附2022排名前十榜单)
每个人都会时不时有健忘的时候，尤其是生活忙碌的时候。我们都会经历忘记某些事情的时刻，尤其是当我们被生活中的所有事情分心时。虽然这发生在我们所有人身上，但它并没有让它变得不那么令人沮丧。现在巴拉排行榜网小编为大家介绍提高记忆力的10种自然方法，一起来了解一下吧！提高记忆力的10种自然方法1、玩益智游戏提高记忆力就像玩数独、填字游戏、俄罗斯方块等有趣的益智游戏，[bai]甚至是专注于记忆力训练的手机游戏一样容易。一项研究发现，在一个月的时间里每周玩大约2小时记忆游戏的轻度认知障碍成年人在记忆测试中表现更好。根...
2022-09-18 记忆力榜首益智游戏 -
女人性感部位排行(附2022最新排名前十名单)
很多人都认为女人身体敏感部位比男人身体敏感部位来的多，但研究发现，男人与女人身体上的敏感部位一样多，但他们身体性感部位却是不同的，今天小编就带大家一起来了解下女人身体部位护理的注意事项与性感部位。>>>男人滋润女人的六个技巧近日，美国的《皮层》与英国的《每日邮报》一起发布了对于男女身体敏感部位的新调查结果，并给予的排名，现在就随着小编一起来看文章了解吧!英国威尔士班戈大学与南非大学的科学家共同进行了这一研究。他们对英国和南非的居住者展开问卷调查，让参与者对人体41个部位性敏感程度进行打分...
2022-11-12 部位前十最新排名 -
性窒息性死亡是什么意思 性窒息死亡是什么意思
空手性窒息是什么意思 空手性窒息具体是什么意思1.空手性窒息是一种常见的窒息现象。2.主要表现在当手没地放的时候，整个人会陷入一种慌张不安的状态。3. 此现象常发生在走过人群、或遇到不太熟的人时，当事人会下意识地摸鼻子来缓解自己的不安，不敢...
2022-06-13 -
轻食简餐是什么意思 什么叫轻餐
轻食简餐是什么意思 轻食简餐的含义1.轻食简餐的意思是“低热量低脂肪的餐食”。2. 轻食简餐是餐饮的一种形态，轻的不仅仅是指食材分量，更是食材烹饪方式简约，而且保留了食材本来的营养和味道。3. “轻食”这个词汇，就字义直接诠释，是指份量不多...
2022-06-13 什么叫简餐 -
含维生素d的食物和水果有哪些 含维生素a的食物和水果有哪些
富含维生素a的食物和水果 富含维生素a的食物和水果有哪些1.主要有动物的内脏，肝、肾、鱼肝油、奶及奶制品、鸡蛋等。2.而植物性食物就是素的食物中，含有的是维生素A的前体物质、胡萝卜素。3.主要存在于绿色、黄色的水果蔬菜中，比如菠菜、胡萝卜、...
2022-06-13 维生素食物水果 -
2022年中医医院500强，中医医院排行榜(附2022最新排名前十榜单)
广州艾力彼医院管理研究中心发布了“2022年中医医院500强”。榜单从中国中医医院的地理位置、竞争力要素、均衡度等方面对中医医院的100强、300强、500强进行分析。其中广东省中医院以877.01的评分蝉联榜单榜首，江苏省中医院和中国中医科学院广安门医院位列榜单第二、三位。2022全国中医院100强排名榜名次医院名称得分省(区、市)城市级别1广东省中医院877.01广东广州三甲2江苏省中医院866.19江苏南京三甲3中国中医科学院广安门医院850.46北京北京三甲4上海中医药大学...
2022-08-23 年中榜单前十
