" >
大脑虽然“个头”不大，却是人体内的营养需求大户。
1.建筑大脑：健康脂肪。
大多数脑细胞结构需要健康脂肪。大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。主要食物来源有：三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。
2.保护大脑：抗氧化物。
随着年龄增长，血液中流动的自由基会分解大脑细胞，最终导致记忆丧失。抗氧化剂可以对抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化剂的食物。食物来源：蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。
3.激发大脑：高酪氨酸蛋白。
某些神经传导物质，需要色氨酸或酪氨酸。而这些营养物质需要从食物中补充。下面这些食物能促进你的灵敏性和注意力：乳制品、蛋类、海鲜、大豆。
4.滋润大脑：水。
哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。所以，每天至少要喝1200毫升水(约合6杯)。炎热天气或运动时更要多喝水。
5.大脑建筑模块：维生素和矿物质。
维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的“必需模块”。如果缺乏这些营养素，将会造成大脑学习能力下降，因此必须保证全面均衡膳食。如果难以摄入多样的食物，可以服用复合维生素。记住，服用维生素时一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，还可避免肠胃不适。
6.调节能量：膳食纤维。
大脑运转的能量全都要靠血糖，而膳食纤维能帮助稳定血糖，对大脑功能有益。富含膳食纤维的食物有：蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等。
最后，尽量少吃高糖高脂的食物，也是爱护大脑的好办法。
|
声明：本文图片、文字、视频等内容来源于天天排行榜，本站无法甄别其准确性，建议谨慎参考，本站不对您因参考本文所带来的任何后果负责！本站尊重并保护知识产权，本文版权归原作者所有，根据《信息网络传播权保护条例》，如果我们转载内容侵犯了您的权利，请及时与我们联系，我们会做删除处理，谢谢。
相关内容
-
" oncopy="return false;" oncontextmenu="return false 一、香蕉 空腹吃香蕉会破坏血液中的钙镁平衡影响心血管。由于香蕉含有较多的镁元素，空腹吃时，可使人体中的镁元素突然增高，破坏...
2022-06-14
不可以食物空腹吃
-
NO.1 命中注定我爱你命中注定我爱你 源于生活，细腻的讲述了一个最平凡的便利贴女孩的情感变化。引起同龄人或同类人的共鸣，创出台湾偶像剧的神话。剧中女主角陈乔恩被称为“最旺夫”的女明星，迅速蹿红。NO.2 痞子英雄痞子英雄 不同于以往的...
2022-06-14
偶像剧最受关注排行榜
-
一、中华立领柒牌男装:男人就应该对自己狠一点 此乃一语惊天下,的确不同凡响,足见叶茂中这厮被冠名为“鬼才”是名不虚传。一流的广告创意，再加上功夫皇帝李连杰的精彩演绎，此语红遍大江南北也不足为奇。许多叶茂中似的狼人更是以此为座右铭，时时...
2022-06-14
中国十大广告语排行榜
-
1、冬桃冬桃为水果中稀有晚熟品种之一，因其冬令方熟，故称冬桃。冬桃味香脆甜，略带冰糖味，皮薄核小肉细，且内核分离，汁多可口，食之沁人心脾，齿颊留香，耐人寻味。 2、苔干又称“贡菜”。属绿叶类蔬菜，秋季取其梗剥皮劈条晒制而成，含有蛋白质、...
2022-06-14
土特产品江苏徐州排行榜
-
三季度排名城市三季度商品房平均售价（元/平方米）人均住房建筑面积（平方米）人均年可支配收入（元/年）三季度房价收入比二季度房价收入比三季度比二季度排名变化1深圳2021632.20 29069 22.39 17.06 ↑31.3%↑1...
2022-06-14
三季度收入重点
-
1.新疆阿尔泰白哈巴(中哈边境) (阿尔泰白哈巴) 美丽的阿尔泰山,自古被誉为“金山”,深藏于内陆腹地,美丽而神秘。这里的野山野水无处不入画,当你行走其间,你会真正领悟到宁静、美丽、和谐才是人类最佳的栖居地。在这里,你会感觉到生命已融入...
2022-06-14
中国最美风光
-
第一个：日月神教（《笑傲江湖》）世界商业报道（biz.icxo.com）消息：日月神教继承了明教的品牌，这条金庸未曾点明，但明眼人洞若观火：明字拆为日、月。张无忌的明教被朱元璋窃取后，修成正果建立大明帝国，明教的另一半流落民间而成为日月...
2022-06-14
十大金庸小说排行榜
-
1、爆肚 爆肚是北京风味小吃中的名吃，最早在清乾隆年间就有记载，多为回族同胞经营。北京比较有名的有天桥的爆肚石，东安市场的爆肚王、后门的爆肚张，其他还有爆肚杨、爆肚冯、爆肚满等。羊爆肚的吃法在过去很讲究，要按羊肚部位选了加工成肚板、肚葫...
2022-06-14
风味小吃北京小食品
-
人们的生活越来越离不开“科技”了，衣、食、住、行，稍微一挖，就是大把大把与科技有关的。眼前随便走过一个人，身上总有手机、各类IC卡或者MP3随身听……哪怕是一颗最普通不过的纽扣，也会找出些最新科技的影子来。 NO.1 汽车夜视仪 ...
2022-06-14
科技产品排行榜最新
-
《网游之盗版神话》 《网游之风流骑士》 《从零开始》 《猛龙过江》 《高手寂寞》 《网游之天地》 《梦幻现实》 《网游之混迹在美女工作室》 《英雄无敌之极品领主》 《网游之古剑太初》 《网游之傲视金庸》 《流氓高手2》 《网游之职业...
2022-06-14
网游小说排行榜
| |
