全球排行榜123网,关注世界各行业排行榜前十名,国内全行业十大品牌2022年最新排名!

降低胆固醇的食物有哪些 降胆固醇的食物排行榜

2022-08-07 14:56:10 全球排行榜123网 美食 浏览:

 

降低胆固醇的食物有哪些 降胆固醇的食物排行榜:胆固醇是一种存在于血液中的类固醇脂质,是细胞膜正常运作所必需的。但过高的胆固醇会增加心脏病和中风的风险,因此降胆固醇食品应纳入每个人的饮食中,以达到最佳的健康状态。下面是一份详细的降胆固醇的食物排行榜,它能降低有害的低密度脂蛋白胆固醇,而对有益的高密……全球排行榜123网www.meihu5.com)小编为你整理了本篇文章,希望能解对你有所帮助!

 

胆固醇是一种存在于血液中的类固醇脂质,是细胞膜正常运作所必需的。但过高的胆固醇会增加心脏病和中风的风险,因此降胆固醇食品应纳入每个人的饮食中,以达到最佳的健康状态。下面是一份详细的降胆固醇的食物排行榜,它能降低有害的低密度脂蛋白胆固醇,而对有益的高密度脂蛋白胆固醇基本不产生影响。我们一起来看看降低胆固醇的食物有哪些?

10、绿茶(减少胆固醇:2 - 5%)

绿茶

绿茶长期以来一直是东亚地区的主食,人们认为绿茶可以将体内的油脂洗掉。研究表明这可能是真的,绿茶可以降低2-5%的胆固醇。不加糖的绿茶热量也很低,可以很好地替代各种饮料。

9、黑巧克力(减少胆固醇:2 - 5%)

黑巧克力

黑巧克力中的植物甾醇和可可黄烷醇可以降低2-5%的胆固醇。此外,在所有植物,尤其是植物油如玉米油和大豆油中发现的植物甾醇已被证明可将低密度脂蛋白胆固醇降低16%。然而,这种减少主要是由于抑制胆固醇的吸收,如果你很少或没有摄入胆固醇,也不会产生很大的影响。

8、全谷物(减少胆固醇:7 - 10%)

全谷物

就像燕麦和大米中的麸皮一样,大麦可以降低胆固醇,尤其是当它被用作小麦产品的替代品时。大麦可以很容易地以大麦面条、大麦粉或整粒珍珠大麦的形式代替小麦。

7、核桃和开心果(减少胆固醇:10%)

核桃和开心果

许多研究报告说,食用核桃或开心果可以降低胆固醇。当坚果中的脂肪取代了其他高胆固醇脂肪的消耗时,情况尤其如此。食用30克左右的核桃,或者让核桃占总热量摄入的20-30%,对于降低胆固醇是必要的。

6、西红柿(减少胆固醇:0 - 17%)

西红柿

番茄红素是一种类胡萝卜素色素,可使水果和蔬菜呈现红色,番茄、西瓜和其他各种富含番茄红素的食物中都含有番茄红素。关于番茄红素是否能降低低密度脂蛋白胆固醇的研究是相互矛盾的。一些研究报告减少了10-17%,而其他研究则没有发现差异。尽管存在这种差异,但不管番茄红素是否能降低低密度脂蛋白胆固醇,人们普遍认为番茄红素都能促进心脏健康。

5、杏仁(减少胆固醇:7 - 10%)

杏仁

几项研究报告称,吃半杯杏仁可以降低高达10%的胆固醇水平。在一项剂量反应研究中,发现四分之一杯杏仁能降低5%的胆固醇,而半杯杏仁能降低10%。由于杏仁是一种高热量食物,所以不建议你吃超过半杯。杏仁是很好的零食,或者作为早餐麦片粥的补充。

4、大蒜(减少胆固醇:9 - 12%)

大蒜

研究表明,每天食用不到半瓣生蒜可以降低9-12%的胆固醇。生大蒜是最好的,可以加到橄榄油沙拉酱中,也可以作为汤和三明治的配菜。

3、亚麻籽(减少胆固醇:8 - 14%)

亚麻籽

3.jpg研究表明,每天食用50克亚麻籽可以使健康年轻人的低密度脂蛋白胆固醇降低8%,而对于高胆固醇人群,每天食用38克亚麻籽可以使低密度脂蛋白胆固醇降低14%。

2、麸(减少胆固醇:7 - 14%)

麸

麸,尤其是燕麦麸,已经被证明是有效的降低低密度脂蛋白胆固醇水平。在热麦片和面包中加入麸皮。此外,每天早上吃全燕麦片,或改用糙米等全营养食品,可以帮助你在饮食中摄取更多麸皮,降低胆固醇。

1、橄榄油(减少胆固醇:18%)

橄榄油

用橄榄油、菜籽油、花生油和牛油果等更健康的植物油代替饱和的动物油,可以大幅降低你的低密度脂蛋白胆固醇。具体来说,橄榄油和葵花籽油含量高,其中含有12.9%的饱和脂肪、15.1%的单不饱和脂肪和7.9%的多不饱和脂肪,与饱和脂肪含量较高的人相比,低密度脂蛋白胆固醇可以降低18%。

 

声明:本文图片、文字、视频等内容来源于互联网,本站无法甄别其准确性,建议谨慎参考,本站不对您因参考本文所带来的任何后果负责!本站尊重并保护知识产权,本文版权归原作者所有,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载内容侵犯了您的权利,请及时与我们联系,我们会做删除处理,谢谢。

 

相关内容

  • 怎样做韭菜饺子 韭菜馅饺子怎么调好吃?
    怎样做韭菜饺子 韭菜馅饺子怎么调好吃?

    韭菜饺子蒸多久 韭菜饺子蒸多长时间1.素馅的韭菜饺子通常在开锅之后蒸10-15分钟。2.常规大小的韭菜饺子蒸10分钟,皮厚或者比较大的韭菜饺子,需要蒸15分钟。3. 素馅的饺子蒸的时间比荤馅要短,非常容易蒸熟,注意不要蒸过头,不然饺子里的...

    2022-06-13 韭菜饺子好吃
  • 请问茄子怎么做好吃 茄子怎么做好吃又简单
    请问茄子怎么做好吃 茄子怎么做好吃又简单

    1、请问茄子怎么做好吃。2、烧茄子怎样做才好吃。3、如何炒茄子好吃。4、请问茄子怎么做好吃不油腻?。请问茄子怎么做好吃 红烧茄子的做法1.食材:茄子3根、肉末100克、大蒜5瓣、红椒2个、香葱少许、黄豆酱2茶匙、草菇老抽1茶匙、油适量。2....

    2022-06-13 怎么做茄子好吃
  • 起酥油是什么油? 什么是起酥油
    起酥油是什么油? 什么是起酥油

    1、什么是起酥油对人体有伤害吗?。2、什么叫起酥油。3、起酥油是什么油?。4、什么是起酥油的制作方法是什么。5、什么是起酥油上哪买去。6、什么是起酥油我看饼干里面有起酥油。什么是起酥油1.它是指经精炼的动植物油脂、氢化油或上述油脂的混合物,...

    2022-06-13 酥油
  • 榴莲和菠萝蜜哪个热量高 ? 榴莲热量高还是菠萝蜜热量高
    榴莲和菠萝蜜哪个热量高 ? 榴莲热量高还是菠萝蜜热量高

    1、榴莲和菠萝蜜哪个热量高 ?。2、菠萝蜜营养高还是榴莲营养高。3、榴莲菠萝包热量。4、菠萝蜜热量高吗。榴莲和菠萝蜜哪个热量高1.榴莲。2.榴莲也是热带著名的水果之一,被誉为“水果之王”,味道甘甜,气味浓烈。3.每100克的榴莲中,其热量约...

    2022-06-13 热量榴莲菠萝蜜
  • 蒸白米饭怎么蒸好吃 白米饭怎么做好吃
    蒸白米饭怎么蒸好吃 白米饭怎么做好吃

    1、白稀饭怎么煮好吃。2、白稀饭怎么煮 电饭锅。3、白稀饭怎么煮。4、白稀饭怎么煮才是又烂又好吃。白稀饭怎么煮 白稀饭的做法1.准备材料:大米100克,油适量,盐适量,姜片2片,水适量。2. 将大米洗净备用。3. 大米加入油盐姜搅拌均匀,放...

    2022-06-13 好吃白米饭怎么做
  • 玉米笋是玉米小时候吗? 玉米笋是玉米小时候吗玉米花期会长分支吗
    玉米笋是玉米小时候吗? 玉米笋是玉米小时候吗玉米花期会长分支吗

    1、玉米笋是玉米小时候吗玉米花期会长分支吗。2、玉米笋是玉米小时候吗。3、小玉米笋是玉米小时候吗。4、玉米笋就是玉米小时候。玉米笋是玉米小时候吗1.玉米笋是玉米小时候。2.甜玉米细小幼嫩的果穗,去掉苞叶及发丝,切掉穗梗,即为玉米笋。3.玉米...

    2022-06-13 玉米小时候花期
  • 鸡的种类有哪些品种 鸡的品种有多少种
    鸡的种类有哪些品种 鸡的品种有多少种

    鸡的常见品种有哪些 鸡的常见品种有什么1.珍珠鸡。2.珍又称为珠鸡、珍珠鸟、几内亚鸟,属鸡形目,珍珠科,原产非洲大陆西海岸的几内亚。3.它原为野生禽类,羽毛有无数细小白色斑点,恰似全身披满白珍珠,形状有点像雌孔雀,头很小。4.喙强而尖,嘴喙...

    2022-06-13 品种有多少种类
  • 如何腌制萝卜条最好吃 如何腌制萝卜条
    如何腌制萝卜条最好吃 如何腌制萝卜条

    1、如何腌制萝卜条最好吃。2、如何做萝卜条咸菜又脆又好吃。3、腌制萝卜条。4、如何腌制萝卜条好吃。如何腌制萝卜条 腌制萝卜条的做法1.先青萝卜洗干净。2. 准备好姜粉、辣椒粉等。3. 青萝卜去根须,切成5 * 1 cm长度的萝卜条,然后晾晒...

    2022-06-13 萝卜最好吃
  • 炖鸡块怎么炖 清炖鸡块怎么做好吃又简单
    炖鸡块怎么炖 清炖鸡块怎么做好吃又简单

    1、清炖鸡块的正确方法。2、清炖鸡块怎么炖好吃。3、清炖鸡块怎么做好吃又简单。4、清炖鸡块怎么做好吃。清炖鸡块怎么做 怎么做清炖鸡块1.鸡1只,葱1棵蒜适量,姜适量,红辣椒适量,料酒适量,盐适量。2. 将鸡剁块洗净,姜切片,葱茎切段。3....

    2022-06-13 炖鸡怎么做好吃
  • 柚子皮怎么完整剥下来 柚子皮怎么剥皮
    柚子皮怎么完整剥下来 柚子皮怎么剥皮

    柚子皮怎么剥皮 怎么剥柚子皮1.将买来的柚子去除掉外面的细网和塑料纸,然后放在水龙头下清洗干净。2.用水果刀或者普通的刀具沿柚子的中间部分划下刀痕,用刀的时候靠自己的感觉有无切到柚子肉。3. 用汤匙圆头部分戳入上半部分的柚子,然后慢慢戳入...

    2022-06-13 柚子完整