世界十大健康食品 常常觉得脑子不够用的应多吃(2022年最新排名前十榜单)

在日常饮食中，有各种各样的食物有助于提高你的记忆力，并为你的身体提供有益的营养。随着你对外界的注意不断加多，这些食物会增强你身体的整体免疫力，还能及时的补充你大脑所需的营养成分。有许多这样的食物，包括绿叶蔬菜，如甘蓝、芥菜，可以减缓记忆减退的过程，黑巧克力、鱼、鲑鱼和多种浆果也有助于改善大脑功能和记忆力，如果常常感觉脑子不够用的人可以多吃。

世界十大健康食品

10.圣罗勒

9.鸡蛋

8.椰子油

7.绿茶

6.薄荷

5.亚麻籽

4.咖啡

3.西兰花

2.蓝莓

1.坚果

10.圣罗勒

圣罗勒是一种最有效的草药，可以治愈许多身体疾病，此外，它还能促进血液流向大脑，从而提高大脑的活跃度。这种阿育吠陀草本植物生长在亚洲南部大部分地区，以其一些药用特性而闻名，它也是一种有效治疗压力的药草，能让你感到身心得到释放。圣罗勒茶可以刺激精神，对身心有镇静作用。

9.鸡蛋

蛋黄含有丰富的omega - 3脂肪酸，它可以增强大脑的能量，提高儿童和成长中的儿童的认知功能。此外，它们还含有胆碱，大脑利用胆碱形成乙酰胆碱，作为一种神经递质，可以改善记忆，增强脑细胞之间的交流。一些研究人员还发现，在一些记忆测试中，健康成年人的胆碱摄入量在一段时间内增加了。

8.椰子油

椰子油中最主要的脂肪是中链甘油三酯(MCT)，它有能力增强老年痴呆症患者的认知能力。2004年的一项研究证明，即使是少量的椰子油，也能帮助患有记忆相关疾病的人。在健康人群中，MCT可以作为一种健康物质来改善大脑功能，也能提高儿童的认知功能。

7.绿茶

绿茶含有强大的抗氧化成分，可以远离身体的自由基，并提供大量的健康益处。他们以减少对某些类型癌症的风险而闻名，并能帮助减少体内的脂肪含量。它们还含有l -茶氨酸，这是一种氨基酸，可以对身体产生舒缓作用，有助于减轻身体的压力水平。但一些研究表明，这种神奇的茶有助于增强脑力，有助于治疗痴呆相关的问题，绿茶比咖啡更温和，喝一杯绿茶对健康有更重要的益处。

6.薄荷

薄荷对于消化和胃酸等相关问题很有帮助，可以帮助你保持口气清新。它是一种超级食物，它含有高浓度的基本植物营养素、氨基酸和脂肪酸，有助于刺激大脑功能。它还含有一些重要的营养物质，如钙、镁、叶酸、铜、维生素A和C等。

5.亚麻籽

亚麻籽富含- 3脂肪酸，这对大脑发育和改善记忆功能非常重要，它还有助于预防与大脑有关的疾病，如阿尔茨海默氏症、痴呆、ADHD和睡眠相关的问题。它还能帮助缓解成年人的抑郁情绪，也可以作为一种天然的抗抑郁剂，它们也富含镁、维生素b和其他必要的营养物质，以维持大脑和身体的正常运转。

4.咖啡

咖啡含有咖啡因，它可以提高人的精神，对大脑有强大的刺激作用，可以改善认知功能、记忆力，还能提高警觉性。不过，每天饮用超过3杯的咖啡可能会有害，因为它可能会增加个人的焦虑程度，导致其它类型的健康问题。

3.西兰花

花椰菜是最好的大脑食物之一，它具有重要的营养成分，如维生素K，它可以提高认知能力，而胆碱则以增强记忆功能而闻名。众所周知，像花椰菜这样的绿色蔬菜在记忆测试中表现良好。这种超级食物也是一种丰富的叶酸来源，可以帮助预防阿尔茨海默氏症，也能减少个人抑郁的感觉。

2.蓝莓

蓝莓是有助于增强记忆和认知功能的顶级大脑食物之一，它含有花青素(化合物)，可以帮助预防阿尔茨海默氏症和帕金森氏症。根据塔夫茨大学的研究，人们发现蓝莓不仅能提高记忆力，还能帮助逆转记忆丧失。众所周知，它能提高人体的平衡、协调性以及短时记忆，而它的正常食用量可以增强人类的大脑活动。

1.坚果

核桃含有大量的DHA，这是一种重要的Omega - 3脂肪酸，以促进认知功能和大脑功能而闻名。它们还含有维生素E、叶酸、褪黑素和抗氧化剂，这些对于促进大脑的健康至关重要。此外，杏仁和榛子也是维生素E的一个很好的来源，有助于解决认知功能下降和记忆力提高的问题。