世界十大垃圾食品及其最佳替代品(2022年最新排名前十榜单)

不管你多努力，不健康的食物几乎是不可能避免的，垃圾食品深深吸引着我们的目光，在杂货店的收银台，甚至在电视上，虽然完全避免垃圾食品几乎是不可能的，但至少，你可以通过用健康的替代品来代替垃圾食品来满足你的渴望，下面我们列出了世界十大垃圾食品替代品的名单。

世界十大垃圾食品

10.微波爆米花

9.糖果 替代品:干果

8.巧克力棒 替代品:有机黑巧克力

7.蛋糕 替代品:低脂全麦香蕉面包

6.炸薯条 替代品:烤红薯

5.热量丰富的能量饮料 替代品:低热量运动饮料

4.马铃薯片 替代品:全麦口袋饼

3.苏打水 替代品:矿泉水

2.冰淇淋 替代品:有机益生菌酸奶

1.含糖的谷类食品 替代品:燕麦片

10.微波爆米花 替代品:有机炉子爆米花

几年前，当一家爆米花厂的工作人员患病时，人们被称为“爆米花肺”，呼吸系统疾病是由吸入二乙酰引起的，它是一种化学物质，用来给爆米花提供黄油味，消费者吃爆米花的风险被认为是低的，然而，在2007年，美国的爆米花爱好者和自称爆米花袋嗅探的韦恩·沃森在他发明了爆米花肺之后起诉了制造商。

9.糖果 替代品:干果

就营养含量而言，糖果是一种糟糕的食品，糖果含有不健康的精制糖，对身体没有任何好处，没有纤维，没有蛋白质，没有维生素或矿物质，尽管精制糖与肥胖和糖尿病有密切联系，要想消除对糖果的渴望，可以试着改用干的水果替代品，比如无花果、杏子或枣子，这些干果虽然还很甜，但富含纤维和钾等重要矿物质。

8.巧克力棒 替代品:有机黑巧克力

许多男人和女人绝对喜欢巧克力，问题是，许多受欢迎的巧克力棒含有大量的卡路里、精制糖和饱和脂肪，这些都会导致身体的不健康，为了确保你能从你的巧克力中获得心脏健康的类黄酮，可以用有机黑巧克力代替，这些巧克力含有大量的可可成分，并且没有添加剂。

7.蛋糕 替代品:低脂全麦香蕉面包

大多数蛋糕都充满了精制糖，每一份含有10克饱和脂肪的热量可以轻易超过300卡路里，几乎没有蛋白质或纤维。幸运的是，你可以选择一个健康的替代品，比如香蕉面包来做你自己的蛋糕，用全麦面粉、小麦胚芽、亚麻籽和一些压碎的坚果做一个面包。

6.炸薯条 替代品:烤红薯

薯条是美国快餐业的宠儿，这已经不是什么秘密了，这种油炸的食物尝起来很美味，但是薯条也含有高钠、反式脂肪和卡路里的危险，一盒广受欢迎的炸薯条会消耗你500到600卡路里的热量。而红薯是一种很好的抗氧化剂，可以替代白土豆。

5.热量丰富的能量饮料 替代品:低热量运动饮料

能量饮料因其含糖量而臭名昭著，即使是一小杯饮料，也可能含有超过100卡路里的热量，能量饮料也含有咖啡因，会引起易怒、紧张和睡眠问题对于那些需要水分和能量的高卡路里意识的人来说，低热量运动饮料是一个不错的选择，可以提供所有身体的电解质需求，没有糖和卡路里。

4.马铃薯片 替代品:全麦口袋饼

土豆这次是以土豆片的形式出现的，尽管快餐食品行业正在迅速改变，以满足消费者的健康需求，但许多薯片品种仍然富含饱和脂肪，土豆片，以及薯条，也被起诉含有丙烯酰胺，一种可能致癌的化学物质，为了帮助你的健康，可以用全麦口袋饼满足你的需求，里面富含纤维和抗氧化剂，比如酚酸。

3.苏打水 替代品:矿泉水

大多数汽水，包括汽水，都是100%无营养的，没有任何好处。事实上，每天喝几杯苏打水可能会导致蛀牙、肥胖、糖尿病甚至心脏病，令人担忧的不仅仅是卡路里含量，还有甜味。

2.冰淇淋 替代品:有机益生菌酸奶

冰淇淋可能是美味，但它对你的健康也有害，2003年，公共利益科学中心的一项研究发现，一勺优质冰淇淋含有大约250到350卡路里的热量，为了避免这种高热量的噩梦，可以选择有机益生菌酸奶，研究表明益生菌可以帮助预防胃肠道感染，而且酸奶也富含钙物质。

1.含糖的谷类食品 替代品:燕麦片

即使是被吹捧为“健康”的谷物也有大量的添加糖，而且通常是少量的纤维，如果你需要一种健康的早餐，那就试试煮一些燕麦片，燕麦有助于稳定血糖，降低心血管疾病的风险，降低胆固醇。