含叶酸的食物有哪些 叶酸含量高的食物排行榜(2022年最新排名前十榜单)
含叶酸的食物有哪些 叶酸含量高的食物排行榜(2022年最新排名前十榜单)：叶酸也被称为维生素B9，它有助于身体发挥许多基本功能，包括细胞中的核苷酸生物合成，DNA合成和修复，红细胞的产生以及贫血的预防。通常女性在备孕或者怀孕期都需要补充足量的叶酸，那么你知道含叶酸的食物有哪些吗？下面是叶酸含量高的食物排行榜，我们一起去看看……全球排行榜123网（www.meihu5.com）小编为你整理了本篇文章，希望能解对你有所帮助！
叶酸也被称为维生素B9，它有助于身体发挥许多基本功能，包括细胞中的核苷酸生物合成，DNA合成和修复，红细胞的产生以及贫血的预防。通常女性在备孕或者怀孕期都需要补充足量的叶酸，那么你知道含叶酸的食物有哪些吗？下面是叶酸含量高的食物排行榜，我们一起去看看吧。
10.玉米
玉米是一种美味的很受欢迎的蔬菜，它也含有足量的叶酸。只需一杯煮熟的玉米就能为您提供约34微克的叶酸，占人体所需叶酸的9％。
9.花椰菜
花椰菜不仅是最好的维生素C食物之一，它也是叶酸的重要来源。只需一杯花椰菜就可以给你大约55微克的叶酸，占人体所需叶酸的14％。
8.种子
无论是南瓜，芝麻，向日葵还是亚麻籽都可以作为补充叶酸的食物。其中向日葵种子和亚麻籽的叶酸含量特别高，一杯葵花籽就能提供82微克的叶酸，占人体所需叶酸的21%。
7.秋葵
秋葵是世界上营养最丰富的蔬菜之一，它具有丰富的维生素和矿物质，还能清洁整个消化道的有毒物质。此外秋葵也是叶酸很好的来源，只需半杯煮熟的秋葵就能给你大约103微克的叶酸。
6.鳄梨
鳄梨，也被称为牛油果，每杯鳄梨果汁含有高达110微克的叶酸，约占您日常需求的28％。鳄梨不仅是叶酸最好的食物之一，而且它们是脂肪酸，维生素K和膳食纤维的极佳来源。
5.豆类
叶酸含量特别高的豆类包括扁豆，青豆，绿豆和芸豆等等，一小碗任何类型的扁豆都能满足您日常的叶酸需求。
4.柑橘类水果
许多水果含有叶酸，柑橘类水果含量最高。橘子是一种特别丰富的叶酸来源。一个橙子可容纳约50微克，一大杯鲜榨果汁可能含有更多。其他富含叶酸的水果包括木瓜，葡萄柚，葡萄，香蕉，哈密瓜和草莓。
3.西兰花
西兰花是你可以吃的最好的排毒食品之一，它也是叶酸的重要来源。只需要一杯西兰花就可以满足您日常叶酸需求的26％，更不用说其他一些重要的营养成分了。
2.芦笋
在整个蔬菜王国中，芦笋是叶酸含量最高营养的食物之一。只吃一杯煮沸的芦笋可提供262微克叶酸，可满足您日常需求的65％。芦笋不仅味道鲜美，而且还含有丰富的营养，包括维生素K，维生素C，维生素A和锰。
1.菠菜
菠菜中含有大量的叶酸，一杯菠菜汁会含有263微克的叶酸，满足人体每天所需叶酸的65%。此外，菠菜还含有类胡萝卜素、维生素C、K、和多种矿物质，对人体十分有益，但要记得不可与豆腐同食，容易引起化学反应。
声明：本文图片、文字、视频等内容来源于互联网，本站无法甄别其准确性，建议谨慎参考，本站不对您因参考本文所带来的任何后果负责！本站尊重并保护知识产权，本文版权归原作者所有，根据《信息网络传播权保护条例》，如果我们转载内容侵犯了您的权利，请及时与我们联系，我们会做删除处理，谢谢。
相关内容
-
世界排名前三的金融中心 香港悍然上榜！(2022年最新排名前十榜单)
世界三大繁华中心 你可能知道，但作为一个占主导地位的全球金融中心，需要在各种金融产品和服务方面具有国际联系、多样性和专业知识。要想最好地了解如何成为领导者，就有必要了解一些业内领先的城市，这正是金融智库公司在其全球金融中心中所做的指数调研。该指数每六...
2022-08-30 悍然香港上榜 -
学英语的美剧排名top5 适合学初级英语的人看的美剧排行榜
很多人学习英语认为是没有环境，于是自己去创造环境，看美剧学英语成了一种热潮，看美剧如何才能把英语学好呢？1、老友记老友记是非常适合零基础的人学习，整部剧里用的句式都不难，非常生活化，很容易听懂，生词也不太多，就算是初中生去看，也是非常适合的，一个片段里面就10几个生词，学起来不是很费劲，结合场景，很快就能记得住，完全没有负担。2、摩登家庭摩登家庭是一部喜剧片，讲了一个大家庭里的故事，情节健康化，里面有三个小孩子，他们之间的对话也是非常的日常，利用了一些很普通的句式，学起来不是很吃力，而且小编认为这部剧的语...
2022-08-06 美剧英语人看 -
2022年国产剧十大黄金配角排行榜 2022年最火十部国产剧推荐(2022最新排名榜单)
2022年国产电视剧上线剧集数量可以说是堪称近几年之最了，从质量到演员阵容也是各有优劣，不过回顾过去一年播出的电视剧，还是出了不少黄金配角呢，盘点2022年国产剧十大黄金配角，一起来看看都有谁吧。 2022年国产剧十大黄金配角排行榜 2022年国...
2022-08-09 十大配角最火 -
历史上最疯狂的5位探险家 第五位发现了巴西大陆(2022年最新排名前十榜单)
人类一直喜欢探索周围的世界。在现代，这是非常困难的，因为大多数地方已被发现和记录，然而，在过去的时间里，事实并非如此。古代探险家不得不长时间进行危险的探险，以找出超出地平线的内容并报告，下面是历史上最疯狂的5位探险家5、佩德罗卡布拉尔 - 印度远征队...
2022-08-30 巴西探险家榜单 -
排名前十名的韩剧都有哪些？(2022最新排名榜单)
1、《请回答1988》评分9.7分《请回答1988》是韩国tvN有线台于2022年11月6日起在金土档播出的青春怀旧剧，由申源浩执导，李有贞编剧，李惠利、朴宝剑、柳俊烈、高庚杓等主演。故事以1988年汉城（今首尔）奥运会为故事背景，讲述住在首尔市道峰...
2022-08-09 韩剧前十名榜单 -
《老师晚上好》热播 登＂网剧播放量排行榜＂榜首(2022最新排名榜单)
中新网1月28日电 由爱奇艺自制的校园偶像剧《老师晚上好》1月25日上线，一播出就好评如潮，4小时播放量破千万，当天就稳居“骨朵全网网络剧每日播放量排行榜”第二，次日成为榜首，播放量超出第二名1000多万。《老师晚上好》每周一...
2022-08-09 晚上好榜首热播 -
沙发十大品牌 绿色环保的好品牌(2022年最新排名前十榜单)
沙发是一种内部装有弹性材料的椅子，其一般是放在客厅之中，不同样式的客厅可以和不同样式的沙发搭配起来，两者结合起来看起来会非常的棒。同样的，沙发本身的设计决定着沙发外观是否受人喜欢，而它的制作材料和内部填充物决定着沙发是否环保、耐用、健康，今天要为大家...
2022-08-30 品牌十大绿色环保 -
2022年秋季日本新番人气实力排名(2022最新排名榜单)
10月新番已经播出过半，相信大家也都有了自己喜爱的作品吧？那么在这一季度当中究竟哪些作品的人气实力最强呢？近日，日本网站アキバ総研就对此进行了问卷调查。本季度的新番数量多达63部，为此这次的调查也收获了将近7000票。而获得第一位的作品是《摇曳百合3...
2022-08-09 日本秋季榜单 -
胡歌主演的电视剧有哪些推荐(2022最新排名榜单)
胡歌主演的电视剧有哪些推荐 1、《琅琊榜》评分9.3分 2、《仙剑奇侠传1》评分8.8分 3、《伪装者》评分8.5分 4、《四十九日·祭》评分8.4分 5、《仙剑奇侠传3》评分8.3分 6、《少年杨家将》评分8.2分 7、...
2022-08-09 榜单最新排名电视剧 -
国产十大高质量谍战剧排行榜，十部熬夜也要看的谍战剧推荐(附2022最新排名前十榜单)
回顾经典的谍战剧，大部分都是好多年前的经典之作，由此可见，谍战剧不管是对剧情还是演员，要求都是非常高的。以下这10部谍战剧，有的即使多年过去，现在提起来，依然是很多观众心目中的经典。《潜伏》：豆瓣评分：9.4分提到谍战剧，就不得不提《潜伏》，孙红雷、姚晨领衔主演，该剧播出时，备受观众青睐，豆瓣评分高达9.4分。《潜伏》播出于2008年，讲述的是国民党军统情报处的余则成（孙红雷饰演）弃暗投明，最终成为一名地下党的故事。飞天奖、白玉兰奖、金鹰奖等等，《潜伏》收获了10几个重量级的奖项，尤其是孙红雷、姚晨，也因...
2022-09-02 十大要看高质量
