十大强力燃脂的运动 游泳每小时燃烧423卡路里(2022年最新排名前十榜单)

并不是每个人生来就有一个合适的身体，甚至更少有人努力维持一个好的身材。肌肉机器需要大量的工作，许多人认为这只意味着彻底慢跑。然后，每天早上5点起床运动，这是一个漫长的过程。尝试排出比运行更多卡路里的十大练习，这将证明你的健康是有益的。来了解一下十大强力燃烧脂肪的运动吧。

10.波比运动

它以美国生理学家RH Burpee命名，他开发了波比测试来评估健康状况。波比只不过是一种复杂的，重新组合的俯卧撑和深蹲组合。对于世界各地的基本军事健美操来说，这是一项有氧运动，用于力量训练。下蹲和俯卧撑增加前臂力量，而快速序列增加身体的心血管强度。如果你在一分钟内得到10个波比，你就处于合适的区域。平均81公斤的人每人可以燃烧1.5卡路里。

9.跳舞

大家都知道跳舞很有趣。但是你知道它也是一种复杂的锻炼方式吗？那就对了。跳舞每小时可以燃烧高达443卡路里。带出那些颤抖和震动的音乐让你的汗水比你所注意到的更多。跳舞可以让你的肌肉更加灵活，并为整个身体提供完整的锻炼。

8.拳击

不是说拳击是健康的，但是一个好的拳击会可以给你一些真正的好锻炼。平均回合可以每小时燃烧约600卡路里！训练包括重量，健美操和袋钻，增加肌肉和力量与辅助心血管锻炼相结合。这是锻炼上半身，手臂，胸部和小腿的好方法，它使肌肉发育比大多数其他有氧运动更快。

7.战斗绳索

战斗绳索是健身狂热者的最爱，摆动这些重达10-20公斤的15米长的绳索可在短短10分钟内燃烧高达112卡路里的热量。这项运动适合上半身和下半身; 它针对股四头肌，二头肌，前臂和腹肌。它通过吸收整个身体的肌肉来增加力量和耐力。在这个过程中，您可以立即从二头肌和腹肌转移到腿部和肩部，从而同时接触4组肌肉。它因其斯巴达特色和多功能性而成为MMA训练师的最爱。

6.动感单车

这不是一般的巡航，而是快速冲刺，在快节奏和慢节奏之间交替。关键是尽可能快地踏板，然后减速一两分钟并重复该方法。它从大腿，臀部和腰部脱落所有脂肪，并在臀部，腿筋，四头肌和小腿周围形成肌肉，增加你的食欲。一种非常有效的减肥方法，一般骑自行车的人每小时可以燃烧500-600卡路里。因此，下次您骑自行车时，请提醒您的伴侣您如何为环境和自己做好准备。

5.室内划船

根据哈佛大学的研究报告，平均83公斤的人可以通过划船30分钟来燃烧377卡路里。这是一项阻力运动，利用背部，腿部和肩部的主要肌肉。划船导致肱二头肌，肱三头肌，背部，肩部，拉伤，股四头肌，腿筋和核心的发育。交易无聊的有氧运动用于划船机，并通过完整的心血管训练建立您的上半身和下半身; 燃烧多余的脂肪，并获得你一直想要的雕刻体质。

4.跆拳道

起源于基于武术的接触式战斗运动，已经发展和改进自身，形成一个不同于任何其他的精湛的健身纪律。有氧跆拳道形成了身体和心灵的整体适应性锻炼。一个70公斤的人在30分钟的强烈课程中耗尽372卡路里的热量。膝盖打击，拳击和踢腿可提高心率，改善心血管循环。连续运动为肌肉带来肢体协调和灵活性。它可以为你的手臂，肩膀和腹肌提供动力，调整大腿的颜色，收紧臀部。虽然它与自卫不同，但跆拳道可以教你基本的自卫战术。

3.跳绳

在30分钟的锻炼中，“幼稚”锻炼可以在平均68公斤的人体内燃烧高达375卡路里的热量。你应该有适当长度的绳子，当你站在绳子中间时，它应该延伸到腋窝。您可以按照以下任何一个方向进行操作：前进，左右，后脚，单腿跳跃和后退（每个60秒）或这些方法的组合。跳得越快，卡路里燃烧越多。它是最好，最简单的有氧运动工具之一。

2.壶铃摆动

壶铃摆动是铁/钢重量形状像保龄球，带有摆动和弹道运动的手柄。它涉及核心肌肉的参与，并对身体施加更多压力，因为我们不习惯这种运动。它锻炼背部和腹部肌肉，同时锻炼手臂和腿部。这种有氧运动会对臀部和四肢造成压力，导致心脏突出极限。锻炼每分钟燃烧20卡路里，给人一种轮廓分明的体格。

1.游泳

也许是各种紧凑型运动，游泳是各种健身计划的最佳选择，如减肥，塑身，减肚子，减少关节和肌肉疼痛等。它可以自然地提高心率，增强耐力。人们必须使用手臂，腿和核心来维持漂浮，这只是燃烧卡路里的开始。一个72公斤的人以中等速度游泳，每小时可以燃烧423卡路里。它比骑行更便宜，比同一时期的运行更节能。