富含维生素d的食物有哪些 维生素d的食物排行榜(2022年最新排名前十榜单)
富含维生素d的食物有哪些 维生素d的食物排行榜(2022年最新排名前十榜单)：维生素d是一种支持正常骨密度和强度的营养素，因此它对骨骼健康、细胞健康和心脏健康都是必不可少的。虽然获取维生素d的最佳途径是阳光，但由于很多原因人们在室外的时间是有限的，因此我们需要通过某些食物来补充身体所需的维生素d。下面是含维生素d的食物排行榜，……全球排行榜123网（www.meihu5.com）小编为你整理了本篇文章，希望能解对你有所帮助！
维生素d是一种支持正常骨密度和强度的营养素，因此它对骨骼健康、细胞健康和心脏健康都是必不可少的。虽然获取维生素d的最佳途径是阳光，但由于很多原因人们在室外的时间是有限的，因此我们需要通过某些食物来补充身体所需的维生素d。下面是含维生素d的食物排行榜，以便您可以获得更多的维生素d。
10. 阳光
虽然你不能完全吃阳光，但它仍然是摄取维生素d的最佳途径，阳光照射皮肤会刺激维生素d的产生。
9. 鲭鱼
3盎司熟鲭鱼一天就能提供人体每日所需的65%的维生素D，当然这只适用于新鲜鲭鱼，尽管罐装鲭鱼仅占您每日所需的43%！总的来说，鲭鱼在富含维生素d的鱼类中排名靠前，这意味着你不需要买很多来填饱肚子。
8. 野生鲑鱼
对于那些吃鱼的人来说，鲑鱼是增加维生素D摄入量的好食物。每2.5盎司988国际单位的维生素D，一大块野生鲑鱼将实现超过日常所需维生素D。养殖鲑鱼通常不是一个好的选择，因为它的维生素D含量只有野生鲑鱼的四分之一。
7. 虹鳟鱼
如果你喜欢鱼的生活，为什么不尝尝鳟鱼呢？除了鲑鱼，它们几乎是维生素D鱼类金字塔的顶端。像往常一样，选择野生鳟鱼通常比养殖鳟鱼更好。
6. 蘑菇
蘑菇是维生素D的唯一天然植物来源，就像人类皮肤一样，当蘑菇暴露在阳光下时，它们会自动生成维生素D。记住，通过这种方式产生的维生素D是维生素D2，它的生物活性远远低于更理想的维生素D3。
5. 沙丁鱼
想要强健骨骼，那你不如狼吞虎咽地吃下一袋沙丁鱼。虽然它们不是地球上最丰富的维生素D来源，但不足100克的维生素D就能满足你44%的日常需求。沙丁鱼还含有丰富的维生素B12, 100克的沙丁鱼几乎可以提供你每日所需的400%。
4. 大西洋鲱鱼
28克的大西洋鲱鱼含有460国际单位的维生素d。基本上，如果你吃一个，相当于你在阳光下沐浴了一天,你不应该担心维生素d会不足。更重要的是，同样的服务也将给你64%的每日所需维生素B12。
3.鱼肝油
鱼肝油每100克含有10000国际单位的维生素D，作为一种优质的维生素来源，几乎不需要广告宣传。食用这种产品的一个风险是维生素A的过量，某些鱼肝油含有高得离谱的维生素A。你每天摄入的维生素A不应超过1万国际单位，所以在你决定购买某一特定品牌之前，要做一些研究。
2. 鸡蛋
如果你想使一天的维生素D摄入量达到差不多的标准，那就吃一个鸡蛋。一个煮熟的鸡蛋含有87国际单位的维生素D，这与你的日常需求相差甚远，但还是相当可观的。
1. 鱼子酱
鱼子酱因其对健康的益处而长期受到人们的青睐，要知道仅仅一汤匙鱼子酱就含有17000国际单位的维生素D，而每人每天的推荐摄入量是600国际单位，这说明只要说一点点鱼子酱就可以提供给人类足够的维生素D了。
声明：本文图片、文字、视频等内容来源于互联网，本站无法甄别其准确性，建议谨慎参考，本站不对您因参考本文所带来的任何后果负责！本站尊重并保护知识产权，本文版权归原作者所有，根据《信息网络传播权保护条例》，如果我们转载内容侵犯了您的权利，请及时与我们联系，我们会做删除处理，谢谢。
相关内容
-
世界十大最高薪门将 大卫·德赫亚年薪达千万美元！(2022年最新排名前十榜单)
足球可以说是世界上最受欢迎的体育运动，梅西、罗纳尔多齐达内、贝克汉姆都曾是该比赛的全球品牌大使。与其他球员相比，观众总是倾向于喜欢自由进球的得分者和运球者，而一个被低估的位置是守门员，。一个好的守门员的重要性可以很容易地反映在他们的高薪上，下面要介绍...
2022-08-30 大卫门将年薪 -
好看的盗墓电影排名，好看又刺激的盗墓类电影排行榜(附2022最新排名前十榜单)
好看又刺激的盗墓类电影有哪些，鬼吹灯系列的电影或电视剧一直以来就备受欢迎，观影者非常享受这种惊险刺激的剧情，期盼着找到最后真相，又害怕又想看？1、龙岭迷窟主演：蔡珩、顾璇、于恒、马浴柯、陈雨锶电影讲述了精绝古城归来后，雪莉杨发现鬼眼红斑诅咒降到自己身上，胡八一一行前往龙岭迷窟寻找龙骨天书试图解除诅咒. 一路步步涉险，遇到上古神兽铁头龙王、以人骨为食的红眼狼群和人面蜘蛛，最终寻得龙骨天书的故事。2、鬼吹灯之寻龙诀主演：陈坤、黄渤、舒淇、Angelababy、夏雨电影讲述了20世纪80年代末，胡八一（陈坤饰）...
2022-08-23 好看榜单前十 -
经典电影台词TOP10 乱世佳人居榜首(2022年最新排名前十榜单)
每个人都有一条自己最喜欢的电影台词，但是关于哪些台词最经典，男士和女士出现了不同意见……先来盘点经典电影台词TOP10吧，想收藏的童鞋赶紧啦！经典电影台词TOP1010 – “你在跟我说话吗？?” – 《出租车司机》中的台词09 – “系好你们的安全...
2022-08-30 乱世佳人榜首台词 -
2017三亚酒吧排行榜 M2酒吧排名第一(2022年最新排名前十榜单)
去了三亚，学会了说海南话，喝起了老爸茶，穿起了人字拖，嚼起了槟榔，看着大东海，心里一万匹马奔腾而过，所有的不开心和失意在这里都可以得到解脱，三亚的酒吧也许没有那么豪华，但是有着大海的气息，那汹涌的海浪一层层的拍打在你的心上，带走你的伤感，下面这些酒吧...
2022-08-30 酒吧榜单前十 -
世界十大最畅销的伏特加品牌 哪款能够吸引你(2022年最新排名前十榜单)
最受欢迎的饮料是伏特加，而不是葡萄酒或威士忌。伏特加是一种酒。人们在娱乐的时候经常喝这个。因此，在聚会上或在任何场合都可以看到。这种饮料之所以受欢迎的原因是它有各种各样的口味，大多数人都有喜欢的味道。你也可以把它当作鸡尾酒，这意味着你可以用纯净水和任...
2022-08-30 伏特加世界十大最畅销 -
冰岛十大最佳景点 去冰岛旅游必去的旅游景点(2022年最新排名前十榜单)
冰岛是世界上最安全的国家之一，也是著名的火和冰之地，火山和冰川都存在于这个国家之中。这里有着很多神奇的地方，如果你想参观这个神奇的地方，我们收集了我们认为是这个神秘小岛上最好玩的十大旅游景点。10.辛格韦德利国家公园位于冰岛西南部的辛格韦德利国家公园...
2022-08-30 冰岛十大景点 -
补血的食物有哪些 十大补血食物排行榜(2022年最新排名前十榜单)
说起补血，可能很多人第一反应就是红枣。但实际上，在生活中红枣可能连补血食物的前十名都排不上。那么，补血的食物有哪些呢？下面小编为大家带来了十大补血食物排行榜，一起来看看。10.菠菜菠菜中含有丰富的铁，但有的专家认为菠菜中的铁不易被人体吸收。菠菜的补血...
2022-08-30 食物十大榜单 -
泰国鬼片排行榜前十名 惊悚阴森恐怖(2022年最新排名前十榜单)
说起鬼片排行榜前十名，近年来泰国鬼片不容忽视，泰国的恐怖电影因其独特的模式，越来越受到国际社会的认可，源于他们众多的迷信题材和电影技术的革新，泰国导演在绞尽脑汁的情况下，制作了很多的优秀影片，下面看看泰国鬼片排行榜前十名。泰国鬼片排行榜前十名1.鬼影...
2022-08-30 泰国阴森惊悚 -
10种最有效的维生素 维生素各种作用及功能(2022年最新排名前十榜单)
人们需要维生素来保持身体强壮和健康，虽然它们可能不是青春的源泉，但已知许多维生素，如维生素C和D，可以增长一个人的寿命，提高生活质量。维生素E也会产生同样的效果。如果您想充分享受健康的生活，下面列出了您必须在维生素商店寻找的10种最有效的维生素。10...
2022-08-30 维生素最有效榜单 -
世界上最伟大的科学家 尼古拉·特斯拉多项改变世界的著作(2022年最新排名前十榜单)
如果你知道了中国最伟大的科学家，那么世界上最伟大的科学家是谁呢？这个估计无法给出确切的答案，下面列出的科学家，都是有着改变世界的著作，单论贡献无法排名，这个排序是是随机的，不分先后。10.亚里士多德(公元前384 - 322)是柏拉图的学生和亚历山大...
2022-08-30 特斯拉多项科学家
