如何自然降血压，16种自然降血压方法(附2022年排行榜前十名单)

一般来说，如果血压水平在120/80到140/80之间，你可能被诊断为高血压前期，而如果高于140/80，你可能被诊断为高血压。不吃药降血压的方法有哪些？

少吃盐

少吃盐被认为是降低血压的好方法。0755至79000年8月进行的一项研究调查了1.1万人，结果显示高钠饮食可能导致血压升高。许多国际公共卫生机构旨在降低食品工业中的盐含量。当你的嘴很重时，你摄入体内的盐越多，盐中的钠离子就会导致血管中的血容量增加，从而增加血管壁的压力。研究表明，每3克盐，我们的血压可能上升4毫米汞柱。事实上，我们大多数人每天大约吃12g盐，健康的盐摄入量是每人每天不到6g。

减肥

这样一项研究发表于055-79000:美国国立卫生研究院分析了3万多名健康年轻人的定期体检数据，发现体重指数(身体质量指数)与血压呈正相关。身体质量指数每增加1%，患高血压的风险就会增加16%。中国也是如此。在超重的高血压患者中(即身体质量指数24)，血压也会随着体重的增加而升高。如何自然降低血压？减肥至关重要。根据2016年的一项研究，超重者每减轻5%的体重，可能会显著降低他们的血压。之前的一项临床研究结果显示，超重高血压患者每减轻8 kg体重，可使收缩压降低8.5mmHg，舒张压降低6.5mmHg。

减压

缓解高血压既容易又难。现在社会上的人生活节奏快，工作压力大，终日紧张，时刻面临着生活和工作的压力。当身体长时间处于高压状态时，会进入所谓的“战斗或逃跑”模式，从生理学角度来说这意味着心率加快和血管紧张的状态，这是导致血压飙升的重要因素。我们需要学会管理压力，放慢节奏，合理安排休假时间和锻炼时间，放松紧张的神经，放下生活和工作中的压力，尝试冥想、心理治疗和肌肉放松。

限制饮酒

如何自然降低血压？如果结果是一个饮酒者，边肖的第一个建议是停止饮酒。虽然一些研究表明，少量到适量的酒精可以保护心脏，这些好处是建立在良好的饮酒习惯基础上的，但大多数人无法控制自己的饮酒量。酗酒者的血压比不喝酒者平均高4毫米汞柱，全球约16%的高血压病例与酒精有关。适度饮酒的定义是女性每天不超过一杯，男性每天不超过两杯。如果你喝很多，请减少酒精含量。

适当运动

适当的运动虽然不是快速缓解高血压的小妙招，但对健康有着深远的好处。在高血压的治疗中，运动对降低血压有显著作用。运动也是高血压患者的基本治疗措施之一，比饮食控制更有效。降低胰岛素含量的有效方法之一是运动，运动可以改善心血管系统的性能，使血管的血管舒缩运动正常化，降低血糖和血脂的浓度，缓解和预防高血压。美国佛罗里达州的一位心脏病专家表示，每天平均锻炼30分钟对降低血压至关重要。

戒烟

吸烟是心脏病的一个重要危险因素。香烟中含有大量的尼古丁，会使大脑中的神经变得活跃，心跳加快，使肾上腺分泌大量肾上腺激素，使小动脉收缩收紧，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管和神经，从而使血压升高。每吸一口烟都会引起血压短期轻微升高，烟草化合物会损伤血管。

补钾

如何降低高血压？高钾低钠饮食可以说是高血压饮食的基本原则。钾是一种重要的矿物质，可以帮助身体减少钠的含量，从而减轻血管压力。钾含量高的食物是当季各种新鲜水果的第一促销品。此外，各种绿色蔬菜富含钾。还包括土豆和红薯，作为主食，也有助于补充钾。为什么很多人总推崇芹菜降血压？美其名曰芹菜含钾丰富，但芹菜含钾量在所有蔬菜中并不高。只要是植物性食物，都可以多吃。

补镁

一项研究发现，膳食镁摄入量与血压水平呈负相关，即镁摄入量越多，血压下降越低，镁是一种可以帮助血管舒张的重要矿物质。虽然镁缺乏症很少见，但事实上许多人从食物中得不到足够的镁。富含镁的食物，如谷类、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶，有利于控制血压，降低中风和妊娠高血压的发病率。

补钙

增加钾、镁、钙的摄入对高血压有好处。许多研究发现，这三种营养素与降低血压有关。大多数成年人每日钙摄入量为1000毫克，50岁以上女性和70岁以上男性每日钙摄入量为1200毫克。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、卷心菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝、沙丁鱼等富含钙的食物可以降低血压。美国农业部建议，健康的成年人每天应该摄入1000-1200毫克的钙，所以他们应该喝500-750克的牛奶。

多吃鱼

有哪些好的自然降压方法？边肖建议你多吃鱼。三文鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等富含-3脂肪酸，即DHA和EPA，有助于降低血压，尤其是深海鱼。深海鱼中含有-3脂肪酸，是多不饱和脂肪酸，主要成分是EPA和DHA。EPA和DHA可以降低患心血管疾病的风险：1。减少猝死和心律不齐。2.减少血栓形成；3.降低血脂；4.增加高密度脂蛋白；5.辅助降低血压。如果不喜欢吃鱼，可以吃富含omega-3脂肪酸的鸡蛋、人造黄油或花生酱，或者在医生的指导下服用鱼油胶囊。

多吃膳食纤维

越来越多的研究表明，添加糖和高血压之间存在联系。弗雷明汉女性研究表明，每天喝不到一杯汽水的女性比每天喝一杯汽水的女性心率更低。另一项研究发现，每天少喝一杯含糖饮料会降低血压。不仅是糖，所有精制的碳水化合物都很容易在血液中变成糖，这可能会带来麻烦。膳食纤维可以帮助肠道排便，同时可以帮助血脂代谢，阻止其继续合成胆固醇，调节脂质代谢，有助于延缓动脉硬化，降低血压。

食用甜菊

长达一年的双盲研究发现，甜叶菊不仅能降低血压，还能降低热量，特别适合糖尿病患者。发现甜菊糖甙在降血压方面不逊于现有西药，但没有钙阻滞剂、利尿剂、血管紧张素转换酶抑制剂引起的心悸、体表潮红、下肢水肿、低钾血症、咳嗽等副作用。这项研究发表在国际著名的《美国临床营养学杂志》和《美国高血压杂志》上。笔者认为甜叶菊作为食品已经有20多年的历史，所以将其开发为降压药的安全性高于一般西药。

作息规律

熬夜会使体内的交感神经持续兴奋，释放神经递质作用于肾上腺，使肾上腺分泌多种儿茶酚胺，包括肾上腺素、去甲肾上腺素和多巴胺，这些血管活性物质会使血压升高。根据人体的昼夜节律，一定要养成按时睡觉、起床、吃饭的好习惯。对于高血压患者来说，生命规律是稳定血压、恢复健康的保障。高血压患者应保证充足的睡眠时间，避免过多的思维活动或看电影、电视等。睡前一小时。

正确使用调料

因为降低血压需要少吃盐，正确使用调味料可以作为食盐的替代品。在相对健康的调味料的帮助下，如茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白毛藤和藏红花，不仅可以使食物清新，还可以减少盐的用量，有助于降低血压。提示：谨防“隐形盐”。酱油、黄酱、腐乳等调味品都是高盐的“代表”；培根、奶酪、火腿、榨菜也都含有盐；梅子、薯片、辣椒、花生等零食是咸“大户”。购买食品时，不妨看看食品包装上的营养成分表。如果“NRV%”超过30%，就要少买少吃。

吃蒜

吃大蒜是降低血压的最好方法之一。澳大利亚阿德莱德大学的研究人员发现，吃大蒜可以降低血压，效果甚至不亚于一些降压药。研究人员招募了两组患有高血压的志愿者。一组每天服用600-900毫克含大蒜素的营养补充剂，持续3-6个月，对照组服用安慰剂。结果表明，高压和低压的平均降幅分别为8.4毫米汞柱和7.3毫米汞柱。血压越高，降压幅度越大。

保持心情愉悦

情绪的波动与血压的波动直接相关，保持稳定开朗的情绪是稳定血压的关键，而紧张、抑郁等情绪会直接导致血压升高。无论是工作还是生活，都可能导致他的心情有些压抑和沮丧。在这种情况下，我们可以通过运动、外出旅游，或者与好朋友、家人聊天来缓解这些负面情绪，减少压抑感。芝加哥大学的研究人员发现，不爱交际的人的血压往往比社交圈广的人高30毫米汞柱。