减肥燃脂方式十大排名 快速燃烧脂肪的十大最佳方式排行榜(附2022年排行榜前十名单)

无论您是要改善整体健康状况，还是只是想在夏季瘦下来，燃烧掉多余的脂肪都可能是一项挑战。除了饮食和运动外，许多其他因素也会影响体重和脂肪流失。春天到了，夏天还会远吗，以下是十种加速脂肪燃烧的好方法，让我们一起来燃烧卡路里吧。

1.开始力量训练

力量训练可以有效地收缩肌肉以抵抗阻力。在增加肌肉力量的同时还改善了肌肉质量。研究发现，力量训练对人体健康大有裨益，特别是在燃烧脂肪方面。根据研究表明，进行10周的抗性训练可以帮助将静止时燃烧的卡路里增加7%，并可以减少1.8千克的脂肪。做力量锻炼，举重或使用健身器材是开始力量训练的几种简单方法。

2.高蛋白饮食

在饮食中加入更多蛋白质含量高的食物是减少食欲和燃烧脂肪的好办法。多项研究表明，吃更多高质量的蛋白质可以降低腹部脂肪堆积。一项研究还表明，高蛋白饮食可以帮助减肥过程中保持肌肉质量和新陈代谢。增加蛋白质摄入量还会增加饱腹感，食欲下降和卡路里摄入量减少，从而有助于减肥。

3.更多睡眠

睡眠充足可以促进脂肪燃烧并防止体重增加。充足的睡眠与体重减轻之间存在关联，一项针对68183名女性的研究表明，在16年内，每晚睡眠时间少于或等于五个小时的人比晚上睡眠时间超过七个小时的人更容易发胖。其他研究表明，睡眠不足可能会导致饥饿激素改变，食欲增加和肥胖风险增加。尽管每个人都需要不同量的睡眠，但大多数研究发现，每晚至少达到七个小时对身体有益。

4.在饮食中加醋

醋以促进健康而闻名。研究表明，除了增加醋对心脏健康和血糖控制的潜在影响外，增加醋的摄入量还能加速燃烧脂肪。一项研究发现，在12周内，每天食用1-2汤匙醋可减轻人们的体重，腹部脂肪和平均腰围。食用醋还可以增强饱腹感和减少食欲，可在做菜时适当加入。可以每天用水稀释苹果醋并将其作为饮料喝几顿。您也可以用它来做调味料，酱汁和腌泡汁。

5.摄入健康脂肪

增加健康脂肪的摄入量实际上可以帮助防止体重增加并帮助您保持饱腹感。脂肪需要一段时间才能消化，可以帮助减缓胃的排空，这可以减少食欲和饥饿感，与低脂饮食相比，采用地中海饮食富含橄榄油和坚果中的健康脂肪与体重增加的风险较低，橄榄油，椰子油，鳄梨，坚果都属于健康脂肪，对脂肪燃烧有益。

6.喝更健康的饮料

用健康饮料来代替含糖饮料在快速燃烧脂肪的十大最佳方式排行榜中是增加脂肪燃烧的最简单方法之一。苏打水和果汁等含糖饮料富含卡路里，几乎没有营养价值。酒精还含有大量卡路里，并具有降低抑制作用的附加作用，使您更容易暴饮暴食。研究发现，同时食用含糖饮料和酒精会增加腹部脂肪的风险。相反，应选择无热量的饮料，例如水或绿茶。其中绿茶含有咖啡因，并富含抗氧化剂，这两种成分都可以帮助增加脂肪燃烧和促进新陈代谢。

7.补充纤维

可溶性纤维吸收水分并在消化道中缓慢移动，帮助您长时间保持饱腹感。根据一些研究，增加高纤维食物的摄入量可以防止体重增加和脂肪堆积。每天摄入的可溶性纤维每增加10克，即使在饮食或运动没有任何其他变化的情况下，参与者在五年的时间内仍损失了3.7%的腹部脂肪。增加纤维摄入量可促进饱腹感和减少饥饿感。水果，蔬菜，豆类，全谷物，坚果和种子是高纤维食物的一些例子，可以促进脂肪燃烧和减肥。

8.减少精制碳水化合物

在加工过程中，精制的谷物被剥去了麸皮和胚芽，形成了纤维和营养成分低的最终产品，虽然口感比较好，但是，精制碳水化合物会导致血糖水平升，从而增加饥饿感。研究表明，富含精制碳水化合物的饮食可能与增加腹部脂肪有关。相反，高谷类饮食能使得体重得到显著控制。为了获得最佳效果，尽量少食用白米饭，糕点，加工食品，面条，白面包等，用全谷物代替它们，例如全麦，藜麦，荞麦，大麦和燕麦。

9.做有氧运动

有氧运动是最常见的运动，常用于训练心脏和肺部。日常活动中有氧运动在快速燃烧脂肪的十大最佳方式排行榜中是燃烧脂肪最有效的方法。可靠的研究表明，有氧运动可以改善肌肉质量，减少腹部脂肪，腰围和体内脂肪。跑步，散步，骑自行车和游泳都是很好的有氧运动。

10.喝咖啡

咖啡因是几乎所有脂肪燃烧补充剂中的主要成分，咖啡中的咖啡因可作为中枢神经系统的刺激物，促进新陈代谢并促进脂肪酸的分解。研究表明，摄入咖啡因可以暂时增加能量消耗并增强3-11%的新陈代谢。为了最大程度地发挥咖啡的健康效益，切勿加奶油和糖，可将黑咖啡和少量牛奶一起食用。