7种最简单有效的减肥方法(附2022年排行榜前十名单)

2022-10-05 09:49:36 全球排行榜123网应用软件浏览：次

7种最简单有效的减肥方法(附2022年排行榜前十名单)：减肥的朋友经常会遇到这样的问题。很多减肥方法如果执行到位确实有不错的效果，但问题的关键在于这些方法的要求比较高，甚至可能会影响或改变你的日常生活，所以大家根本做不到。胖友们着急了。……全球排行榜123网（www.meihu5.com）小编为你整理了本篇文章，希望能解对你有所帮助！

减肥的朋友经常会遇到这样的问题。很多减肥方法如果执行到位确实有不错的效果，但问题的关键在于这些方法的要求比较高，甚至可能会影响或改变你的日常生活，所以大家根本做不到。胖友们着急了。今天，格非根据多年的减脂经验，总结出7种对工作生活没有影响，但减肥效果很好的超级简单的减肥方法。想要减肥，一定要赞集合，练。

第一种方法，改变进食顺序

其实是后碳水化合物。我们不限制吃什么，而是把对血糖影响很大的淀粉糖和碳水化合物放在一顿饭的最后。即使我们吃同样多的碳水化合物，它对血糖的刺激也会更小，会让你分泌的胰岛素更少，合成的脂肪更少。更容易吃饱，更不容易饿。

第二个方法，叫做细嚼慢咽

细嚼慢咽能让你吃得更满足，吃得更少，更容易有饱腹感。细嚼慢咽可以改变很多结果，比如少吃点，因为“我们吃饱了”这个信号从胃传到大脑有20分钟左右的延迟。如果你吃得很快，即使你吃得很多，你的大脑也不会收到完整的信号，导致你吃得更多。比如可以改变新陈代谢，因为咀嚼可以刺激分泌更多的唾液，唾液中的酶可以稳定血糖，稳定我们的食欲，细嚼慢咽可以增强进食的满足感，这样就可以确认自己吃了这么多食物。

第三个方法，多吃富含膳食纤维的食物

比如粗粮和面粉大米，多吃粗粮或者粗细粮结合，多吃蔬菜，这些都是比较有嚼劲的食物。第一，它能让你细嚼慢咽，不会急着咽下去。你必须充分咀嚼它。蔬菜和玉米不能直接吞下。吞咽之前你需要咀嚼。第二，富含膳食纤维的食物血糖生成指数相对较低。所以总的来说，膳食纤维对我们的食欲、血糖、减肥都有很大的帮助。

第四个方法，缩短一天中进食的周期

典型的方法就是16-8减肥法，就是在我们一天的24小时中，八小时吃早中晚三顿饭，剩下的16小时保持空腹，可以帮助你稳定血糖，提高新陈代谢，更好的燃烧脂肪。

第五个方法，多睡觉

充足的睡眠可以促进新陈代谢，消除水肿，刺激生长激素，帮助身体将脂肪转化为能量，可以帮助我们轻松保持苗条。

人体在睡眠时，身体机能往往会变慢，但代谢功能会继续，体内积累的热量可以不断燃烧，自然减少了脂肪的堆积！

建议大家每天保证7小时以上的睡眠，有利于维持并提升我们的基础代谢，晚睡或熬夜都可能影响减肥或者导致增肥。

第六个方法，叫做饭后散步法

不管吃什么，马上出去散步。只要是主动运动，都可以帮助稳定你的血糖。因为运动会代谢糖分，那些真正看不见的碳水化合物会自动消耗掉。需要10个单位的胰岛素来稳定你的血糖。因为走路变成5个单位，胰岛素分泌更少，脂肪合成更少，燃脂期更长。有用吗？

第七条，饮食记录法

它看起来与减肥无关，实际上它可以直接减少你的内耗，并且你能够得出自己的减脂策略。很多人关注的是计划而不是记录。记录比计划好是因为计划没有发生，所以你会内心担忧。如果你的执行达不到计划的要求，你就会崩溃，暴饮暴食，但记录已经是结果了。记录下来，你就能看到：是不是吃的比你想象的多？真的吃的太少吗？调整，不要节食，有助于纠正饮食习惯。

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