预防流感必吃的十大食物(附2022年最新排行榜前十名单)

预防流感必吃的十大食物 1、柑橘 化痰止咳/润肺健脾鲜吃/橘子皮泡水 预防流行性感冒吃什么水果好？吃柑橘是可以预防流感的，因为柑橘里含有丰富的维生素c，维生素c除了可以帮助预防流感外，对于感冒常见的咽喉肿痛也非常有效，在感冒期间每天吃一个柑橘补充维生素c在季节变换的时候是可以预防流感的。建议整瓣橘子连白络一起吃，可滋润喉咙，效果更好。除了橘肉，用橘子皮泡水喝还具有一定的润肺健脾的功效，能够化痰止咳、止渴、顺气，搭配金银花以及胖大海效果更好。 2、杏仁 增强抗感染能力杏仁坚果/杏仁粥 杏仁是10种能预防流感的食物之一，中医认为杏仁入肺经，能散能降，可解肌、散风、降气。现代药理研究发现，杏仁具有抗流感病毒的作用。而且杏仁含有极高的维生素E，不论老年人还是青年人，体内充足的维生素e能明显增强t细胞的抗感染能力。在冬季流感高发期，每天吃10粒左右杏仁有助于预防人体感染流感病毒，已经感染流感病毒的患者吃杏仁可加速康复。 3、洋葱 发散消毒作用洋葱生姜汤 预防流感最好的方法除了接种疫苗，还可以通过饮食预防。那么预防流感的食物有哪些？洋葱具有良好的杀菌作用，把洋葱添加到食谱中，能够抵抗冬春季流行感冒。洋葱是属于一种比较辛辣的食物，具有一定的发散作用和消毒作用，对于流感来说是有一定的预防，由于个人体质不同，所预防的效果也是因人而异的。如果是过多的使用洋葱可能会造成体内环境的紊乱，抵抗力下降，反而容易感染流感。 4、鸡汤 消炎杀菌/缓解感冒症状香菇鸡汤/红枣枸杞乌鸡汤 鸡汤被誉为“天然青霉素”，是预防流感必吃的十大食物之一。鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸，营养丰富，特别是其中所含的的半胱氨酸，可以增强机体的免疫力。鸡汤能够预防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病，此外，喝鸡汤对感染后加速痊愈也有积极作用。每天喝上一碗，不仅能增强抵抗力，还能帮助缓解流感症状。买购小编提醒大家，鸡汤有温补作用，有炎症的人要少喝。 5、绿茶 茶酸抑制病毒感染喝绿茶/用绿茶漱口 绿茶对流感有很好的预防效果，多喝绿茶、用绿茶漱口都有助于预防流行性感冒。流感病毒的感染是通过病毒表面的凸起完成的。当病毒进入人体后，病毒表面的凸起就会附着在人体健康的细胞上。当被感染的细胞达到一定数量时，人就会患感冒。而绿茶中含有一种茶酸，这种茶酸是聚苯酚的一种。这种茶酸味道发涩，绿茶中含量很大，当遇到流感病毒时能和病毒表面的凸起结合，这样就抑制了病毒对健康细胞的感染。M aigoo小编了解到，普通人喝茶时茶水浓度1/4的淡绿茶加在流感病毒中，流感病毒的感染力几乎全都丧失。 6、猕猴桃 清热利尿/增强抵抗力水果之王 猕猴桃又称奇异果、基维果、长寿果、美容果，果形一般为椭圆状，早期外观呈绿褐色，成熟后呈红褐色，表皮覆盖浓密绒毛，质地柔软，口感酸甜，营养丰富全面，享有“水果之王”、“世界珍果”的美誉。奇异果清热利尿，抗氧化成分丰富，可增强抵抗力，减少细菌及感冒病毒纠缠，亦可增强心血管功能。建议每日进食两个新鲜去皮的奇异果，从天然食品中摄取足够的维他命c，以加强抵抗力。不过猕猴桃性寒，不宜多食，脾胃虚寒者应慎食。 7、牡蛎 补锌防病毒清蒸生蚝/牡蛎煎蛋 在各种海鲜中牡蛎的锌含量最丰富，锌有助于人体抗击流感。研究发现，服用锌补充剂可以缩短成人感冒期。只需要一个中等大小的牡蛎，就能满足人一天锌的需求量。而且牡蛎能有效提高免疫系统功能，牡蛎富含钙、烟酸、铁和锌，能通过促进白血细胞的产生来帮助免疫系统抵御感冒。 8、鱼腥草 抑制病毒/提高免疫力鱼腥草泡水喝/凉拌折耳根 流感可以吃哪些食物？一般情况下，鱼腥草可能是可以预防流感的。鱼腥草是一种中药材，是蕺菜的新鲜全草或干燥地上部分，这种药物能够用于治疗肺痈吐脓、热淋、痰热喘咳、热痢以及痈肿疮毒等疾病，具有清热解毒的功效，在预防流感方面也能够起到一定的作用。虽然鱼腥草的味道一些人不能接受，但鱼腥草可以增强白细胞的吞噬功能，对一些呼吸道、肠道炎症比较有效。鱼腥草还可以提高机体免疫力、可以明显抑制病原微生物，对流行感冒和春季菌痢的预防和缓解有积极作用。 9、金枪鱼 提高免疫力/预防流感金枪鱼饭团 吃什么食物可以预防流感？金枪鱼富含硒，可以帮助细胞免受自由基的损伤，增强身体免疫力。平时可多吃金枪鱼罐头，或者做成三文治，都可以把它变成抵御流感的健康食品。研究表明，三文鱼、金枪鱼和鲭鱼等深海肥鱼富含有助于提高人体免疫力的ω-3脂肪酸。该脂肪酸可减少人体慢性炎症，降低多种疾病危险，同时也有助于防御感冒和流感病毒。每天食用25g--50g鱼贝类食物，针对提高免疫力，预防流感有不错的效果。 10、酸奶 抵抗流感病毒/调理肠胃 酸奶是日常较为常见的奶制品，酸奶中含有丰富的优质蛋白质，蛋白质是身体的重要组成部分，还是调节身体免疫功能的重要参与者。在流感高发季节，摄入足够的优质蛋白质可以远离流感。酸奶中所含的乳酸菌也可以促进血液中白血球的生长，所以在流感期间可以多喝一些酸奶，酸奶富含蛋白质以及铁元素，经常喝酸奶对肠胃比较好。喝酸奶可以使上呼吸道感染的几率降低12%，经常喝酸奶的人感冒几率比不经常喝酸奶的人低得多。