室内健身的十大好处，室内锻炼的好处(附2023年排行榜前十名单)

室内健身的十大好处室内健身好处多多，你值得拥有室内跑跟室外跑，哪种跑步效果更好？两种效果的差别并不明显，主要还是看个人的习惯。我个人是比较偏好室内跑的，因为我是个很宅的人，本身就不爱在外面呆着，不愿意和人交流，所以室内跑对我来说再好不过了，不过我最喜欢的还是脱离健身房，自己在家跑。对于懒人来说，在家里跑不用考

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室内健身的十大好处

室内健身好处多多，你值得拥有

室内跑跟室外跑，哪种跑步效果更好？

两种效果的差别并不明显，主要还是看个人的习惯。 我个人是比较偏好室内跑的，因为我是个很宅的人，本身就不爱在外面呆着，不愿意和人交流，所以室内跑对我来说再好不过了，不过我最喜欢的还是脱离健身房，自己在家跑。 对于懒人来说，在家里跑不用考虑自己穿什么，在密闭的空间，自己想怎么跑就怎么跑，不用考虑姿势，和别人的眼光。 而且室内跑还可以一边看视频和综艺一边跑，不知不觉就会过去很长时间，完全感觉不到疲惫和时间的难熬。 总之室内跑优势很多，在家里跑更是绝佳选择。 但是我周围很多人是室外跑的，每天都会在朋友圈晒，跑步的路线和公里数，有时候到也是让我有些羡慕的。 室外跑的最大优势就是可以看风景，可以呼吸新鲜的空气，会对于运动和健康有更直观的感受和体验，会有种拥抱大自然的感觉。 而且晨跑和夜跑的人有很多，所以也有机会碰到志同道合的朋友，开启一段新的社交。 最近我们城市的马拉松抽签结束了，朋友圈一**晒抽签结果的，也都纷纷表示要开始为马拉松准备了，所以如果备战马拉松，那肯定要首选室外跑了。 因为在地面上奔跑和在健身房跑跑步机，感觉是完全不一样的，在跑步机上能跑1、2个小时，不见得在**拉松也一样可以。 所以总结来说，室内和室外跑步的效果区别并不大，主要还是看个人的需求和条件吧。

室内运动与室外运动相比有何优缺点？

室内运动的优点： 不受天气的影响，而且可以结交更多的人脉。洗簌更方便，而且可以放自己喜欢的音乐在房间里听。一切都可以自己控制。至于空气这块，除非去大山或者农村，城市里室外空气也不是很好。 缺点：空气差、环境不够明亮、空间相对狭窄（人多嘈杂）。 室外运动优点： 一是看风景。离开了满是高楼大厦的城市，怀着恬静的心情步入大自然的怀抱，看到的是蓝天白云，青山绿水，一眼望去，一片生机盎然的景象。 二是健身。户外运动是一项特殊的体育运动，它所消耗的体力和精力均较大，是一种比较好的强身健体的方式。 三是交朋友。户外运动是众多队员共同携手完成的，需要队员有团队精神，同甘共苦，朝同一目标迈进，不分年龄，不分职业。 四是心情好。户外运动可减轻工作上的压力，忘却烦恼，百纳大川的浩瀚之气能克服身心狭隘等心理问题，使你的心胸开阔，“宰相肚里好撑船”，不至于像冰棱柱一样脆弱，进而在新工作中得心应手，新挑战中游刃有余。 缺点：室外运动带给你快乐和健康的同时，也充满了各种各样危险和不确定因素。因此，必须注意出行安全。

太阳出来之前锻炼好吗？

每个人的生活规律体质等都不一样，那么锻炼的时间也就不一样了，主要看个人喜好 了， 不过个人感觉下午五六点的时候锻炼比较好。摘录一些国外学者的研究： 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大

为什么锻炼身体可以增强免疫力 原理是什么

　　首先强调并不是所有类型的锻炼都会增强免疫力。至于其原理，此处粘贴一文章，不是我懒，而是这篇文章肯定要比我专业和权威。 　　免疫力是人体重要的生理功能，运动营养和免疫之间有着复杂的关系，了解它们之间的关系，对营养、运动在整个机体的功能与对外环境的适应能力方面有着重要的价值，可以帮助我们运用营养的手段来调节机体的免疫状况，增强运动能力，维持身体健康。 　　一、运动与免疫文献已有报道： 　　骨骼肌运动能够引起机体免疫功能发生改变。例如运动后机体产生特异性或非特异性抗体的能力发生变化，运动可以引起杀伤性细胞的数日及杀伤能力发生变化等。 　　二、运动、蛋白质营养与免疫大量营养免疫学的研究资料表明： 　　体内的营养状况如蛋白质、氨基酸、糖、锌、铁以及维生意A、维生意C等营养会影响免疫功能而影响运动竞技能力。也有资料表明，蛋白质摄入不足会导致T、B细胞以及吞噬细胞数量与功能低下，细胞因子的合成和分泌减少，感染性疾病发生率上升。 　　三、运动、脂类营养与免疫饮食脂成分和含量也可通过改变细胞膜脂成分直接影响细胞（包括免疫细胞）的功能。 　　有人认为过量运动是双刃剑,既有比适量运动更有利于健康的因素,也产生不利于健康的东西. 那么过量运动主要产生的不利于健康的因素是消耗能量、无机盐损失、水分损失、消耗维生素、产生自由基,特别是过氧自由基! 　　很多人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤身害体；而偶尔运动更会害体伤身，无异于“暴饮暴食”。 经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性**。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。 　　那么，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以进行慢跑或跑走交替的运动方式，每次15至30分钟，频度为每周2至3次。经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频度。增加频度时，一定要结合本人的实际情况，如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应等综合考虑。年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等，因此在增加运动频度时应特别慎重。 　　如果你参加体育锻炼的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重，那么，每周运动5次比运动3次的效果要好一些，但运动强度不可过大，运动方式不要过于剧烈。你可以通过增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗，从而达到控制体重的目的。 　　从运动生理学的角度来看，每周锻炼的次数与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉和全身各器官系统的健身效果，可以保持几个小时到几天。所以，最合适的运动频度应该这样掌握：即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动。这样，每次锻炼的健身效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则，每次运动之间的间隔时间过长，破坏了运动训练的连续性，就难以取得应有的健身效果，还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。 　　所以我们要适当合理饮食，进行适当的体育锻炼，是很有好处的！

有哪些减肥的室内运动？上班太忙没时间锻炼，晚上在家锻炼不知道什么运动合适

有很多运动都适合在室内锻炼的，像俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单的了，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用，平时上下楼尽量爬楼梯，沿着楼梯进行慢跑也是一项有氧运动，向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复，要想瘦腿可一次跳两个台阶，其他运动还有跳绳、压椅子等，每天锻炼时搭配瘦立美，它瘦身比运动快一倍，每天保持运动习惯，建议多个运动结合锻炼瘦身会更快。！！

在室内做什么运动比较好？

　　1.室内自行车 　　自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别 　　与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。 　　2.踏步机 　　在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。 　　3.健美操 　　健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。 　　4.跳绳 　　跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。 　　5.地板运动 　　最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。 　　6.爬楼梯 　　沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。 　　7.压椅子 　　无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢数到10再恢复坐姿，反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。

早晨适合做哪些运动

如何打造自己的家庭健身房

1场地大小 家庭健身房一般有8—12平方米就够了。 一个小房间，或是利用阳台都可以。 运动场地应该与室内其他活动场所有分隔， 保证运动时不会受到其他事情的干扰。 2通风采光 通风与采光，这是运动场所不容忽视的元素。 房间可以安装落地窗保证空气自然充足流通； 同时，房间应该明亮。 适当地改变家居色彩， 比如橙色、绿色、蓝色等亮丽颜色 也更为直观地打造出运动气息。 3装潢设计 家庭健身房地面一般铺设木地板，脚感好、安全性高。 在摆放综合健身器和哑铃、杠铃等较重的地方要铺地毯； 练瑜伽或跳健身操时可以选择一张较小的地毯铺在地板上。 4物件摆放 窗前可以摆上盆栽或者攀藤类的植物， 使空间有欣欣的绿意。 喜爱运动的人一般也爱关注自己的身体， 镜子的配置也是必要的。 镜子最好是全身镜。 场地准备好了，下一步就是 选取适合自己、适合居家的健身器材了！ 最适合的方案是“一大N小”， 就是一台主要的健身器械配多种价格不高的简易器材， 在运动节奏上也方便安排。 　　1台跑步机。1个65KG的杠铃；1个75KG的杠铃；1对15KG哑铃；1对25KG哑铃。1张仰卧起坐床；1张卧推床；1个健腹轮；1个引体向上架子；1个深蹲架，也可以作为卧推。1个瑜伽放松柱；1对拳套；2对绷带；2个沙袋，一轻一重。 　　算了一下，总投入7000多块，这些钱可以在健身房开三四年的卡了。但是建造了自己的私家健身房特有的归属感和成就感是不一样的。 　　最大的优点是：从此不受时间、环境、地点影响，只要想健身，随时随地就可以练起来！这投资，你们说值不值！！！ 　　PS：训练项目和方法都是根据自己的身体以及场地时间，变化制定。 　　经历了3年在家的健身运动，从最初108斤死命吃不胖练到现在134斤。在这期间最大的感受： 　　?身体素质提升了一大截。 　　?保持健身是需要毅力的，它让我学会了我坚持、忍耐、珍惜。 　　?认识了很多志同道合优秀的人，总会遇到很厉害的人，以他们为榜样，不断学习，审视自己。

早上刚起床就锻炼对身体好吗？

早上跑步对身体好不好呢？