日常饮食含锌高的十种食物(附2023最新排行榜前十名单)
日常饮食含锌高的十种食物(附2023最新排行榜前十名单)：锌是我们身体必需的一种微量元素。在生长发育的过程中，必不可少的。如果缺锌会导致身体出现。一些不好的症状。在日常生活中很多食物当中就是都含有锌。接下来我们一起看看含锌高的10种食物。……全球排行榜123网（www.meihu5.com）小编为你整理了本篇文章，希望能解对你有所帮助！
锌是我们身体必需的一种微量元素。在生长发育的过程中，必不可少的。如果缺锌会导致身体出现。一些不好的症状。在日常生活中很多食物当中就是都含有锌。接下来我们一起看看含锌高的10种食物。
1.肉
各种红色的肉类当中含有很高的锌，尤其是男性每天适当摄入红肉。能够有效的给身体补锌。但一定要控制好量，不要一次吃太多，会增加心脏负担。
3.豆类
大多数的豆类当中都含有很高的心，比如鹰嘴豆、扁豆。这些豆类含锌量都比较高，如果把豆类发芽加热之后锌的吸收更好。
5.坚果
大多数坚果当中都含有很高的锌，比如松子、花生、腰果、杏仁，里面含锌量都比较高。除了锌之外还含有其他的健康成分，平时可以适量吃一些。
7.鸡蛋
鸡蛋当中的含锌量也是比较高的。除了锌之外还有蛋白质、脂肪、维生素胆碱等。日常生活中每天吃1~2个鸡蛋，能够有效的补充身体营养。
9.蔬菜
相比于其他的食物来说，蔬菜当中的含锌量可能相对较低。但是也有些蔬菜的含锌量是很高的。比如土豆的含锌量就比其他的蔬菜要高很多。
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