最近开始健身做了两天仰卧起坐后腹部弯腰会痛，仰卧起坐腹部酸痛还继续做下去吗(附2023年排行榜前十名单)

最近开始健身做了两天仰卧起坐后腹部弯腰会痛正常现象，这是延迟性肌肉酸痛，有时候练咳嗽都会有反应，一般过三四天就没事了，也没必要停下来休息，既然是健身，你也不会光练腹肌吧，练点别的呗一个人一天做多少仰卧起坐合适，健身的仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前

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最近开始健身做了两天仰卧起坐后腹部弯腰会痛

正常现象，这是延迟性肌肉酸痛，有时候练咳嗽都会有反应，一般过三四天就没事了，也没必要停下来休息，既然是健身，你也不会光练腹肌吧，练点别的呗

一个人一天做多少仰卧起坐合适，健身的

仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。 练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。 30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。 身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。 最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。 注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。 同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。

怎么正确使用仰卧起坐的健身器材

仰卧起坐

仰卧起坐有什么危害吗？为什么有些人不适合做。

仰卧起坐，我想应该是大家最常见的锻炼腹部肌肉的动作了，在健身锻炼中也是比较常见的，对于锻炼老司机说他们应该相当于是一种热身运动，它能够有效地帮助腹部减脂，而且在男生锻炼腹肌和女生锻炼马甲线中比较有作用。那么为什么那么有效的健身锻炼项目，有些人却不太适合呢。 我想他的原因应该是比较容易受伤吧。对于新手和腹部的力量不足的人来说，如果你的仰卧起坐的方式不正确的话，是比较容易引起对腹部的伤害的而且你在不熟悉的情况下非常的容易出错。然后以至于导致你对骨骼的挤压严重的还会受伤。而且如果你是锻炼的新手的话，那么你就可能不太容易坚持，你今天锻炼了，那么你的腹部就会非常的酸痛，以至于你第二天甚至于以后就不会再坚持，然后就没有达到健身效果外对腹部的损伤也很大。 仰卧起坐的话主要是针对于那些经常运动，而且那种身体素质还是不错的人，可以加强他对腹部的锻炼，对于儿童和或者老人家来说就不太好了，因为他们的骨骼儿童还没有发育完全，老年人的话身体有所退化，那么如果在做这个仰卧起坐的话，他们就会引起一些身体上的毛病，对于腰间盘突出的患者来说，做仰卧起坐的话会增加他腹部的压力，那么会引起病情加重。 还有一个就是对于久坐不动的上班族或者是学生来说，他们要是做仰卧起坐的话，腰部和颈椎部就会受到压迫，以至于他受伤磨损的程度会更深！所以这类人是不太建议做仰卧起坐的。仰卧起坐并不是说对所有人都有好处，要是在做这项运动的话还需要经过专业的指导，寻找自己最适合的才是好的。

为什么有些人经常健身，身体却越来越差呢？

随着社会的不断进步和发展，现在很多人非常重视个人的养生。而且越来越多的人迷恋上健身。每天坚持健身，有利于身体素质的大大提高，而且还能够帮助增加肌肉和骨骼的力量，让别人的身体变得更加轻盈更加的有魅力。但是也有许多人经常健身，但身体素质确越来越差。 在我们健身的时候，我们消耗了身体中大部分的热量和能量，整个人也变得大汗淋漓。如果不及时为身体补充营养的话就可能让身体变得越来越虚弱。在健身的同时也要注重营养的补充，可以补充脂肪蛋白质等，帮助身体迅速恢复。这样才能让健身事半功倍，让身体越来越好。 造成经常健身身体却越来越差的原因，也有可能是因为运动量过大。我们都知道健身有利于增强身体的素质，也会让身体变的更加完美。但如果在运动的过程中盲目运动，肆意增大运动量，这只会让身体机能变得异常疲惫，影响器官的排毒和代谢。所以也不利于身体素质的提高。记得我有一个室友，为了追求完美的身材，也天天去健身房，但没有科学的训练，认为只要是无限制运动就一定是好的，结果造成了很严重的腿部韧带拉伤，很久都没有再去运动。所以一定要科学的去健身。 所以健身也要讲究科学的方式方法，不能盲目追从。要选择适合自己身体机能的，这样才能拥有健康体魄。

每天做50个仰卧起坐锻炼腹部会有效果吗？

仰卧起坐的正确做法及注意事项: 将身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。 初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。

只做俯卧撑和仰卧起坐能练出肌肉吗？

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。 想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。 相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。 专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

为什么我锻炼腹肌做仰卧起坐300个腹肌没有酸痛的感觉？

做仰卧起对腹肌作用其实是个神话，除非你做几百上千个仰卧起，否则效果很微少，但这样做你的其他肌肉就没力气去练了！我来给你个方法吧：以杠铃为主，俯卧撑为辅。杠铃不要太重，抓得有点起劲就可以了。然后把杠铃放在地上，双手抓起，抓致腹部，让杠铃的杠碰一下自己的小腹，碰时别太重，以能忍受的适度范围为佳，如此反复即可。做俯卧撑时尽量让腹部吃劲，亦是如此反复。窍门：杠铃与俯卧撑都要分组进行，中间停顿时间不要太长，一般1分钟之内，尽量不要超过3分钟，做时也不要不力气耗完，要为下一组保留点力气。除此之外，找一根不是十分硬的小木棍，在每次的中间停顿时，用适度力量敲击腹部肌块，注意用力。但仰卧起最好还是要做的，一般3-5组就可以了。