哑铃单练右手我练了十五组后隔几天再练才能使手臂肌肉生长到最大隔一天还是隔两天比较好(附2023年排行榜前十名单)

哑铃单练右手我练了十五组后隔几天再练才能使手臂肌肉生长到最大？隔一天还是隔两天比较好？多吃吧！不吃可长不了肌肉的！健身一年多不长重量，但是长肌肉长力量是怎么回事健身不长重量，但是长肌肉长力量的原因：1，体重不增加是因体脂降低了，肌肉也增加了，要想增重，得多吃,碳水化合物和蛋白质。2，一方是是加大训练量，在宿舍

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哑铃单练右手我练了十五组后隔几天再练才能使手臂肌肉生长到最大？隔一天还是隔两天比较好？

多吃吧！不吃可长不了肌肉的！

健身一年多不长重量，但是长肌肉长力量是怎么回事

健身不长重量，但是长肌肉长力量的原因： 1，体重不增加是因体脂降低了，肌肉也增加了，要想增重，得多吃,碳水化合物和蛋白质。 2，一方是是加大训练量，在宿舍用哑铃很难达到足够的训练量,，可以增加体重。 3，是增加营养供给，要摄入足够的能量和蛋白质。

每天举几个哑铃能练出手臂上的肌肉？

…… 首先纠正你一个错误……健全人手臂上都有肌肉，否则不会动弹，注意措辞…… 还有就是说详细点，那块肌肉？肱三头肌还是肱二头肌？ 或者我这么说，你每次训练，都把胳膊累倒起不来为止，一周连三次，注意营养， 一个多月就可以把自己乐颠了。 但这不容易做到，记住一点：当你的肌肉酸痛难忍时（针对初次训练者），你的肌肉力量其实发挥了只有一半， 然后会很难熬，忍住巨大的痛苦，训练后会得到极大地满足。 这是最初级的理论，不过我不得不说，1.5kg实在是轻……你自己看着， 哑铃的重量至少应该达到做12次就做不动了才好， 一般是8次， 注意：每一次都要慢慢做，慢起慢落，做的嗖嗖快没啥效果，就是浪费精力。 希望楼主补充的详细一点，以便作答。

我练20斤的哑铃练了几天肌肉怎么大不起来？怎样使手臂力量变的更大

不是光练习就能让肌肉变大的，还需要配合营养。一个很瘦的瘦子，不论怎样练习也不可能变成肌肉男的。

一般用哑铃锻炼肌肉一个星期锻炼几天合适

呵呵，哑铃锻炼也有它的局限性的，不是每个部位都用的上的阿，一般来讲，手臂部位，胸大肌外侧，三角肌的前束，中束，后束都可以通过哑铃来练习，一周我建议总共锻炼3到4次，而用哑铃练习的部位最好分开来，比如周一手臂的二头和三头，休息一天，周三胸大肌和三角肌的前束，休息，最后作中束和后束，当然3次锻炼也穿插一点其他的项目，类似引体向上，俯卧撑和仰卧起坐什么的，每个动作都最好做10个一组，做4到5组就可以了，当中间隔休息3分钟左右。

怎么用20斤的哑铃进行力量训练

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗? 端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。 如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到**它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。 如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕**更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。 做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。 由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

练完哑铃第二天肌肉特别酸痛，应该休息吗？

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。 那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。 其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。 消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。 第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。 第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。 了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

我一开始练哑铃练一段时间肌肉明显起来了，可是现在练得感觉没效果了，感觉到了瓶颈一样，求解释啊！谢谢！

需要增加重量。你的肌肉已经适应了你目前哑铃的重量，**减弱，肌纤维不再增粗了。可以增加哑铃的重量或者换杠铃锻炼。