人一天要运动多长时间为最好，每人每天运动多长时间为好(附2023年排行榜前十名单)

人一天要运动多长时间为最好运动不是以时间而是以时间和强度来判断，建议在40-90分钟内最为合适。成为一名健身教练需要多长时间私人教练培训时间大概是3个月左右，可以到专业私教培训学校参加培训并且考取证书。现在有很多零基础培训机构，可以通过去健身教练培训机构参加培训和考取健身教练证书。一线城市的教学体系相对来说会

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人一天要运动多长时间为最好

运动不是以时间而是以时间和强度来判断，建议在40-90分钟内最为合适。

成为一名健身教练需要多长时间

私人教练培训时间大概是3个月左右，可以到专业私教培训学校参加培训并且考取证书。现在有很多零基础培训机构，可以通过去健身教练培训机构参加培训和考取健身教练证书。一线城市的教学体系相对来说会比较完善。比如：广州、深圳。可以根据培训机构的教学规模、教学环境、教学师资等方面综合选择适合的健身培训机构。当然最好是能到现场实地考察一下。我们一家专业健身培训机构。目前总校区在广州。开设的课程全面，课程内容也比较丰富。

手骨折多久可以健身

一般等到完全康复之后再考虑健身，在健身之前最好做一次检查后询问医生。锻炼时切忌盲目上重量，先从小重量开始练起，让自己的身体有个适应。望采纳。

成年健身可以改变骨骼形状吗？

健身鉴赏

每天锻炼多长时间最好

每天要锻炼多久，需要参考你的运动目的。如果运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟；力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可；如果运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。 扩展资料运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。 运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。在几何中，刚性运动被描述为：平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象A‘=M(A),B'=M(B)的距离相同。哲学上，运动的定义：物在时空中的线性迁移。 参考资料：运动百度百科

怎样锻炼骨骼使骨骼强壮?

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的**它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左 右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自 信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是 人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃 平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量) / 麻烦采纳，谢谢!

健身每个星期应该进行几次？每次应该多长时间？

　　关于健身的频率，推荐正常人应该每周健身2~5次，如果以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

怎样健身肌肉才能长的快？？？

健身长肌肉的方法如下： 1、使用自由负重训练。 你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大**越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练。请远离健身机器。 2、做组合练习。 如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，但如果你正准备增肌，同时**到多块肌肉的训练更好。 不要做无休止的二头肌弯曲，改为手掌向外和手掌向内的引体向上，以及杠铃划船。 也不用练习伸臂，改为卧推、举压，或者双杠臂曲伸。 当然也不要做腿屈伸，做些深蹲和硬拉。 3、做全身的训练。 不要依照健美杂志的建议训练。当你已打下基础后，身体局部分离训练倒是不错，但那要你能负重300磅深蹲了才好。 关于深蹲可以参考StrongLifts网站上的5×5项目。这个项目要求一个星期训练3次，包括一些组合练习比如深蹲、硬拉，卧推，杠铃划船，头上杠铃推举，引体向上，双杠臂曲伸等等。 4、保证恢复。 专业的运动员一个星期训练5到6次。然而他们一开始并不那样做。他们变得魁梧和强壮后才增加训练强度。如果你想一步登天按他们得计划训练，你将会因过度训练而受伤。 休息。肌肉在你休息时生长，而不是在你训练时。刚开始的时候每周做3次全身训练，注重训练强度，而不是训练时间。 睡眠。促进肌肉生长的生长激素在你睡眠的时候释放。争取休息8小时。如果你的生活方式允许，健身后小睡一下。 5、吃天然食物。 你身体脂肪含量将会降低，这样你的肌肉将更好看。含维生素和矿物质的食物有助你恢复。停止食用盒装食物，90%的情况下吃天然食品。 扩展资料： 健身长肌肉食谱： 1、鸡蛋 肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的，其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的，且比较容易被吸收分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料；而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，都是能起到帮助肌肉生长的作用的。 2、瘦牛肉 过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。 3、三文鱼 三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外，欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，能帮助抑制皮质醇，皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉增长。 4、白面包 白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌以糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。 5、酸奶 酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质，蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长，而含有的钙质能控制肌肉收缩，减少脂肪储存。 参考资料来源： 百度百科-健身

体育锻炼对骨骼有什么影响

青少年时代加强锻炼，有利骨骼终身健康。 澳大利亚科廷大学研究人员对984名澳大利亚儿童从幼儿到少年时期的运动和成长状况进行追踪研究。他们发现，5~17岁期间持续参加体育锻炼的孩子，进入20岁后的整体健康状况，特别是腿部骨骼中的矿物质含量明显优于那些不爱运动的人。 此外，调查结果显示，相对于单独运动，身边有人陪伴或参加团队组织的集体运动，对幼儿骨骼生长和全身发育的促进效果更加明显。 科廷大学研究员乔安妮·麦克维指出，青少年时期正是人体骨骼生长的重要阶段，在此时确保骨骼得到最佳发育机会，将大幅减小老后患上骨质疏松症的风险。18岁前的孩子无论课业负担多重，家长都应鼓励他们坚持体育锻炼。 扩展资料： 运动使骨骼保持年轻的讲究 一要选对运动项目。骨骼是一种不断进行新陈代谢的组织，其坚硬程度取决于肌肉活动和负重活动所给予它的**，即施加于骨骼的力量、强度和方向。 合适的项目主要有跳绳、跳跃练习、跑步、快走、舞蹈、爬楼梯、篮球、排球、网球、举重、抗阻力器械练习、徒手的克服自身重量的练习等等。游泳、骑自行车等因对骨骼纵向的良性**较小，则收效不大。 二要从青少年时期起就重视骨骼的锻炼。年轻时骨质状况越好，年纪大时患骨质疏松的几率越小，反之亦然。青少年时期进行对骨骼有冲撞力的体育活动，是十分必要的。 三要持之以恒地锻炼。通过运动所增加的骨质如不继续运动，就有可能前功尽弃。每周锻炼3到5天，并安排针对增进骨骼健康的专门练习。 参考资料来源：人民健康网-运动使骨骼保持年轻 参考资料来源：人民健康网-儿时爱运动，骨骼终身健康

以锻炼身体 增强体质 为目的 的跑步多长时间为宜?

如果你的体质确实如此差，导致容易生病。那么给你个建议，不要去问别人。每天坚持跑步，配合一些深蹲等。至于多长时间？如果你只是慢跑，跑一天都关系，但是这种方式不可能真正改善体质。 建议你在做运动前，喝一杯温开水，做做热身，然后以慢跑、冲刺结合的方式来跑，不断的去发掘自己的极限，才能从底子上尽快改善。伙食上吃饱，不求吃的多好多营养，多吃饭，三餐都要吃饱。 我175，曾经105斤，3个月的坚持晨跑，不断的去冲刺，跳台阶，从1一楼跳到5楼。6年来，没去过一次医院，感冒都没有过。