感觉自己最近健身有点懈怠，怎样才能调整自己，健身时状态很差怎么办(附2023年排行榜前十名单)

感觉自己最近健身有点懈怠，怎样才能调整自己？人无完人，但却可以努力让自己变得更好！没有人天生就是肌肉男神女神的，没有健身房汗流浃背的努力、付出和坚持，是不可能获得肌肉形体紧致有型的肌肉身材的！已经被常人看来身材姣好的肌肉身材在他看来远远不够，所以继续坚持努力健身的他肌肉身材原来越好！穿衣显瘦，脱衣有肉才是肌肉

今天全球排行榜123网给各位朋友讲解下 健身没力气怎么办 的百科知识，其中也会对感觉自己最近健身有点懈怠，怎样才能调整自己？(健身时状态很差怎么办)进行专业解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

感觉自己最近健身有点懈怠，怎样才能调整自己？

人无完人，但却可以努力让自己变得更好！没有人天生就是肌肉男神女神的，没有健身房汗流浃背的努力、付出和坚持，是不可能获得肌肉形体紧致有型的肌肉身材的！已经被常人看来身材姣好的肌肉身材在他看来远远不够，所以继续坚持努力健身的他肌肉身材原来越好！ 穿衣显瘦，脱衣有肉才是肌肉型男最值得炫耀的资本！穿上衣服就是最有魅力的肌肉型男，脱掉上衣则是拥有肌肉身材的肌肉**，配上超高的颜值，直接秒杀很多小鲜肉！ 小时候的梦想一定可以实现，只要你有信念并一直坚持，你会看到你自身不断的变化和成长！小时候的瘦子并不以为然，只是觉得作为男人是否应该强壮一些，在不断成长过程中，不断修炼自我，不断朝着目标努力着，结果他活成了自己想要的那个样子！ 胖子到肌肉男的额逆袭他都可以轻松完成，你有什么理由不可以？满身肌肉身材的他从一开始的不自信，健身的痛苦让他痛恨健身，但为了自己的目标，他希望自己有所改变，并在持续坚持着，终于在3个月以后的他体重和外型上都有的不小的变化！他开始喜欢上健身，并成为了右边的模样！ 没有什么不可以，只要你愿意选择并坚持！别人眼中那个完美的自己永远都存在缺陷，因为没有人希望别人比自己好！所有想要变得优秀，你必须不断努力提升自己，不断让自己变得更加强大起来！好好加油！ 好身材就是一副好颜值，小时候的他特别喜欢跳舞，特别希望自己成i一名舞蹈演员，所以会一直坚持去健身房练习力量，会不断努力提升自己，然而在不断练力量的过程中他的肌肉身材越来越好，越来越有型，让身边的人多羡慕不已！ 12年的坚持，俨然成为了一枚型男！人生有多少个值得你去坚持12年的事情呢！对于健身，不仅是修炼外在的形象的，还在于修炼你的内心和意志力，不断激励自我的精神和毅力！让你可以经受住各种困苦和问题！ 因为遇到健身，他通过5年的时间，成为众人关注的焦点！并没有过多的技巧和教导，只是凭借自己坚持不懈的努力和意志力，年轻人的良好体质，他连就了一身威猛霸气，结实有力的肌肉身材，这样的他就是你该学习的榜样，抓住年轻人的优势！ 再艰难都要挺下去，你才会体会到肌肉男的魅力！小时候的梦想未必只是梦想，只有你愿意付诸行动并一如既往的坚持，你就可以让你心中的想法成为现实，就可以让你自己不断超越自己，成为那个更好的自己！ 身残志坚，健身是一股正能量！右腿并不是截图的问题，而是天生的模样！可能拥有和常人不一样的身体，但却更加激发他对生命的热爱和对自我不断的追求和修炼！面对嘲笑、质疑、一样的眼光他选择了沉默和健身，当他展示出自己最结实的肌肉身材的时候，震慑的气质霸气十足！所以，没有什么不可以，只需要你勇敢迈出健身的第一步！

健身房健身完，第二天全身无力，全身发软

您这次健身练的非常到位，肌肉大批量劳损，需要多吃蛋白质和碳水化合物，并且会修复上去比原来更多使得肌肉纤维变粗，休息至要锻炼的肌肉不再酸疼再继续练

总感觉浑身无力，原以为是休息不够，但晚上很早睡也是一样，白天还是很没精神，很想睡？

这个要看你是属于精神状态问题还是身体机能问题了。如果意志消沉，那肯定是没什么精神的。还有可能是身体里哪个器官有问题出现的前期症状，建议你去医院检查下

感觉自己健身没有坚持下去的信念和动力了，我应该怎么办？

写在前面的话：作为一个成功的减肥人士，从一个人人口中的大胖子蜕变成一个看着正常的帅小伙，王先生（为化名）有太多的话要说，在健身之前，他尝试过所谓的节食减肥法、拔罐减肥法、水果减肥法、**减肥法，吃过各种各样的减肥药，总体下来，体重不减反增，就算有效果，没过多长时间就反弹了！所以，在与他的交流中，他说的最多的一句话就是，不要迷信于其他减肥法，都是不良商家赚钱的幌子！折磨自己身体，也在折磨着自己的精神。 唯一可行，可信，可坚持下去的，不反弹，反而对身体健康有益的只有运动！！！听了这些话，满满的都是正能量，没错，王先生就是这么一人，通过健身而减肥成功，也是通过健身改变了他的健康观念，改变了他的身体状态！整个人的形象，也发生了180度大转弯。 这个励志故事，希望能够带动更多的肥胖人群，走出办公室，走进健身房，通过一种健康的方式，进行减肥，让自己的身体更健康，生活方式更美好！另外，他很是感谢带动他减肥的私教黄小仙，正如他所说，没有黄教练的悉心指导，我不可能实现蜕变，也不会减肥成功，更没有今天的故事。 下面让我们来看看王先生的身体变形记！ 这个成果，对于很多人来说，看似是不可能完成的任务，但是他做到了！为了一个承诺：遇见更好的自己！他行动了，成功了，像这种正能量希望更多的人看到，有更大的信心坚持下去，改变就现在！ 大家可以看到，不管从正面，还是侧面，身体形态的改观是显而易见的，说她月瘦近十斤，一点儿也不夸张，五个月，减重45斤！之前经常有看到那种商业广告，xx减肥药，xx减肥法，月瘦十斤不是梦！好吧，今天我要说，月瘦十斤确实不是梦，它的前提：正确的减肥方法、饮食方式、休息方式！三者结合，养成习惯，让这种方式本能化，你就是下一个健身励志故事！ 经历过各种减肥方式的王先生，刚开始的内心是崩溃的，不想继续减肥了，爱咋样咋样了！也曾发出这样的哀叹，直到他遇到他的私教黄小仙！ 当然刚开始，王先生始终没有拿出健身的动力，毕竟经历过各种减肥方式后，让他的生活痛苦不安，他在想，假如健身，那要多累？我有那么多时间？这个教练又能帮助我减肥成功？各种问号一直在他脑海徘徊，在黄小仙的再三说服下，他动摇了！为了不再让别人说大胖子，大肥猪，不再受别人的冷眼旁观，“刮目相看”，反正其他减肥方式都尝试过了，在试试这种！ 至今王先生还记得，黄教练给他说过的那话话，为了遇见更好的自己！你要行动，要健身，要坚持，这句话对他打动很大。他也默默给自己定了一个承诺，再苦再累，都要坚持，只为遇见更好的自己。 说实在话，有个负责任的教练在身边，你的减肥事业就成功了一半！黄教练每天除了给他做健身减肥计划，日计划，周计划，月计划，还要根据他的身体情况，做各种调整！她要做的还有很多，每天记录王先生的身体维度变化，在此基础上，做不同训练的调整。可以说，黄教练除了做了教练的工作，也做了保姆的工作。 除了日常的训练，黄教练还要给他做健康的减肥餐，看着都是那么有食欲。小编在想，假如我是个大胖子，也要有这样的一个教练，减肥不成功才怪！ 除了健身房的器械练习，跑步也是少不了的。刚开始王先生是多么不适应，要知道，在此之前，他是一个不爱运动的人，巴不得吃饭都要让别人放在嘴巴前。为了让王先生有更多的动力，黄小仙教练每次挤出时间，陪他跑，因为她知道，要想收获雨后彩虹，必须要有无数汗水的浇筑！ 现在已经成功减肥的他，对于健身已经爱的不能自拔！这就是习惯的力量，当你养成了这种习惯，你不运动，浑身都感觉不舒服！ 现在的他，做啥都有信心，看这动作多么标准！ 虽然现在很痛苦，可你知道，雨后彩虹就要到来。 四个月，减重45斤！多么醒目的数字，数据的背后是无数汗水的滴灌。你可能光看到王先生减肥成功后的身材，可你要知道，每次练器械练到累趴，走路两腿都在发抖，手上的老茧脱掉几层，跑步跑到瘫倒在地，每天晚上做梦还在喊着加油加油，多么真实的写照。 成功有方法，失败有理由！一个好的减肥方式+好的教练指导，成功，近在咫尺。 经过黄教练同意，特放上黄教练美照两张，看了照片之后，心里想，如此漂亮的教练每天教你练，陪你跑，给你做健身餐，你不瘦你都对不住她！哈哈，开个玩笑 可以看出，黄教练除了长得美，身材炫酷之外，专业资质在这儿，如此专业的教练，教出来的学生，能不成功吗？ 减肥有方法，坚持下去，不抛弃，不放弃，找个好教练，养成好习惯，减肥之路任重道远，坚持下去就能看到成功曙光！ 预祝天下的肥胖人群能早日遇见更好的自己。

我去健身房锻炼，感觉一会就没力气了，得恢复几天才好，是什么情况

不要放弃 得坚持！坚持一个礼拜 不就会有这种感觉了.......还有一开始强度不要那么大，循序渐进......

如何在短时间内恢复身体力量？

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分**肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的**更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分**肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地**肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行**，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受**的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

为什么天天锻炼身体越来越没力气？

这就要根据你锻炼的内容进行分析一下了。一般来说，很少锻炼的肌体突然间进行了锻炼，那么身体肌体由于运动过程中产生的酸性酶的作用，会长时间的觉得身体酸软无力，甚至于再做同样的动作，会有很疼痛的感觉，但这只是一个过程，只要你坚持下来，那么这种现象就会消失。你的所锻炼的肌体的素质就会有所提高，这也正是不觉得酸疼便没有产生锻炼的效果，无法进行再一次的提高，最多也就是对原来锻炼成绩的保持。如果不是因为经常不锻炼肌体进行了锻炼，那么就特别要注意是否运动量过大，造成肌体的损伤，特别是夏天激烈的运动会造成大量水份的消耗，在运动后必须要及时对身体水份进行补充（也就是我们常说的夏天运动休息时最好喝点盐糖水补充水份），只有合理的锻炼身体才能会使身体越来越棒的。

经常锻炼却没劲（没力气），为什么？

标准的俯卧撑有一定难度，最好在经过一定的锻炼后再来做。经常锻炼，却没有力气可能与你的饮食、起居习惯有关。适当的摄入蛋白质是必要的。锻炼最好从最基本的开始。蹲起是最简单又可行的一种方式。最初每天不必做过多，然后逐渐加量。仰卧起坐继续做并没有关系。具备了一定的体质后，可以在做过准备活动后举哑铃。 总之不要太心急。

健身房练肌肉，每组的重量是应该是递增还是递减？

重量要递增。 1、在健身中要循序渐进的对肌肉进行训练，在身体适应当前的训练强度之后，适当增加肌肉负荷来使肌纤维获得持续的**，这样训练过后才会使肌肉获得更好的成长。 2、在保证训练动作标准的前提下，如果你连续多次在一个动作的最后一组训练中，能够比上一组多完成两次动作，这时候你就可以增加训练重量了。 3、因为每个人的适应能力不同，且身体条件受多种因素影响，所以我们一般建议增加3%-10%的训练重量，建议慢慢尝试，找到最适合自己的训练重量才是最重要的。另外，重量是无法无限增加的，到后期，训练重量的增加应该更为缓慢，甚至需要你进行减重训练，创造训练的小高峰。 扩展资料： 一份由霍普金斯大学进行的研究以腿伸展（Leg Extensions）为训练动作，再分别以搭配递增组训练法和搭配倒金塔训练法操作。 递增组：渐进式的增加每组的训练重量，每个动作训练三组，第一组为10RM的50%、第二组增加至10RM的75%，最后一组则为10RM的重量，因此只有在最后一组达到力竭。 递减组：在第一组时就使用10RM的重量，接续的两组则都使用可操作10下的重量，因此三组完成后都达到力竭。 结果：使用递增的受测者的腿伸展10RM进步了160磅而使用递减的则是150磅 尽管研究人员认为10磅的差距并不构成统计上的显着差异，但使用递增组的受测者在肌肉力量增长的幅度上有较佳的趋势，而研究人员在测量肌肉尺寸後并没有发现明显的差异。 虽然研究人员认为两种训练方法对于训练成效的影响相当，但由递增在肌力增长上的些微优势，因此如果增加肌肉力量是你的主要目标那么就选用递增组法。 反观递减组法因为能够使肌肉在每组训练後达到力竭进而**肌肉生长，因此假使增加肌肉尺寸是你所追求的，那么就选用递减组法。 总结：混合两种训练模式在你的训练课表中，当着重肌肉力量的进步时选用递增组法，而追求肌肉尺寸时则选择递减组法。

我健身的时候为什么做几组动作就感觉没劲了

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化! 1.健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。 2.健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了...吃多了...”这些借口又让今天计划变成了明天计划。 3.时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。 4.茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们... 5.总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的! 6.点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且 吃盐多的人，长的丑! 7.忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。 身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!