健身早餐应该吃什么最有效果，健身早上吃什么比较好(附2023年排行榜前十名单)

健身早餐应该吃什么最有效果？健身早餐应摄入富含蛋白质的食物可减少饥饿感，有助于体重管理。也就是说，有科学研究的证据支持，想减少脂肪需要更加富含蛋白质的食物，并结合锻炼。1、必吃组： 主食大米、小麦平时吃的主食就应该粗细结合，虽然粗粮更适合减脂增肌的人群，但是从饮食习惯出发的话，大米和小麦也是必不可少的。大米可

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健身早餐应该吃什么最有效果？

健身早餐应摄入富含蛋白质的食物可减少饥饿感，有助于体重管理。也就是说，有科学研究的证据支持，想减少脂肪需要更加富含蛋白质的食物，并结合锻炼。 1、必吃组： 主食大米、小麦 平时吃的主食就应该粗细结合，虽然粗粮更适合减脂增肌的人群，但是从饮食习惯出发的话，大米和小麦也是必不可少的。大米可以和糙米、黑米等谷物混合食用，小麦可制成小麦粉与各种其他谷物制成的面粉混合来制作食物。 2、增肌组主食：藜麦、燕麦、高粱米、意面、小米、青稞 肌肉形成的必要物质是碳水化合物和蛋白质。碳水化合物提供能量，蛋白质促进肌肉的生成。所以，这类主食都有高蛋白和高碳水化合物的特点。藜麦和燕麦(生燕麦)蛋白质含量超高，都超过了大部分肉类，增肌实力妥妥的。 但如果是包装的燕麦片的话，就属于减脂类。因为它经过一系列加工工艺后，蛋白质流失较多，但因为燕麦本身的GI值低且膳食纤维含量很高，当做减脂主食也是不错的。 高粱米、意面、小米和青稞的蛋白质含量都在10%左右，碳水化合物含量70%左右。 早餐的重要性： 早餐对人体的膳食营养摄入、健康状况和工作学习效率的影响都至关重要，不应该因为早上没时间、没食欲、不习惯吃早餐或控制体重等原因不吃早餐，而是应该每天专门留出一个固定的时间吃早餐，培养吃早餐的健康生活习惯。 早餐与身体健康息息相关。若不能从早餐中摄取足够的能量、膳食纤维及维生素，会导致全天营养摄入的不平衡。 长期营养摄入不平衡，会导致维生素A、维生素B6、铁、钙、镁、铜和锌等营养素缺乏。长期不吃早餐或早餐质量不高，还会引发超重、肥胖和心血管疾病等健康问题。 以上内容参考 人民网-年前突击减脂：早餐这样吃才有利于减重 错误的健身观念 以上内容参考 人民网-营养早餐，开启活力每一天

在健身增肌期间，如何安排自己的饮食计划？

吃多少怎么吃才能有效增肌｜饮食篇如何度过增肌平台期

健身的效果要好，一定要吃到健身餐还是正常饮食？

市面上有着太多的饮食可以帮助你取得你当下想要的健身效果，不管是增肌还是减脂，你都有大把的选择，比如调整营养的比例，像是生酮，高蛋白低碳，碳水循环，亦或者改变进食时间跟频率，像是间歇性禁食，碳水后置等等。只要不是过于极端的去限制整体热量，那其实你都可以适当的尝试，但是，我不只一次的强调过，这些个尝试都要基于一个基础，那就是整体的营养比例要适当，你必须要考虑到营养摄入的合理性，否则的话，可能你当下能取得一定的效果，但长期来看，你都可能比较终面对营养不足的麻烦，进入一个更不健康的状况。即使你自认为体重水平健康，甚至已经超重，都一样会面对这个风险。 在我们固有的认知里可能觉得瘦的不行的人才会营养缺乏，然而并不是的，这跟你的体重跟体型并不直接相关，而跟你的饮食结构有关。相反，胖人还更有可能出现营养不良的情况，因为大部分体重体脂超标的人，在饮食上不太有均衡健康的概念，往往会摄入比较大量的精加工，热量高，但营养密度低的食物，像是他们常吃的饼干蛋糕可乐薯片炸鸡等食物都含有大量的糖或者脂肪，能量非常高，但是所含的维生素，矿物质等微量元素却少得可怜，所以使得他们虽然能量过剩了，但营养摄入却不足。而且相对的体重越大对于营养的需求反而会更高，不单需要更多的热量，更多的蛋白质脂肪碳水，也需要更多的微量元素。 对于有着健身目标的人而言，往往会很在乎用什么样的饮食方式能让自己瘦下去，或者重起来，但根本不会去管这在长期来看是否对身体健康有益处。即使有了总热量的概念，也会忽视整体的营养摄入平衡，包括我自己而言也是一样。当你过度的关注了体重跟体型的变化，把注意力只放在了总热量跟三大营养素的摄入上，而为了减少饮食操作上的难度，就会下意识的忽略微量元素的摄入，把蔬菜水果菌类粗粮的摄入放在角落的位置不去搭理。 而健身人士运动量更大，消耗增多其实也就意味着对营养更多的需求。这也是为什么不管对于难以减脂还是难以增肌的人，我都不建议安排过大的健身训练量的原因，因为你动的越多，你就需要吃的越多，你运动增加的那些热量总有一部分要吃回来，这对于胖子而言可能就意味着运动吃的苦白费，对于瘦子而言可能就意味着增加了进食的压力，而且你也就更需要在意微量元素的摄入是否充足。 为了更好的规避这方面的风险，我能马上给出的一些非常通用的建议就是你需要多摄入营养素密度更高的食物，尽量多摄入蔬菜尤其是深色蔬菜，以及菌菇跟水果等，相对而言不管是维生素，矿物质，还是膳食纤维的含量跟热量相比都非常的高，同时在主食选择中也尽量注意多粗细搭配，这些也都是老调重弹了，而想要更好的针对个人情况作出调整，你就有必要对不同的营养素缺乏而产生的营养不良症状有更具体的了解。 以下这些小信号，可以给你做为参考，如果有符合的症状，那么在结合你自己真实的饮食情况做一下思考跟判断，之后的调整就会有针对性的多。 饮食的操作说简单其实也就那么几个要点，注意总热量，三大营养素摄入均衡，多吃蔬菜水果，主食尽量粗细搭配，然而在实际的操作当中因为每个人实际情况的千差万别，会有极多的变量产生影响，因而一定要自己多去根据自身情况来灵活的做出调整，吃得聪明你的训练才能事半功倍。

健身吃什么水果好

健身前后应该吃什么水果比较好？快来了解一下吧！

健身必备营养餐，怎么吃

俗话说三分练七分吃，光靠锻炼如果不配合饮食，那么锻炼效果也会大打折扣！而且锻炼讲究的是少食多餐 而且，增肌和减脂的饮食其实是不一样的，在饮食上会有一些变化，比如说摄入量等！ 所以大家根据自身的需求去选择，也可以更改一下我下面的饮食的量，因为其中有一部分包含的碳水化合物会比较多，所以减脂人群需要调整一下，不用放的像我一样多。 有很多减脂的人们都会通过节食来减肥，这是种错误的方法，不可取的。特别是早饭是一定要吃的，而且要吃的比较丰富，每一餐营养一定要跟上，早餐维持了一整天的新陈代谢，不吃早饭不说容易让胃不好，更主要的是，不吃早饭会胖！不仅如此，如果通过节食来减，当你恢复到平常的饮食的时候，反弹也是蹭蹭蹭的来，所以，要吃饭啊。 先说一下健身的饮食所食用的碳水、脂肪、蛋白质等大概是哪一些。 碳水化合物：（一般我们食用的主食基本都属于）所以在减脂阶段，我一般不会摄入很多的碳水 ，因为人是碳水化合物做的：粗粮、五谷、玉米、土豆、藕、红薯、紫薯、燕麦、全麦面包等，当然米饭也是，但是一般会用粗粮代替米饭，其实可以选择性还是挺多的。 蛋白质：鸡胸肉、鱼肉、牛肉、海鲜、鸡蛋，脱脂牛奶等 ，猪肉就不要吃了，因为猪肉属于劣质蛋白质，然后食用一些肉食的时候，尽量把皮去掉，蛋白质的饱腹感是很强的，经常买的一种鱼不知道是叫龙利鱼还是巴沙鱼，没有刺而且很嫩，大家可以试试，就是稍微有点腥。 脂肪：不是健身就不能摄入脂肪，好的脂肪对锻炼还是有所益处的最常食用的脂肪：坚果，牛油果、橄榄油...坚果每天最好只吃一点点，别大把的吃。 蔬菜就不用说了，即使不锻炼，蔬菜也是要常吃的。 水果的话，糖分太高的不要吃，比如甘蔗、西瓜、哈密瓜这种，喜欢吃水果的话尽量放在白天或者中午之前吃吧，别在晚上一堆堆的吃，还有香蕉，其实糖分也很高的，不要吃多，一天大概一根，而且它的食用时间，我一般我放在锻炼前才吃，以免低血糖，其他时间是不会碰它的。 还有一点就是零食真的要戒掉了，这个大家都知道的。 烹饪方式也有很多，有些营养餐水煮的这种我是真的吃不下去，所以我会更换我自己的方式，水煮的吃多了，我个人来讲是会觉得没有味道然后老想着吃其他东西的，所以我平时不会水煮，营养餐我也不是经常吃，因为做起来对我这个懒癌晚期患者来说很麻烦。当然，这些要根据你们们自身情况而定，自制力好点能这样坚持的当然是再好不过了。

请教大家一份健身增肌肉练块的食谱?

健身的正确方式？

健身期间的饮食方法？