只有一只哑铃，如何进行最科学的锻炼，来增强胸腹，用哑铃锻炼胸部的一般动作有(附2023年排行榜前十名单)

只有一只哑铃，如何进行最科学的锻炼，来增强胸腹一只哑铃基本是很难增强胸肌的，因为胸肌锻炼基本都是双手同时锻炼的，如果单手轮换锻炼，非常容易练的胸肌一个大，一个小。腹肌不需要哑铃锻炼，直接做卷腹就可以了。怎么用哑铃锻炼腹肌?要图解的,哑铃练腹肌练哑铃可以锻炼腹肌吗？相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的

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只有一只哑铃，如何进行最科学的锻炼，来增强胸腹

一只哑铃基本是很难增强胸肌的，因为胸肌锻炼基本都是双手同时锻炼的，如果单手轮换锻炼，非常容易练的胸肌一个大，一个小。腹肌不需要哑铃锻炼，直接做卷腹就可以了。

怎么用哑铃锻炼腹肌?要图解的,

哑铃练腹肌

练哑铃可以锻炼腹肌吗？

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗? 端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。 如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到**它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。 如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕**更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。 做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。 由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

哑铃可练腹肌吗？

说起哑铃，可能很多人第一想到的就是练手臂和胸肌，可是你知道吗？哑铃的用处可多了，它还可以用于进行负重锻炼腹肌哦。今天就来学习几个哑铃负重的腹肌锻炼动作，一起来看看！

哑铃如何锻炼腹肌

哑铃锻炼方法

哑铃锻炼的方法还是有很多种的，分别有双手交替、肩部锻炼以及仰卧锻炼，都比较简单，可以根据自身的情况进行选择，能有效的锻炼手部以及肩部、胸部的力量。 1、双手交替 两手各握一只哑铃，然后保持手臂处下垂，上臂保持不动，这样靠小臂的力量交替上举，将哑铃举到与肩部齐平即可，每次将哑铃放下的动作要慢，以免造成拉伤。 2、肩部锻炼 用哑铃进行肩部锻炼的时候哦，坐着和站着都可，同样双手各拿一个哑铃，然后从下往上举到与耳朵齐平，手肘保持90度，然后往上举哑铃，两臂完全伸直之后，再恢复成最开始的样子，重复几次。 3、仰卧锻炼 首先我们仰卧在地上，膝盖稍稍曲起，双脚齐平，两只手分别将哑铃举在胸部两侧，然后同时向上方推，手肘完全伸直之后维持1～2秒左右，然后缓慢的回到最开始的姿势。

听说一百天左右就能练出肌肉。我在学校寝室。只有一对哑铃。想练腹肌。胸肌跟胳膊。谁有好的计划。身高一

腹肌就是仰卧起坐没有捷径 胸肌:拿两个没有靠背的凳子并一起躺在上面用哑铃做哑铃卧推一组20至30个然后休息一分钟在做哑铃飞鸟一组个数同上。 三角肌也就是你肩膀的肌肉分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行　肱二头肌的训练 　　大拇指环握，四指缠绕握住哑铃，胸部抵住上斜板板面保持背部挺直，膝关节微曲，将被腋窝置于斜板的顶部，三头肌置于下斜板板面之上，另一只手扶在斜板的顶端。 　　先将哑铃垂直放置，手要握在哑铃的中间部分眼，睛看着哑铃下方的地板这样有助**集中精力完成动作。然后匀速弯曲手臂抬起哑铃不要发力过猛也不要刻意放慢节奏。单纯凭借二头肌的力量去征服哑铃的重量，千万不要借助身体的惯性。当达到顶点的时候强力收缩二头肌。停留一至两秒后慢慢恢复到初始位置。 完成3组，每组10-12次 组间休息1-5分 训练要徐徐渐进不能过激食堂有鸡肉的话多吃鸡肉

如何用哑铃锻炼腹肌

双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后，然后做仰卧动作 站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰。身体向一侧弯曲至极限，稍停，慢慢还原 坐在长凳上，双手固定好身体后，屈伸双腿记着屈伸的时候要腹肌发力。