怎么样锻炼身体才能达到最好效果，怎样锻炼最有效果(附2023年排行榜前十名单)

怎么样锻炼身体才能达到最好效果如何健身才能达到很好的效果？要想有最好的健身效果，最好在专业人士的指导下，根据自身情况，制定并实施个性化的运动处方，绝对不能看别人做什么就跟着做什么。另外运动锻炼必须是长期的，不能急于求成，要持之以恒，三天打鱼两天晒网式的锻炼不可能有最好的锻炼效果。以35岁男子为例，不仅要提高自

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怎么样锻炼身体才能达到最好效果

如何健身才能达到很好的效果？

要想有最好的健身效果，最好在专业人士的指导下，根据自身情况，制定并实施个性化的运动处方，绝对不能看别人做什么就跟着做什么。另外运动锻炼必须是长期的，不能急于求成，要持之以恒，三天打鱼两天晒网式的锻炼不可能有最好的锻炼效果。以35岁男子为例，不仅要提高自己的心肺功能，还要提高肌肉力量，可参照下面的处方来锻炼： 第一阶段（1—4周）的运动处方运动频度：2～3次/周（隔天休息）。 运动时间：30～40分钟/次。 运动强度：运动时心率：110～140次/分钟。 运动内容： ①低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。 ②低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行，可采用慢跑4分钟，接快跑50秒，依次轮换进行20分钟。 ③俯卧撑：2～3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间间歇1～3分钟。 ④放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。 第二阶段（5—8周）的运动处方运动频度：3～4次/周（隔天休息）。 运动时间：35～45分/次。 运动强度：运动时心率：115～145次/分。 运动内容： ①低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。 ②低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换30分钟，可采用慢跑5分钟，接快跑1分钟，轮换进行，共轮换5次。 ③俯卧撑：3组，第一组6次，第二组8次，第三组12次，组间间歇1～3分钟。 ④放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。 第三阶段（9—12周）运动处方运动频度：4～5次/周（可采用运动两天间歇一天的频率）。 运动时间：50～60分/次。 运动强度：运动时心率：115～150次/分。 运动内容： ①低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动； ②低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换40分钟，可采用慢跑5分钟，接快跑1分钟20秒，轮换进行，共轮换6～7次； ③俯卧撑：3组，第一组6次，第二组10次，第三组14次，组间间歇1～3分钟；④放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。 注意事项①在跑步时要调节好速度，姿势、动作要正确；如感到吃力，可缩短快跑时间；跑完步后进行深呼吸，呼吸均匀后再进行力量练习。 ②有身体不适或感冒、发烧时，请暂停实施运动处方。 ③在锻炼时可根据自己的感觉（轻松或吃力），稍微调节运动强度，以锻炼后第二天不感觉疲劳为宜。 ④应选择良好的锻炼环境，避免在严寒、酷暑、风暴等恶劣环境下进行锻炼。 ⑤锻炼前后应注意适宜补液，尤其是在天气炎热的夏天，以运动饮料或含糖、盐的水为宜。 ⑥根据能量平衡和膳食平衡的原则，调节好自己的饮食。

健身计划一周循环几次才最好呢？

一周循环三到四次最佳，这种锻炼方式有助于身体以及肌肉都有益处。

真正合理的健身训练流程是什么?

卡库健身APP： 量身定制个性健身计划的工具 你知道吗？每个人的健身方法应该不一样的！卡库健身提供各种场景（健身房、家庭、办公室、户外）的个性化健身计划。你可以在线聘请一个专业教练量身定制，也可以填写自己的身体数据后获得由知名健身专家提供的健身计划。 卡库健身的体态分析、身体指标测算等功能可以帮助你更科学地健身。健身挑战功能激励你保持运动的热情！ 卡库健身APP：还提供了健身俱乐部课程、健身教练、健身场地的预约功能。 健身前可以吃饭，但是一定在吃饭后一个小时后才能开始健身，否则影响消化。 晚上健身需要注意的问题： 一：要在吃过晚饭一个小时后开始 二：不要做剧烈健身运动，否则影响夜里睡眠 三：不要太晚做运动，否则不但不能达到健身效果，还影响睡眠 药物都是有副作用的，医生要卖药不是什么真话都会说的，年轻时候是感觉不到副作用的，老了就会诱发病变的，还是运动健身养生的，能强化你的机体功能。

上班之后只有晚上5点下班之后才能去健身房健身...晚上的饮食不知道怎么去搭配..怎样吃最合理...

几点能到家呢？ 建议饭后最少一个半小时再去健身房，到健身房正好开始锻炼。 有几个小建议，中午从家里带几个熟鸡蛋去办公室，下班了就吃，略微休息下，就去健身房了。 如果条件允许，练完了，再吃些蛋白粉或者牛奶。 过了10点就不要再吃宵夜啥的，如果饿睡觉前来杯牛奶。

最好的健身方式是什么？

锻炼身体的内容丰富多彩，方法很多。比如：可选择一些增强心肺功能的锻炼内容，如跑步、球类、游泳等，对一般市民来说，只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用。每周要坚持2～3次。也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容，如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作，只要合理安排运动量，就会有明显效果。还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容，如各种活动性游戏，散步，周末、节假日的远足郊游等，对于松弛紧张的工作学习后的神经，消除疲劳，获得轻松愉快的情绪，有重要作用。总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简便易行的健身活动，坚持锻炼，就能得到强身健体的目的。 游泳。即使不会游泳的人也愿意泡在游泳池里扑腾两下。这不仅仅是因为水的散热能力是空气的16倍，这等于说如果你体内的热量在空气中需要16分钟散发，而在水中仅需1分钟。游泳更多的好处是，随着现代人工作方式的改变，坐办公室的人多了，而且要长时间面对电脑工作，使得颈椎和腰椎毛病多了，很多康复和骨科专家都认为，游泳是最好的防治颈、腰椎疾病的运动。因为游泳时，由于水的浮力作用，身体的脊柱由原来的直立状态可以变为水平状态，大大减轻了脊柱的负担，从而有效降低了颈、腰椎间盘内的压力。而且水流对脊柱、肌肉和皮肤起着一定的“**”作用，这也是为什么很多运动员骨骼受伤或腰肌劳损者选择水疗的重要原因。

一个很好的健身计划是什么样的?要具备那些方面?

楼主您好，我可给您一个计划： 每日做仰卧起坐50个一组（后期可增加到100一组，50一组尽量在一分钟内完成），每天三组 跳绳50个一组，每天三组 早上起床和晚上睡觉之前，跑步一小时，可慢跑 做完运动后，需要捶腿半小时，不然形成的肌肉会十分难看，运动后半小时后再喝水 望采纳！ 记得采纳啊

去健身房锻炼如何做到科学有效？

首先要听从专业人员的知道，等到自己也有了专业知识后，可以自己在家练习，我现在就买了宁泰器材的器械自己在家练。

科学合理的健身方法

俯卧撑锻炼胸肌一组二十五个一组，仰卧起坐三十个一组，做四组每组休息一分钟，可以互相休息时间交换锻炼，腰部锻炼没有杠铃无法锻炼到，不过引体向上能锻炼到背部肌肉，可以一组十个，做五组，锻炼后补充蛋白质如肉类，第二天休息肌肉需要修复时间，手臂肌肉俯卧撑窄距离和窄距离引体能锻炼到手臂肌肉！这些运动要定时加数量锻炼以免肌肉适应运动！做的时候慢慢来质量更重要！运动前放松肌肉拉伸肌肉！