每天练20分钟腹肌，最快需要多久才能练成，每天练腹肌10分钟几天会练成(附2023年排行榜前十名单)

每天练20分钟腹肌，最快需要多久才能练成？6个月，若你天天坚持的话。有！平民练法：俯卧撑加仰卧起坐100200有钱的去健身房加教练。20分钟就5080吧（坚持就一定有6块腹肌，若你较瘦8块也是有可能的）怎样练腹肌？需要几个月能成型？　　一个月左右能成型。　　健身球卷腹　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在

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每天练20分钟腹肌，最快需要多久才能练成？

6个月，若你天天坚持的话。 有！平民练法：俯卧撑加仰卧起坐100/200 有钱的去健身房加教练。 20分钟就50/80吧 （坚持就一定有6块腹肌，若你较瘦8块也是有可能的）

怎样练腹肌？需要几个月能成型？

　　一个月左右能成型。 　　健身球卷腹 　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。 　　传统卷腹 　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 　　反向卷腹 　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 　　举腿卷腹 　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

多长时间能练出腹肌?

练腹肌最快要多长时间?怎么练最快?

不急，先练3个月再说。 练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。 锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

怎么练腹肌最快（具体点），大概要几天

腹肌最快能多久练出来啊？（每天不超过20分钟）

每天做20分钟正确的仰卧起坐，最快15天就可以有明显的腹肌效果，是每天都做哦，最好可以多吃一些含丰富蛋白质的食物，例如肉类、鸡蛋等等，效果会更好。 仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

腹肌练多长时间才能成型？

专业健身中，身体的每部分肌肉不是每天都可以锻炼的，一般都是隔个4到5天练一次，这样可以让肌肉自我修复，肌肉才能增加。但，腹肌除外！！！因为人的每天的动作和运动，腹肌绝大多数都有参与，所以腹肌的耐劳性很强，练出腹肌很不容易。 我健身时，当天练完计划好的肌肉后，用剩下的时间狂练腹肌，每天都练腹肌。而且每周要抽出特定的1天专门练习腹肌。 如果你是减肚子，中等强度是可以的，如果你想把腹肌很明显的练出来，中等强度的训练是白费时间的，必须要超负荷高强度的练习。 告诉你个方法，很简单。 找个重物（沙袋或是什么重的东西，自己寻找去）绑在腿上做仰卧举腿，或是做上身负重的仰卧起坐，用手抱着或是肩上扛着重的东西较好。 注意！每组次数为6—9个为好，但必须每组做完后力竭，就是多一个都做不了了。6组打底，每组休息的时间不超过1分半钟，两天练一次就好，但当天当你练习结束后必须赶到，肌肉的肿、胀、微微的抽搐、痛的很过瘾，练习结束后30—90分钟，补充蛋白，这是肌肉补充生长蛋白的黄金时期，吃几个鸡蛋、蛋糕、蚕蛹、高蛋白的食物，要是吃点蛋白粉就更好了。2月后腹肌就成型。

女生多长时间可以练出腹肌

女生腹肌锻炼方法，周末在家轻松练出马甲线！ 今天的重点是腹部女性要是有一点点腹肌，若隐若现的也好美。那么，如何练出腰间的性感腹肌呢？ 和男性那种很壮的块状腹肌不一样，性感的女性腹肌应该是川字腹肌，有点若隐若现的感觉，因而在锻炼方法上，“增”肌肉和“减”脂肪缺一不可。女性保持20%左右的体脂，配上两条若隐若现的“马甲线”，可是超级性感的。 热身训练：训练前热身5分钟 1.小哑铃负重转体（左右转）3x60秒 2.小哑铃负重转体（侧身左右转）左右各1组x60秒 3.平板支撑 3x60秒 4.四肢交替俯撑 2x60秒（四肢撑地，右手左手右脚左脚各交替抬起15秒） 5.侧身卷腹两头起 左右个1组x60秒 6.卷腹两头起 3x60秒 7.负重俄罗斯转体 3x60秒 腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停，如果能每日一练或隔日一练，就通达到效果。 重量 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚，所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和**腹肌。 持续紧张 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。 仰卧起坐 平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。 坐姿抬腿 这个动作能更好地**腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。

锻炼腹肌需要坚持多久?每天多少个?

至少2个月。 每周锻炼三到五次是科学的，每次30分钟到50分钟的运动时间是最合适的。 对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。 对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练五次，才能让身材变得更加完美。而且相对应的，健身教练也会吃一些补剂，来增加身体的恢复能力和肌肉的合成能力。 腹肌人人有 看不出的被脂肪盖住了 做仰卧起坐练腹肌没错但对减脂没有效果 其次低脂才能显出腹肌，要低脂必须减脂，减脂运动靠有氧运动 三什么是有氧运动，持续的跑步跳绳舞蹈骑车快步走等等运动 四如何做有氧运动减脂，中等强度的跑步30分钟以上（20分钟前先消耗糖元，后来才开始消耗脂肪），建议循序渐进，最长不超过1小时。 五，合理饮食，不是要少吃，而是要调整饮食结构，碳水化合物蛋白质蔬菜2：1：1（这个也要根据运动量和体脂进行调整） 六，不能坚持什么都是白搭。

每天练20分钟腹肌，最快需要多久才能练成？

6个月，若你天天坚持的话。 有！平民练法：俯卧撑加仰卧起坐100/200 有钱的去健身房加教练。 20分钟就50/80吧 （坚持就一定有6块腹肌，若你较瘦8块也是有可能的）