哑铃锻炼、胸肌腹肌的方法。最好附图谢谢！看好是哑铃。不是俯卧撑(附2023年排行榜前十名单)

哑铃锻炼、胸肌腹肌的方法。最好附图谢谢！看好是哑铃。不是俯卧撑跳绳是练小腿肌肉；举哑铃是练二头肌和臂力；俯卧撑既有练臂力，二头肌，也有练胸肌；仰卧起坐是练腹肌!跳绳200下最少；哑铃每只手至少100（看是几斤的）；俯卧撑就50以上；仰卧起坐50以上。只要适量就可以，根据自身情况锻炼比较好!好的就3.4个月。慢

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哑铃锻炼、胸肌腹肌的方法。最好附图谢谢！看好是哑铃。不是俯卧撑

跳绳是练小腿肌肉；举哑铃是练二头肌和臂力；俯卧撑既有练臂力，二头肌，也有练胸肌；仰卧起坐是练腹肌! 跳绳200下最少；哑铃每只手至少100（看是几斤的）；俯卧撑就50以上；仰卧起坐50以上。 只要适量就可以，根据自身情况锻炼比较好!好的就3.4个月。慢的就1年左右！

怎么才能练出腹肌和胸肌?

新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌! 部分1:制定锻炼计划 1.找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。 例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。在这个例子中，0.06%乘以76公斤等于4.56公斤，也即是你必须减掉的重量。 2.进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。 躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。 平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。 3.进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下： 全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点。重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼。 4.制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月。 部分2:改变饮食 1.制定“干净饮食计划”(cleandiet，意指吃新鲜、天然的食物)。干净饮食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。加工食物范围很广泛，你需要避开的是经过深度加工的食物。例如： 薯片、快餐汉堡和预先做好的冷冻速食均属于深度加工范畴。 2.饮食均衡。想要促进六块腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取更多碳水化合物。 3.每天吃分量小的六餐。你其实不需要节食减肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐热量应该少于400。如上所述，饮食必须均衡，所以尝试摄取适量的蛋白质、水果、蔬菜和全谷物杂粮(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都亲自下厨，可以把蛋白质奶昔当作点心。锻炼六块腹肌的餐单应当如下： 早餐：一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜(如果你比较喜欢中式早餐，可以准备番茄炒蛋、苹果或燕麦)，配上两片烤全麦面包。 点心一：两勺低脂冷冻酸奶(无配料)。 午餐：虾仁番茄意面(意面、蘑菇、橄榄、虾仁、调味料、蔬菜)。 点心二：一杯(约250毫升)番茄汤。 晚餐：蔬菜炖鸡肉。 点心三：蛋白质奶昔。 4.多喝水。在进行高强度锻炼期间，身体必须保持水分充足。此外，喝水也帮助防止腹胀。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀。全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀。 备注：想要一个月内出现腹肌不仅仅是合理的锻炼和饮食，最关键的是动力，制定了一个计划就要每天的坚持去执行，这样一个月后你就可以去炫耀你的腹肌了。

谁能提供蹲马步或者站桩的技巧和训练计划啊？作为初学者，求高手指点、

双脚与肩同宽，刚开始不要蹲的太低，先从高桩开始站，站着站着随着腿部力量的增强，蹲的也就会随着变的低，蹲的越低身体就越前倾，这个不碍事，一个就是蹲的高一些，一个就是重心向后一点，但不要太向后，那种容易倒。总之扎马步根要稳，自己慢慢摸索，你每天都会有新的收获。最重要的是持之以恒，才能得到很好的效果，加油

扎马步有什么好处,可以锻炼什么?

扎马步，就是站桩，武学中说，桩功练气，是各门派武术必需的功力训练。 未习武之人，气多上浮，一旦和人较劲，站立僵硬，着手即腾空。站桩，就是使运动中不再气喘。两脚有力。稳如泰山。 站桩很艰苦，刚开始的时候觉得轻松，但时间一长，双腿痛苦不堪，酸麻难忍。每天可练半小时，以后视自身情况逐步加长时间。 所谓练拳不练功，到老一场空。要学好武术，站桩是必不可少的，否则就只是花架子而已。

零基础可以学习健身教练吗？最好是学过的来回答一下。

无基础学习私人健身教练有发展吗?如今社会私教这个行业越来越受欢迎了，很多健身爱好者都积极的投身进来，想要成为一名职业的私人健身教练。私教不仅可以使自己保持好的身材，也能为健身会员解决他们身材的问题，帮助他们锻炼出一个好的形体。 与此同时，健身教练的收入也是颇丰的。很多无基础想要学习健身教练的朋友会很担忧因为自己的基础太差，不能很好的胜任这份工作怎么办?无基础，可以找一家专业的私人健身教练培训机构来帮助你变得更优秀。其实每个优秀的私教都是从无基础开始锻炼的，拥有专业的理论知识，和专业技能能够为你的健身之路拉开一个完美序幕。 当然了对于健身无基础的人来说，想要成为一名合格的健身教练虽然会比较困难，但是绝对不是不可能，只要你喜欢健身这个行业，喜欢私人健身教练这个工作，你就可以克服所有的困难，迎难而上，你终将会成为最好的自己!向着自己的健身教练的目标努力前进吧!终有一天你会成为一名合格的私人健身教练。 赛普健身教练培训基地，专业培养私人健身教练的培训机构，在北京深圳共有五大校区同时运营，只为了健身行业能够成就更好的明天，赛普一直在不断的努力着!

如何练习跑步

练习跑步姿势很重要。平时应该多练习摆臂：两脚前后叉开，身子向前微倾，双肩放松，小臂与上肢夹角在90-130之间，体能好可以拿着东西练，效果更明显。跑时要保持正确的姿势，练习时要注意随时改正，以便养成正确的姿势，主要是双肩放松，视线要看前方但不要看太远，4、5米距离就可以。注意要把重心控制好，要给腿留下足够的伸展空间。跑时呼吸也很重要，呼吸要稳，有节奏，要两呼两吸。练习时要多做做高抬腿、跨步走，提高步幅和频率。叫同学帮忙喊口号，提高反应力。比赛时要尽量放松，放松身体同时也放松心态，如果紧张可以大喊几声，比赛前一定要保持身体温度，不然不但发挥不好还容易受伤。跑时要注意重心：要稳，高度要适合；摆臂：一定要保持摆臂的大小和频率，特别是跑道最后，可以通过加强摆臂来带动大腿，手臂一定要摆动起来；过弯道：过弯时内侧手臂摆动幅度比外侧手臂小一些，终点时要压线，身子努力前倾。 夏天要注意防署，多喝水

老年人喜欢倒退走是锻炼身体的好方法吗？

老年人喜欢倒退走主要有以下两点好处：1、倒步行走可以对骶棘肌加强锻炼，从而起到防治腰肌劳损和老年驼背等作旧。 2、倒步走可以改善血液循环，放松腰部肌肉，改变腿、脚部的肌肉和关节的运动方向，减轻脚跟的疼痛和压力，有助于治疗腰疼、腰叽劳损等病症。 注意：倒步走可选择在平坦、无障碍的地方进行，要注意安全，倒步走时最好两手扶腰，这可以对腰部的两侧起保护作用，减轻躯体承受的振动力。倒步走是以反常态的运动达到健身作用，虽对老年人很有好处，但在暇炼时也要因人制宜。如眼睛视物不清，平衡能力较差者不宜选用，以免发生意外事故。

北京最好的健身教练培训机构是哪家

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武术一般练多久基本功才能练习套路

每天至少练习1个小时基本功，体能，再逐步增加拳法及其腿法，中国功夫博大精深，及其有内涵，基本功越扎实，后面越容易掌握。