一个星期几次锻炼肌肉最佳，一星期锻炼几次合适(附2023年排行榜前十名单)

一个星期几次锻炼肌肉最佳增肌一周健身几次比较好？肌肉训练同一部位每周练几次你好：这要看你是练习大肌肉群还是小肌肉群了!如果是大肌肉群，如：胸大肌，背阔肌，股四头肌等。一般一周练习2—3遍就足够了。如果是小肌肉群，如：腹肌，二头肌，三角肌等一般每周可练习3—5次，具体要根据身体和计划进行。祝您成功，呵呵！加油哦

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一个星期几次锻炼肌肉最佳

增肌一周健身几次比较好？

肌肉训练同一部位每周练几次

你好： 这要看你是练习大肌肉群还是小肌肉群了! 如果是大肌肉群，如：胸大肌，背阔肌，股四头肌等。一般一周练习2—3遍就足够了。 如果是小肌肉群，如：腹肌，二头肌，三角肌等一般每周可练习3—5次，具体要根据身体和计划进行。 祝您成功，呵呵！加油哦！

健美里，那些部位的肌肉是可以天天练的？

腹肌、前臂。这两块肌群的密度极高，需要高频率的**才行。虽说休息是长肌肉的一个步骤，但这两块肌群例外。虽然不是大肌群，但是是由许多块小肌群组成的。其实，日常生活中，我们已经在给腹肌和前臂进行锻炼，转体、深呼吸、笑、咳嗽、跑步，甚至是大便，都在**腹肌；而随便动下手指，或是拿下东西，都在**前臂。况且在进行健身训练时，前臂在抓哑铃或杠铃时无时无刻都在运动。因此，由于每天属于运动状态的情况下，肌肉已经适应了一般的小强度锻炼，若不给予大量**，肌肉是很难生长的。

胸肌一周练几次

胸肌训练每周一次，最多两次。 要根据自己的恢复速度决定，肌肉只有在休息时，才会修复生长。 得到肌肉，休息和训练一样重要。

初学者健身增肌该怎么计划比较好，一个部位一周练一次还是两次

刚健身的话强度不要太大，一个部位一周练一次就可以了，可以按照胸、背、肩、胳膊、腿、腹的顺序进行，等到了三个月左右，就可以加大强度，一个部位一周可以练两次了，也就是胸和胳膊放在一天，背和肩放在一天。腿可以和腹放在一天，也可以腿单独用一天，因为练腿是比较累的，根据自己的身体条件来，如果感觉腿练完还不是很累，那就可以再做做腹部运动

每天要锻炼多长时间才能练出肌肉?

怎样锻炼最好身体 ？ 早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。 下午健身，一个星期起码坚持3次。 1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的**它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。 俯卧撑，每组30个，做3-5组。 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。 4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的

练肌肉健身频率问题

1、腹肌虽然可以长练，但也需要休息，一周4~5次就好。 2、按这种反复，大肌肉群只休息48小时，每周练3次，其实两次就很多了，练得多反倒不好，影响增长。 3、68公斤无需刻意脱脂，就是需要有氧也要放在健身前。 4、少吃多餐是健身的黄金法则，匀开吃吸收好还不会增脂。 5、每天45分钟~70分钟为好，减少组间休息时间，加强**。睾丸酮素分泌再50分钟左右就开始降低了，所以不宜过长。 扩展资料： 练肌肉的注意事项 1、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分**肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。 2、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 参考资料:百度百科-肌肉（含锻炼频率）

健身腿部肌肉一周能练两次吗

兄弟，物急必反， 你这一个星期狂练，不禁没有效果，还会是身体受伤， 首先你想出肌肉，要以重量**肌肉， 最好是第一次与第二次要隔24小时， 要保证一个好的睡眠， 休息好了，才能让肌肉生长发挥到最高， 每天增加吃饭的次数，每次要吃的精吃得少才行， 最忌讳的就是， 想想练练， 一天下来不会有收获的， 一天想练两次的话， 就上午11点左右一次， 下午五点左右一次， 每次要时间上控制在30分钟完事， 上午建议， 做热身后，引体向上5组，根据自己的条件决定每组个数， 但是要有两组做到极致， 就是实在拉不了了， 中间可穿插腹部练习， 5组，每组先做三十个， 下午做重量联系，以自己拿起来感觉沉得重量哑铃，做六组， 每组做到酸痛， 加上腿部练习，看你的器具了， 最好在上午个下午联系完了能做一下跳绳， 如果你能坚持下来，就是一周你练了三天， 你会很有收获的哦， 一定要重量，重量才能**肌肉， 最好有人保护一下，

胸肌一星期练几次：练胸肌建议一个星期几次

胸肌属于大肌肉群,一般恢复时间需要72小时。建议您各种部位都练习，这样人看起来均衡。 胳膊一周可以练习三次，隔一天一练，比如周一、周三、周六练习，你可以每天锻炼全身上下不同的地方，比如周一练习二头肌、三头肌和大腿肌肉，那么周二就练习胸肌、肩部肌肉和小腿肌肉，这样周一练习的肌肉就可以在周二得到休息，如此反复练习。一周之内要把一个部位的肌肉练习三次以上才有效果。胸肌也是这样练习。