十大优质脂肪食物排行20,十大优质脂肪食物排行(附2023年最新排名前十名单)
十大优质脂肪食物排行20,十大优质脂肪食物排行(附2023年最新排名前十名单)：淀粉类蔬菜包括在地下生长的蔬菜。它们可以提供维生素和矿物质，但同时也会额外带来大量碳水化合物。这些蔬菜包括土豆、红薯、欧洲防风草根、甜菜根、南瓜、山药、芋头、豌豆和玉米。（淀粉类可……全球排行榜123网（www.meihu5.com）小编为你整理了本篇文章，希望能解对你有所帮助！
淀粉类蔬菜
包括在地下生长的蔬菜。它们可以提供维生素和矿物质，但同时也会额外带来大量碳水化合物。
这些蔬菜包括土豆、红薯、欧洲防风草根、甜菜根、南瓜、山药、芋头、豌豆和玉米。
（淀粉类可以吃，但是要少吃）
⑤三餐规则
比如一周五天都严格饮食，两次欺骗餐。
这本书里面说的三餐规则，就是一周可以有3次欺骗餐吃，余时间都是严格吃。
⑥和睡眠有关
最佳睡眠时间应该是男性每晚7.8个小时，女性7.6个小时，作者希望我们上目标应该是将近8小时的“最佳”睡眠时间。
睡眠不足会刺激食欲和进食欲望，碳水食物耐受会降低。日光浴要享受，早上10点之前的太阳，可以晒。
适度的日光浴是一个健康的免费项目，尝尝被人忽视。
太阳的UVB能使人体生成的维生素D转化为活性形式，对健康非常重要，缺乏这种维生素会导致骨骼健康受损。
②新陈代谢失调
当身体持续摄入大量碳水化合物，就会进入【新陈代谢失调】的状态。胰岛素站出来，把大量的碳水处理成糖，同时关闭了脂肪消耗的功能。
这些糖分分两条路，一是去融入肝脏，二是去融入肌肉。这两者大部分情况下，都是饱和的。那饱和怎么办，这些只能一条路可以走了，就是被储存为脂肪。
高碳水的饮食，还会让脂肪细胞变大，胰岛素的抗性越来越强，这样一来，就算不吃，也会有肉，因为你身体的糖分被储存为脂肪，但从不燃烧，还会引发炎症。
低碳水带来的脂肪，可以影响血液的健康程度。但是高碳水比脂肪要更有害，脂肪是要适量，就可保证身体健康。
十、变胖的真相
这部分知识最好结合《BBC高分纪录片:碳水化合物的真相》一起看看，会更有那个知识分枝散叶的感觉。
不是所有碳水都有害，黄色碳水这里食物要少吃。
BBC碳水的真相里面有说，碳水化合物分为三种。
黄色碳水，比如土豆，面条，米饭等等。
白色碳水，就是碳酸饮料，加工食品等等。
绿色碳水，就是蔬菜水果类的。
作者说道，糖尿病患者，更要减少碳水化合物的摄入，还有大量脂肪。
十一、最后总结
书本主要说的两点。
①能吃
优质碳水（非淀粉类蔬菜）——水果、乳制品，豆类。
优质蛋白质——肉类、鱼类、鸡肉、蛋类、乳品、坚果。
其他来源——牛油果、橄榄油、坚果、多脂鱼、乳制品、椰子制品，以及肥肉、肉皮和黄油。
②少吃
经加工的肉类和奶酪。
人工合成的食品和饮料，经包装的“低碳水化合物”燕麦早餐棒等等。
豆类，淀粉类蔬菜和高糖水果。（书本是说淀粉类蔬菜，少吃，但我认为淀粉类蔬菜低碳水，有大量营养素，可以多吃。）
③别吃
? 精制、加工并含糖的垃圾食品。
? 精制、包装、缺乏营养并富含碳水化合物的食品，包括面包、麦片、意大利面、米饭、燕麦早餐棒、饼干等大多数谷物。（更多具体的能吃的不能吃的，p106）
推荐零食
坚果，鸡蛋，剩菜，酸奶，椰子，干肉条（少吃），奶酪。
ps:以上文字均为原创，图片来源网络
声明：本文图片、文字、视频等内容来源于互联网，本站无法甄别其准确性，建议谨慎参考，本站不对您因参考本文所带来的任何后果负责！本站尊重并保护知识产权，本文版权归原作者所有，根据《信息网络传播权保护条例》，如果我们转载内容侵犯了您的权利，请及时与我们联系，我们会做删除处理，谢谢。
相关内容
-
胶原蛋白眼贴排行榜 去除细纹，还你紧致双眸
眼周是最容易出现老化问题的，所以说，眼贴的选择至关重要，补充胶原蛋白就是不错的选择，会让双眸变得更加明亮，周围的肌肤也会得到紧致。那么今天排行榜123小编就来为大家列出胶原...
2022-07-31 胶原蛋白眼膜 -
淘宝网店铺排行榜，淘宝排名前10店铺(附2022年最新排行榜前十名单)
截止11月11日24：00，2022年天猫淘宝双十一男鞋交易指数排名前三的店铺为足力健旗舰店、骆驼服饰旗舰店、skechers男鞋旗舰店，交易指数分别为1746787、164072...
2022-11-18 店铺排行榜淘宝 -
玉米油品牌排行榜前十名(附2022最新排名前十名单)
1.长寿花成立时间：1998年长寿花是山东三星玉米产业科技有限公司旗下的一个玉米油品牌，该公司是我国一个专业生产玉米油的大型公司，是国内规模大的一个玉米油生产商和出口商，每年都会产出大量的玉米油。2.金龙鱼成立时间：1974年金龙鱼是我国一个非常有名的玉米油品牌，隶属于丰益贸易（中国）私人有限公司，该公司旗下有着大型的食用油生产基地，精选各个优质的原材料，在十大食用油品牌排行榜中，为中国消费者们提供健康安全的食用油产品。3.福临门成立时间：2007年福临门是中粮食品营销有限公司旗下的一个玉米油品牌，该公司...
2022-11-13 玉米油前十名前十 -
马来西亚必玩的十大景点,美食风土人情一网打尽
马来西亚这个国家因为亚热带气候，风景一片独好，靠着自身的地理优势，旅游业成为这个国家的支柱产业，不少欧美、大陆、日本等地方的人前去游玩，潜水、美食等都是当地的亮点，今天...
2022-07-31 热门旅游景点国外景点 -
燃气灶品牌排行榜 燃气灶牌子排名怎样
很多人买东西第一个看的就是它的品牌，就连买燃气灶也不例外。燃气灶知名品牌有方太，老板，美的，华帝等等。第一次买燃气灶的人没有经验，不知道该选哪个，我当初也是在这几个品牌里面犹豫，询...
2022-07-28 燃气灶牌子排行榜 -
国产品牌垫底，轮胎品牌排行榜前十名，2022全球轮胎品牌排行(附2022年最新排名前十榜单)
文章目录[隐藏]轮胎品牌排行榜前十名1、MICHELIN/米其林2、Continental马牌3、Bridgestone普利司通4、Goodyear固特异5、Pirelli倍耐力6...
2022-10-18 轮胎品牌前十名 -
中国最美的十大民居建筑
1.福建土楼 2.开平碉楼 3.王家大院 4.乔家大院 5.皇城相府 6.成都大邑刘氏庄园 7.宏村 8.西递 9.米脂姜氏庄园 10.康百万庄园
2022-06-14 十大民居中国最美 2021年度安徽省专精特新中小企业名单
安徽省经济和信息化厅公布了“2021年度安徽省专精特新中小企业名单”。上榜企业在技术、市场、质量、效益等方面皆处于国内同行业领先水平，并且主导产品销售收入占本企业销售收入的60%以...
2022-08-02 安徽省小企业新中
泰国十大旅游胜地排行榜
泰国是世界最闻名的旅游胜地之一，它位于东南亚中南半岛中部，人口6800万，国土面积51.3万平方公里，泰国是个佛教之国。下面全球排行榜123网(www.phb123.com)为您盘点泰国十大旅游胜地。...
2022-07-31 泰国旅游胜地
6岁儿童app排行榜前十：宝宝巴士及旗下产品上榜数量最多
在儿童的世界里，到处都是充满美好与期待。他们突然会喜欢一朵花，会在路边摘一把野草，这都是他们童真的一面。当然，随着手机应用市场规模的扩大，儿童在手机app中也能找到属于自己...
2022-07-31 儿童早教
