十大高生物素食物(附2023年最新排行榜前十名单)

2023-06-06 14:31:28 全球排行榜123网品牌

十大高生物素食物(附2023年最新排行榜前十名单)：
十大高生物素食物

1、榛子
90.1μg/100g

榛子是一种常见的坚果，也是生物素含量最高的食物之一。100克榛子中的生物素含量高达90.1微克，成人一……全球排行榜123网（www.vai8.com）小编为你整理了本篇文章，希望能解对你有所帮助！

十大高生物素食物 1、榛子 90.1μg/100g 榛子是一种常见的坚果，也是生物素含量最高的食物之一。100克榛子中的生物素含量高达90.1微克，成人一天需要摄入40微克左右的生物素，只需要吃50克左右的榛子，就可以人体一整天的生物素需求。榛子中丰富的生物素，不仅可以满足日常需求，还是秃头一族的救星，不但防止落发及头顶见光颇见功效，还能预防现代人常见的少年白发，在维护皮肤健康中也扮演着重要角色，榛子对身体起到全面保健的作用，是难得的营养全面的健康食物。 2、榛蘑 85.1μg/100g 菌菇类蔬菜中富含生物素，榛蘑就是其中含量比较高的一种，生物素含量约有85.1μg/100g。榛蘑中丰富的生物素，能够做为人体内多种多样酶的辅酶，参加身体的油酸和碳水化合物化合物的新陈代谢，还能参与维C的合成，促进生长和增强对疾病的抵抗力，有利于身体的健康。据Mai Goo网小编了解，榛蘑对体弱、病后虚羸、易饥饿的人都有很好的补养作用，但为了保证食用安全，需要清洗干净后用温水泡发，通过煎、炒、炸等方式做熟食用。 3、腐竹 39.4μg/100g 腐竹等豆制品是生物素的重要来源，是受欢迎的补充生物素的食物。腐竹是豆制品的高档食物，营养价值高，被许多人称为“素中之荤”，它富含的生物素，有助于维持毛发的生长，还能调节精神系统、免疫系统和维持血糖稳定。100g腐竹中含有39.4μg的生物素，蛋白质、脂肪、微量元素和碳水化合物的含量也很高，可以全面补充身体所需的营养，腐竹色泽黄白，油光透亮，干腐竹泡发后食用，可荤、素、烧、炒、凉拌、汤食等，食之清香爽口，荤、素食别有风味。 4、鸡蛋 20μg/100g 鸡蛋是生活中常见的食物，常吃鸡蛋可以补充身体所需的生物素。一颗鸡蛋重50克左右，所含的生物素大概有10微克左右，其中蛋黄是鸡蛋中含有生物素的主要部分，生物素在维持发育和正常人体健康方面，起着至关重要的作用。值得注意的是，鸡蛋必须煮熟才能利用生物素，因为生蛋清含有抗生物素蛋白，这是一种干扰生物素吸收的蛋白质，所以一定要吃熟鸡蛋，这样既可以减少沙门氏菌中毒的风险，又可以提高生物素的吸收。 5、多春鱼 17.1μg/100g 多春鱼即胡瓜鱼，也叫毛鳞鱼，是一种深海鱼类，也是十大高维生素b7食物之一。多春鱼因雌鱼肚中多有鱼卵而得名，可以整个食用，其魅力在于维生素b7的含量丰富，100克鱼肉中就有约17.1μg维生素b7，食用对人的肠道有滋润作用，对人的肝脏、脾脏也具有一定的保护作用。多春鱼营养丰富，口感也非常不错，一般选择体型大、肥肥胖胖、体色艳丽的进行烹饪，做法一般有椒盐、酥炸、干煎、盐烤等，新鲜的多春鱼还可以做成生鱼片，味道也很不错。 6、婴儿奶粉 16μg/100g 婴幼儿处于生长迅速期，需要摄入大量的营养，其中生物素就是必不可少的成分，可以选择专门的婴儿奶粉进行补充。婴儿奶粉是根据母乳结构的组成而制备的，生物素含量较高，约有16μg/100g，可以促进婴幼儿的生长发育，而且对酵母、乳酸菌和根瘤菌的繁殖至关重要，可以减轻婴儿湿疹的症状。婴儿喝奶粉一定要按照科学的方法冲泡，不要过浓也不要过稀，过浓不利于婴儿肠胃的吸收，过稀不能够满足身体的需求，而且喂养需要适量，宝宝才能够正常发育。 7、莜麦面 11.5μg/100g 含有生物素的食物有哪些？莜麦面是生物素含量比较高的食物之一，100克莜麦面约有11.5微克生物素。莜麦即燕麦，莜麦面即燕麦粉，它一般不做成馒头、花卷，而是搓成薄片或细条，蒸熟后蘸咸汤或酱油、醋等佐料吃，不然会有一股怪味。莜麦面的口感虽然比较奇怪，但是营养非常丰富，属于高蛋白食物，而且脂肪主要为不饱和脂肪酸，丰富的生物素能增强机体的免疫反应和感染的抵抗力，稳定正常组织的溶酶体膜，维持机体的体液免疫、细胞免疫并影响一系列细胞因子的分泌。 8、猪舌 8.8μg/100g 猪舌即猪口条，是十大生物素含量比较高的食物之一。虽然不是所有人都喜欢吃猪舌，但是猪舌是人体摄取生物素的最佳膳食来源之一，100g猪舌的生物素含量有约8.8μg，做熟后含量会略降低，但依旧能提供比较多的生物素。在日常生活中适量吃猪口条，可以推动神经组织、骨髓及男士性激素、皮肤及头发的正常生长发育，另外还能缓解湿疹及其皮炎的症状，是有着不错营养价值的食材，常见的吃法有卤猪舌、爆炒猪舌、凉拌猪舌等。 9、豌豆苗 8.7μg/100g 豌豆苗是常见的蔬菜种类，含有比较高的生物素营养成分。豌豆苗是以蔬菜豌豆的幼嫩茎叶、嫩梢作为食用的一种绿叶菜，清香滑嫩，味道鲜美独特，而且有丰富的生物素，约8.7μg/100g，常吃豌豆苗可以帮助脂肪、糖分以及氨基酸在人体内进行正常的代谢和合成，促进身体内能量的循环利用。mai goo网小编提醒，生物素是一种水溶性纤维素，容易在烹调过程中流失，因此炒豌豆苗要快，用豌豆苗做汤最好吃菜又喝汤，能够更好的吸收。 10、桂圆 7.8μg/100g 桂圆又称龙眼肉，是有名的生物素含量高的食物之一。适量食用桂圆，有助于确保足够的生物素摄入量，以支持健康的新陈代谢、能量生成、丰盈的头发和年轻的皮肤，此外还含有大量的葡萄糖、蔗糖和多种维生素，以及蛋白质及多种氨基酸等营养物质，可以补充身所需的营养物质。新鲜的龙眼肉质极嫩，汁多甜蜜，美味可口，烘成干果后即成为桂圆干，味道更甜，可以生食，可以煮汤服用，不过要注意用量，以免食用过量而上火。

精选高生物素食物

桂圆
婴儿奶粉
腐竹
榛子

- - 绿帝品牌自营旗舰店
  - 推荐指数 34957
  进店逛逛
- - 远山品牌旗舰店
  - 推荐指数 33371
  进店逛逛
- - 方家铺子自营旗舰店
  - 推荐指数 32971
  进店逛逛
- - 盛耳自营旗舰店
  - 推荐指数 28934
  进店逛逛
- - 同仁堂自营旗舰店
  - 推荐指数 28676
  进店逛逛
- - 禾煜品牌自营旗舰店
  - 推荐指数 28345
  进店逛逛
- - 塞翁福自营旗舰店
  - 推荐指数 27345
  进店逛逛
- - 杞里香自营旗舰店
  - 推荐指数 26833
  进店逛逛
- - 十月稻田自营旗舰店
  - 推荐指数 25851
  进店逛逛
- - 燕之坊杂粮品牌旗舰店
  - 推荐指数 23854
  进店逛逛
- 绿帝福建桂圆干/龙眼肉454g 无核桂圆肉￥80 评论：8000+ 绿帝食品旗舰店 2店绿帝食品旗舰店￥80 绿帝嘉祺专卖店￥128
- 方家铺子无核桂圆肉250gx2 带壳肉厚龙眼南北干货煲汤泡茶食材￥22.9 评论：270万+ 方家铺子自营旗舰店 2店方家铺子自营旗舰店￥22.9 方家铺子旗舰店￥59.9
- 禾煜桂圆干500g*2 福建莆田干桂圆肉泡水龙眼肉干肉厚￥39.9 月销：65+ 禾煜旗舰店
加载更多查看产品查看网店
- - 爱他美自营旗舰店
  - 推荐指数 85447
  进店逛逛
- - 美素佳儿自营旗舰店
  - 推荐指数 82497
  进店逛逛
- - 飞鹤自营旗舰店
  - 推荐指数 79520
  进店逛逛
- - 美赞臣自营旗舰店
  - 推荐指数 76502
  进店逛逛
- - 惠氏自营旗舰店
  - 推荐指数 73513
  进店逛逛
- - 伊利母婴自营旗舰店
  - 推荐指数 70510
  进店逛逛
- - A2海外自营旗舰店
  - 推荐指数 66834
  进店逛逛
- - 雀巢BEBA海外自营旗舰店
  - 推荐指数 63057
  进店逛逛
- - 君乐宝自营旗舰店
  - 推荐指数 61510
  进店逛逛
- - 合生元自营旗舰店
  - 推荐指数 58628
  进店逛逛
- 爱他美（Aptamil）卓萃幼儿配方奶粉（12—36月龄，3段） 900g*2罐￥628 评论：523万+ 爱他美自营旗舰店
- 美素佳儿荷兰进口幼儿配方奶粉3段 800克*3礼盒装￥1113 评论：400万+ 美素佳儿自营旗舰店 2店美素佳儿自营旗舰店￥1113 皇家美素佳儿旗舰店￥1128
- 飞鹤星飞帆幼儿配方奶粉 3段(12-36个月幼儿适用) 900克*3罐+3段130g*1罐【秒杀定制礼盒装】￥859 评论：4.4万+ 飞鹤自营旗舰店
加载更多查看产品查看网店
- - 大观楼腐竹旗舰店
  - 推荐指数 33823
  进店逛逛
- - 祖名旗舰店
  - 推荐指数 32370
  进店逛逛
- - 方家铺子自营旗舰店
  - 推荐指数 31971
  进店逛逛
- - 富昌自营旗舰店
  - 推荐指数 31317
  进店逛逛
- - 古松自营旗舰店
  - 推荐指数 30816
  进店逛逛
- - 八荒品牌自营旗舰店
  - 推荐指数 28829
  进店逛逛
- - 绿帝品牌自营旗舰店
  - 推荐指数 27457
  进店逛逛
- - 盛耳自营旗舰店
  - 推荐指数 26934
  进店逛逛
- - 豆黄金食品旗舰店
  - 推荐指数 26725
  进店逛逛
- - 富昌官方旗舰店
  - 推荐指数 24316
  进店逛逛
- 富昌腐竹干货250g*2 纯正手工特级非油炸黄豆笋豆制品￥26.9 月销：100+ 富昌旗舰店
- 绿帝黄豆腐竹手工豆腐皮200g*2袋煮火锅煲汤皆可￥25.9 月销：29+ 绿帝旗舰店
- 豆黄金天然鲜腐竹117克5袋绿色无添加冷冻正品还原豆浆￥99 月销：9+ 豆黄金食品旗舰店
加载更多查看产品查看网店
- - 百草味品牌旗舰店
  - 推荐指数 84628
  进店逛逛
- - 沃隆自营旗舰店
  - 推荐指数 81845
  进店逛逛
- - 天虹牌品牌旗舰店
  - 推荐指数 77822
  进店逛逛
- - 三只松鼠品牌旗舰店
  - 推荐指数 75740
  进店逛逛
- - 良品铺子品牌旗舰店
  - 推荐指数 70246
  进店逛逛
- - 老街口自营旗舰店
  - 推荐指数 69817
  进店逛逛
- - 华味亨旗舰店
  - 推荐指数 64423
  进店逛逛
- - 如水自营旗舰店
  - 推荐指数 63813
  进店逛逛
- - 加州原野食品自营旗舰店
  - 推荐指数 58299
  进店逛逛
- - 西域美农食品旗舰店
  - 推荐指数 56833
  进店逛逛
- 百草味饱满清香开口榛子100g 原味大颗粒坚果零食￥24.4 评论：23万+ 百草味品牌旗舰店
- 沃隆每日坚果榛子仁480g/罐原味坚果炒货家庭休闲零食￥79 评论：7.6万+ 沃隆自营旗舰店
- 果园老农坚果炒货休闲零食美国开口榛子188g ￥27.9 评论：11万+ 果园老农自营旗舰店
加载更多查看产品查看网店