含糖高的十大食物(附2023年最新排行榜前十名单)

含糖高的十大食物 1、食用糖 白糖/冰糖/红糖/麦芽糖等 糖是日常生活中接触很多的一种调料，可以是用于调味的糖，也可以是当做零食吃的糖，根据制作方法和提炼程度有很多不同的种类，如白糖、冰糖、原糖、方糖、红糖、麦芽糖、黑糖、饴糖……糖分子结构简单，不用消化酶作用就可以直接吸收，所以在日常生活中要少吃食用糖，否则会影响人体摄入其他营养，而使蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的吸收受到影响，特别是儿童，摄入糖过量会影响正常生长发育。 2、糖果 硬糖/奶糖/软糖/酥糖等 高糖食品有哪些？ma igoo健康小编了解到，糖果的糖含量非常高，因为它是以食糖为主要原料做成的。当然啦，不同糖果糖含量不一样，一般以食糖为唯一原料的硬糖糖含量最高，额外添加乳制品的奶糖、添加坚果碎的酥糖或添加胶基的软糖，糖含量次之。但是不管是哪一种糖果，“含糖量”都是很高的，在日常生活中，健康成人吃糖果一天不超过5颗，而需要控糖的人建议不要吃糖果。 3、精制谷物 白米饭/白面包/面食等 精制谷物是指谷物精细加工后，只剩下胚乳部分，称为精制谷物，比如常见的白米、白面因为经过精细加工，就只剩下胚乳部分，所以只能称之为精制谷物。精制谷物构成了很多人的主食，比如白米饭、白面包、披萨面团、面食等，它们消化的速度很快，其高血糖指数导致血糖水平不健康的上升。所以平时应该多吃一些全食物和复杂的未精制碳水化合物，减少糖和精制碳水化合物的摄入量，保持血糖稳定，保持健康的体重。 4、高糖饮料 可乐/奶茶/浓缩果汁/乳酸饮料等 随着人们生活水平的提高，饮料的消费已经成为每个人生活的一部分。但是在眼花缭乱的饮料世界里，有一些饮料含糖量非常高，比如可乐、奶茶、浓缩果汁、乳酸饮料、酸梅汤、柠檬茶等。据了解，多数高糖饮料的含糖量在8%-11%，有的达13%。以含糖量10%为例，喝一瓶500毫升的高糖饮料就可摄入50克糖，所以建议选择饮料时，要对比营养成分表中的碳水化合物含量，选含量低的。如果想喝果蔬汁，就喝100%纯果蔬汁；其他饮料建议选择低糖或无糖型。 5、糕点甜食 蛋糕/冰激凌/雪糕等 糖在蛋糕的加工中起着提升口味、保持松软酥脆作用，虽不觉得特别甜，但蛋糕糖含量并不低。此外，很多甜食也是含糖量非常高的，比如夏天常见的雪糕、冰淇淋、冰棒、糖水等。其中，买 购网小编了解到，大多数优质冰淇淋食谱中，糖分含量在15%左右。如果想要吃糕点甜食，又想要控糖，尽量选择配料表和营养成分表中糖、糖浆、植物油排后面的，蛋白质含量比较高的，而且是有品牌保障的。 6、膨化食品 薯片/薯条/爆米花等 高糖的东西有哪些？那一定少不了薯片、薯条、爆米花、虾条等膨化食品，以谷物、薯类或豆类为主要原料，经焙烤、油炸、微波或挤压等方式膨化而制成的，体积明显增大，具有一定酥松度，虽然吃起来并不是特别甜，但它们是隐藏的“含糖大户”。市场上很多膨化食品的配料表，也可以看出其糖份的占比是排前面的，糖分都很高，还含有大量的淀粉，这会让血糖过快得升高，糖尿病患者是不能吃的。 7、油炸食品 炸面包/炸鸡翅/麻花/春卷等 哪些食物含糖量多？油炸食品。可能很多人会疑惑，油炸不是高油食品吗？什么时候变成高糖食品了？其实很多油炸食品既是高油食品，也是高糖食品，因为很多用来油炸的食物，为了提高食物的口感，制作的时候还需要添加很多糖分，然后再用油炸，比如常见的炸面包、炸鸡翅、麻花、春卷以及零食里的炸薯片、油炸饼干等这类食物不仅属于高糖分的，而且还属于高油脂的东西，M_Aigoo健康小编提醒，糖尿病的人可不能吃油炸食品。 8、高糖水果 释迦果/沾化冬枣/荔枝等 水果是大家生活中最不可或缺的美食，而且水果越甜就越受大家的欢迎，但如果要控糖的话，就要注意避开一些高糖水果，比如释迦果、沾化冬枣、莱尼尔樱桃、荔枝、新疆西梅、菲律宾香蕉、美国恐龙蛋、智利嘎啦果、澳洲脐橙、仙人掌果等。M aigoo小编了解到，释迦果的含糖量达到了25%，比市面上常见的西瓜的含糖量5%-12%之间，高出了很多。所以如果想吃释迦果的话，一定要少吃，否则会引发便秘和肥胖。 9、高糖蔬菜 甜菜/香椿/豌豆/百合等 蔬菜是生活中必不可少的食物，很多人可能会觉得蔬菜低糖、低脂、低热量，但并不是所有的蔬菜都具有这特点，有一些蔬菜含糖量是比较高的，不适合糖尿病等需控糖人士慎吃或不吃。那么，高糖蔬菜有哪些？常见的有甜菜、香椿、豌豆、百合、菱角、莲藕、荷兰豆等。特别是甜菜，除了水分之外，就是糖分了，食用后血糖升高会比较明显，建议糖友尽量不吃。此外，香椿芽是很多人在春季必吃的菜，营养丰富，但因其含糖量偏高，建议大家一餐食用量不超过20克。 10、高糖粉糊食品 豆奶粉/藕粉/核桃粉等 代餐粉、谷物粉、蛋白粉等粉糊类食品易携带、方便食用，受到很多人的追捧，但买 购网健康小编提醒，粉糊类食品并不是高营养食品，特别是以米粉、糖或淀粉为主要原料，辅以少量的“有效食材”，营养价值很低。此外，一些单纯的谷、豆等磨成的粉口感不佳，甚至有一种五谷杂豆特有的“土腥味”，比如豆奶粉、藕粉、核桃粉等，在制作过程中会加入不少的糖，来调整口感，因此控糖的人要少吃。