补钙水果前十名，补钙水果有哪些(附2023年排行榜前十名单)

今天我们来和大家一起聊一聊补钙最高的水果有哪些吧，水果是我们日常生活中必不可少的，可以帮助我们更好的补充维生素，增强我们的免疫力，接下来我们就来和大家一起具体的介绍一下这几类十分补充钙的水果吧。

1、酸枣

435mg/100g酸枣又名山枣、野枣，口感酸甜偏酸，果肉较薄，不仅营养价值很高，也具有极高的药用价值，在古代多作为药用，已有2000年历史。酸枣在水果中算是含钙量较高的，每100g酸枣的可食部分含钙量为435mg，而且酸枣的维生素c含量也很高，100g酸枣平均含量为900mg。酸枣还具有养血安神、健脾开胃的功效。酸枣除了可以鲜食外，失眠人群可用酸枣仁煮水饮用，改善睡眠效果极好。

2、欧李

欧李是双子叶植物纲、蔷薇科、樱属植物。别名为钙果、高钙果、乌拉奈、酸丁，因果实含钙高所以称高钙果。根据研究发现，欧李中含有的对人体有益的矿元素非常高，尤其是钙元素，远高于其他水果，是非常珍贵的果实。欧李是我国特有的水果，距今已经有两千多年的栽培和使用历史。欧李果实艳丽夺目，成熟的欧李呈现出娇艳欲滴的红色或紫红色，酸甜可口，风味独特，营养丰富，其钙和铁的含量为水果之最。每100克果肉中含钙360毫克、铁58毫克。

3、酸刺

酸刺树是胡颓子科酸刺属的一个亚种，是古老河岸的落叶树种，是地球上最老的植物之一。据小编了解，酸刺被国内外专家誉为21世纪最有发展前途的营养保健品和药用植物，并称之为可再生的“金矿”。酸刺果实营养丰富，据测定其果实中含有多种维生素、脂肪酸、微量元素、钙、亚油素、酸刺黄酮、超氧化物等活性物质和人体所需的各种氨基酸。其中钙含量为每100g酸刺鲜果105mg钙，日常吃一些酸刺对身体有很多好处。

4、沙棘

沙棘又名醋柳、酸刺，是地球上最古老的植物之一，被国内外专家誉为21世纪最有发展前途的营养保健品和药用植物，并称之为可再生的“金矿”。沙棘果实口感酸甜，含有不饱和脂肪酸、微量元素、维生素等400多种生物活性成分，有“生物活性物质宝库”的美称，是不可多得的保健水果。其所含的维C很高，含量为每100g鲜果大约含有800-1100mg之间，被誉为“天然维生素的宝库”，而且在水果中，沙棘的钙含量也排名较高，每100g沙棘含钙量为104mg。

5、柠檬

柠檬是富含柠檬酸和维生素C的美容水果，能够促进皮肤细胞对黑色素的代谢，减少黑色素的生成，使肌肤白皙柔嫩，被称为“美白之王”。而且柠檬的钙含量在水果中也是比较高的，每100g柠檬大约含有101mg改。据小编了解，柠檬同样具有很好的活血化瘀功效，其所含的柠檬酸与钙离子结合成可溶性化合物，这种物质可以缓解钙离子促进血液凝固的作用，具有活血、预防高血压和心肌梗塞的功效。

6、小叶桔（年桔）

年桔为常绿灌木植物，上市季节正值新春佳节，为表新鲜和吉祥，果农常带叶采收应市，所以又称小叶桔。年桔原产我国广东，新会、中山广州一带为主产区，广东其他地区及广西亦有少量裁培。小叶桔的特点是果实扁圆形而小；果面较光滑，橙色或橙红色；皮薄易剥肉质较柔软多汁，风味酸甜，味道较浓。每100g小叶桔鲜果含钙量为72mg，另外，金桔也是含钙量比较高的水果。

7、刺梨

刺梨又名茨梨、刺莓果、佛朗果、木梨子，是一种滋补健身的稀有且营养的珍果，其维生素C含量为所有植物中最高，名副其实的维C之王。除此之外，刺梨的含钙量也是水果中较高的，每100g刺梨的含钙量为68mg，而且刺梨还具有调节机体免疫功能、延缓衰老、抗动脉粥样硬化和抗肿瘤等功能，是对身体健康有利的水果。

8、无花果

鲜果67mg/100g干果363mg/100g无花果又叫蜜果、文仙果、奶浆果、品仙果、红心果，有健胃清肠、消肿解毒、祛痰理气、化痰止咳等功效。无花果味道浓厚、甘甜，可鲜食或作蜜饯，营养价值很高，又可作药用。无花果的含钙量较高，每100g无花果鲜果含钙量为67mg，其干果钙含量为363mg/100g，常吃无花果不仅有利于降低血压与血脂，还能够防癌抗癌，同时对于痔疮、消化不良等症状也有不错的治疗功效。

9、黑加仑

55mg/100g黑加仑学名黑茶藨子，又名黑穗醋栗、黑醋栗、黑豆果、紫梅。黑加仑成熟果实为黑色小浆果，含有非常丰富的维生素C、磷、镁、钾、钙、花青素、酚类物质，黑加仑的钙含量较高，每100g黑加仑的含钙量为55mg，此外维生素C含量也较高，是VC含量高的水果之一，主要供制作果酱、果酒及饮料等。

10、山楂

山楂又名山里果、山里红，秋天是山楂收获的季节，一颗颗如红玛瑙般的山楂，看着就让人垂涎欲滴。山楂是十大补钙水果之一，每100g山楂鲜果的含钙量为52mg，每100g山楂干果的含钙量为144mg；山楂也是维生素c含量最高的十种水果之一，其维C的含量为53mg/100g；山楂也是十种常见的补铁水果之一，其铁的含量为0.9mg/100g。它还含有山楂酸、脂肪分解酸，具有扩张血管、促进胆固醇排泄、降低血脂的作用。因为山楂中含有大量有机酸，具有促消化、增食欲、消积食的功效，建议不要空腹吃，一次也不可食用过多。