【书单】社恐患者治愈指南(附2023年最新排行榜前十排名名单)

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当你需要一束光的时候，开始阅读吧！一本好书或许可以改变你的时间。

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你有没有这样的时刻？

入职新公司，面对一大群新同事，自我介绍时，大脑一片空白不知道该说什么好；

过年回到老家，亲戚朋友坐满了屋子，你走出房间门，打招呼时内心一片茫然，紧张的叫错了人；

你也不知道为什么，在在面对很多人的时候，总是会紧张；身边的人都说你脸皮薄，让你不要紧张，但这并没有什么用，反倒让你更紧张了；

看着那些和大家打成一片的小伙伴，你内心充满了羡慕，但始终无法像他们那样；

我曾经也是这样，无比内向，不擅长沟通，有着深深的社交恐惧。在熟人面前洒脱自如，活蹦乱跳；但是在陌生人面前，就特别放不开，不知道怎么办才好；

这就是社交恐惧，似乎很常见，看起来似乎没什么，但真正经历过的人才懂得，它对我们影响深远；

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因为社交恐惧，可能错过了喜欢的女孩儿；错过了很多本可以成为好朋友的小伙伴；错过了和同事打成一片的机会；别人看着自己觉得很高冷，不好接触，久而久之自己越来越孤单；

后来，我了解到一些心理学方面的知识，了解到积极乐观的性格也是可以逐渐培养的，与陌生人接触其实并没有那么可怕，那些善于沟通的人也并不都是一开始就自信满满，都是不断突破自己心理的防线，加上刻意学习一些沟通技巧，久而久之，不管面对谁，都可以沟通自如。

那么，我们为什么会社恐呢？是天生的吗？

有没有想过，当你在害怕的时候，或者退缩的时候，你在担心的是什么呢？

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可能是自卑，对自己的形象或者家庭或者其他方面有着天然的不自信，总觉得自己不如别人，想着如果自己主动的跟别人沟通，对方可能会瞧不上自己。得到的可能不是友好的反馈，而是无情的嘲笑。

可能是太过在意别人的看法，觉得别人会用异样的眼光看待自己，评价自己，讨论自己；过多的关注总是会让自己感觉到很大压力。别人说自己怎么怎么不好的时候，就真的觉得自己怎么不好。很敏感的探寻别人对自己的评价，也很苦恼无法摆脱，最终影响自己的情绪。

可能是不知道怎么开始，不知道怎么和别人聊天，怎么认识一个人，怎么建立一段良师益友的关系。迈出第一步通常是最难的，很多人都是不熟的时候冷若冰霜，熟悉后就无话不谈。

可能是遇到挫折就放弃了社交，曾经付出了真心，但对方却是不靠谱的人；于是像刺猬一样将自己紧紧包裹。因为害怕受到伤害，所以没有勇气再认识新的朋友。害怕曾经的故事再一次上演。

可能是无法长期经营一段感情，所以就选择不开始。不知道你有没有这样的经历，认识了一个很不错的人，聊了一段时间后，不知道再说什么，于是彼此像说好了一样都不再联系对方；虽然心里一直惦记着对方，但不知道怎么长期去经营这一段关系。曾经非常好的朋友，可能也逐渐断了联系。

可能觉得对方过于严肃，不好沟通，面对他有很大的压力。遇到不苟言笑的人，自己讲了一个笑话，但是对方脸上却没有任何表情的波动。我相信那一刻真的是很想找个地洞钻进去，任何笑话都变成了冷笑话，让彼此的沟通变得沉闷而无趣。

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那么怎么去解决这些问题呢？

在这里，欧维为大家推荐2本书《我很好啊你怎么样》以及《成为自己的勇气：认知自我的情绪心理学》。

《我很好啊你怎么样》是美国新锐漫画家萨拉的漫画作品，通过记录一个女孩儿真实又有趣的生活，日常丧、日常宅、日常穷、日常社恐、日常拖延的点点滴滴，让你知道，其实大家和你一样，都有着相同的烦恼。

你不必为自己的不擅社交、敏感脆弱而自责，也不必因社恐而困扰。在萨拉的笔下，生活中尴尬的瞬间都变成了让人捧腹的笑点。

这本书或许能够让你找到共鸣，在其中看到自己的影子。“是我，是我！”“萨拉有一种可怕的读心术”“感觉被萨拉24小时围观了”.......网友们纷纷留言，画出来的生活日常，鸡零狗碎但充满欢笑与乐观，相信它会给你不一样的力量。

《成为自己的勇气：认知自我的情绪心理学》这本书会教会你如何去成为真正的自己；我们可能活在家人的期望里，朋友的对比中，在家里公司里扮演各种各样的角色，但是否真正倾听过自己内心的声音。

当你可以慢下来时，你会选择怎样的生活？一个人最幸福的事情，就是按照自己选择的方式过完这一生。对于我们普通人来说，很难按照自己的意愿生活，甚至总是勉强自己去做一些事情，成为真实的自己是需要勇气的。“单单是成为自己就是一件了不起的事情。”

这本书会告诉你如何认识你自己，针对迷茫、困惑、焦虑、社恐、拖延症都给了具体的分析和建议，告诉我们为什么这些问题存在，以及我们如何去面对和解决。相信你可以从中找到属于你自己的答案。

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对于摆脱社恐，成为更好的自己，我也有一些实际可行的技巧，分享如下，不妨尝试一下噢

一、清除束缚自己的负面观念

别人没有那么在乎你，也没那么关心你。

太在意别人的想法，就是过度的自我关注，没有人有资格定义你，别人的评价对你不会有实质性的影响。

建立起开放心态，你自己才是最重要的。

首先你要学会爱自己，其次你才能爱别人。有时候自私一点不是坏事，如果你不能保护好自己，又怎么能保护好别人呢？坦然的满足自己的欲望和需求，你才会获得快乐。

二、行动上做出改变

不要害怕和别人聊天

在聊天时，始终把对方当作主角，让对方一直有话说，围绕对方选择合适的话题，分析并认可对方的情绪价值，不断给对方认可与肯定，用为对方考虑的方式结束对话。

敢于表达自己的需求和感受，不委屈自己

没有任何外界的压力和束缚要求你必须认真看待别人的评价，你无需在意别人的想法，做自己的事儿，自己定义人生。

不要害怕得罪别人，尝试做不被看好的事情

接纳自己不好的一面，行动起来，做自己一直想做却不敢做的事情，用行动去破除别人看法的影响。

主动进行大量的学习和积累

做自己感兴趣的事情，持续阅读和学习，提升自己的视野。制定切实可行的计划，从每一件小事开始改变自己的行动力；

最后，希望这篇文章可以帮到你得到一点点启发，有时候让我们做出改变的其实都是一瞬间，面朝阳光，阴影在后。