《认知觉醒》读后感，认知觉醒经典语录摘抄50句(附2023年最新排行榜前十排名名单)

如果说上半年要推荐一本书的话，强推我刷了三遍的书《认知觉醒》，也因为这本书，让我重拾写作梦想，生活也更加自律。

这本神作目前微信读书推荐值91.4%，4.7万人点评，很多人都说《认知觉醒》是他们觉醒的开始。

作者周岭曾经的生活浑浑噩噩，熬夜喝酒刷手机......直到有一天身边两位要好的朋友命运轨迹发生了巨变，他才意识到自己好像什么都不会，也是从那时候开始他要让自己的脑子变清晰，不再稀里糊涂，要主动掌握人生。

他觉醒的那一年是36岁，一个被很多人看来已经老大不小的年纪了，他毅然开始探索，真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用知识点力量与时间做朋友。

这是一部可以穿透时间的个人成长方法论。通过“大脑构造、潜意识、元认知”等思维规律，你将真正看清自己；通过“深度学习、关联、反馈”事物规律，你将洞悉如何真正成事！

01 我们当前遇到的几乎所有的成长问题都可以归结道目光短浅、及时满足的天性上，不过在现代社会，用避难趋易和急于求成来指代他们更贴切。

02 习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是知识，知识可以让我们轻松产生新的认知和选择。

03 无论个体还是群体，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势，或能力、或财富、或权力、或影响力。

04 焦虑是人类天性的默认设置，焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想即刻看到效果。自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心，焦虑就是因为欲望与能力之间的差距过大

05 社会中的精英通常是那些更好的克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足能力更强

06 复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后飞速增长，对于没有特殊资源的个体或者群体来说，坚信并践行这个价值积累规律，早晚能有所成就，前提是正确的方向。

7.对学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也事倍功半，因此从权重上看，改变量＞行动量＞思考量＞学习量。

8.学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种关系（学多少是多少），而是呈现一种波浪上升曲线，任何学习都是这样，刚开始进步很快，然后变慢，进入一个很长的平台期，然后到了某一节点，就会进入下一个快速上升的阶段。

9.意识分层给人类带来了模糊，因为处理信息的速度不对等，意识很难介入潜意识，而潜意识却能轻易左右意识，所以人们总是做着自己不理解的事，比如明明想去学习，结果转身拿起来手机。

10.模糊，正是人生困扰之源。而人生也像是一场消除模糊的比赛，谁的模糊越严重，谁就越混沌，谁的模糊越轻微，谁就越清醒。。

11.人类天生不喜欢学习和思考，因为这件事情极其耗能，在进化中基因自我设计的第一原则是节能，凡耗能的事情都会被视为是对生存的威胁。

12.潜意识没有思维，只有本能，它会努力让身体走低能耗路线，诱导我们娱乐、享受，所以本能通常都是阻碍学习的，而人若不学习，又无力克服本能。

13.学习知识的目的是“消除模糊”，而获取知识的方法也是“消除模糊”目的和方法统一

14.凡事不要凭模糊的感觉判断，要寻找清晰的证据。

15.学霸和普通同学之间的差异不仅体现在勤奋的程度上，还体现在努力的模式上，谁更愿意做高耗能的事——消除模糊，制造清晰。

16.回避痛苦并不会使痛苦消失，反而会使其转入潜意识，变成模糊的感觉，而具体的事件一旦变成模糊，其边界就会无限扩大，原本不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。

17.人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情有多难，而是内心的想法变得模糊。

18.有些事一旦进入潜意识，可能很难消除，比如童年的不幸，虽然意识早已将其淡忘，但潜意识却始终保留着这些印记，并隐蔽的影响我们的性格和行为。

19.心理催眠师在治疗时使用的一切手段，其实都只为做成一件事：唤醒潜意识里痛苦事件，让患者重新面对它、看清它、从而将其彻底化解。

20.记住，任何痛苦的事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此，要想不受其困扰，唯一的办法是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会，即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。

21.恐惧是个欺软怕硬的货色，你躲避它，它就张牙舞爪，你正视它，他就原形毕露

22.人类面对不确定性时会不自觉逃避，当我们没有足够清晰指令或者目标时，就很容易选择享乐，放弃那些本该坚持但比较烧脑的选项。

23.小事听从你的脑，大事听从你的心

24.元认知能力就是我们习以为常、见怪不怪的反思能力，这种能力不仅为我们人类所独有，也让我们成为万物之灵的根源。

25.冥想带来的极度专注可以帮大脑做健身操，通过持续锻炼，大脑可以直接从物理上提升人的元认知能力

26.每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。

27.走神可以让我们活在任何时候，唯独不能让我们活在当下

28.所谓天才其实并不神秘，其本质是“正确的方法”加上“大量的练习”

29.当人们对当前活动感到厌倦时，说明应该提高难度，当人们对当前的活动感到焦虑时，说明应该保持这个水平专注练习，如此反复交替就可以让自己进入心流通道，乐在其中。

30.我们应该花大量时间去梳理那些内容处在自己的拉伸区，即梳理那些“会做但特别容易错不会做但稍微努力就能懂”的内容。

31.学习不只是一味的努力、成长也不只需要打鸡血、拼意志力。只要站在舒适区边缘，一点一点往外走，同时和时间做朋友，你肯定在不经意间蜕变

32.尽可能获取并亲自钻研一手知识，尽可能用自己的话把所学知识写出来，不断反思生活。

33.但凡收获了一个感悟、了解一个观点或是学到了一个知识，只要是触动了自己，就要想办法让它效率最大化，而效率最大化的办法就是主动关联到别处，并让自己的行动发生改变。

34.是否有及时、持续的正向反馈，正式学习产生效果差异的关键，无反馈不学习。

35.教是最好的学，用是最好的学，输出倒逼输入，请用作品说话

36.找到自己的高价值区——让自己成为某个领域的头部——再借助头部效应的系统推力，从一个小头部不断的向大头部移动，实现跃迁，而抢占头部最好的途径莫过于持续打磨高价值的作品，凭借作品换取反馈。

37.主动的回想测试是最好的学习方法之一，比坐在那儿被动的重读材料要好的多。

38.刻意练习四要素：定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习

39.高效学习的关键在于保持极度专注，而不是靠意志力苦苦支撑，谁能保持长时间的专注，谁就能在竞争中胜出，然而专注这个品质在信息时代已日渐成为稀缺品质。

40.一个真正的自控高手，不是一个只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息，保持平衡的人

41.每天早上醒来，我们都会收到一份礼物——纯净的注意力，不管你昨天经历了什么，经过一晚的睡眠，你的精力总会得以重启，注意力的增强回路是正向还是负向的，很大程度上取决于你最初的选择

42.清晰力的建立并不复杂，做到这三个字就可以实现：写下来。将自己一天要做的事情写下来。

43.不管你处在什么状态下，只要你拿出笔和纸，写下目标，写下时间，你的元认知能力就会迅速提升，你就会动力满满，认知越清晰，行动越坚定

44.为什么懂那么多道理，却依然过不好这一生，懂，就是不做，真想破解，方法也只有一条，直接去做。

45.在不断强化的刻意练习里，无论你是否喜欢这件事，只要持续练习，你肯定会一天比一天做的好，总有一天，你会真正体验到那种“做到”的快感

46.懂得百点不如改变一点，真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而是在于自己改变了多少

47.当一个人同时面临很多任务时，他的心智宽带就会降低，反而没有了行动力和自控力，脑子里存在大量任务和念头的时候，往往是我们行动力量最弱的时候。

48.真正的行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事情的人，而是想办法避免同时做很多事的人。

49.读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略，这是所有人提升自己的最好途径，只要紧紧盯住改变这个根本目标，很多阅读障碍就会立即消失。

50.成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。

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