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含钙高的食物排行榜,含钙高的食物吃多了有害处吗(附2023年最新排行榜前十名单)

2023-04-18 16:55:19 全球排行榜123网 热词

 

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含钙高的食物排行榜

一、芝麻

芝麻含钙量第一,不管是白芝麻,还是黑芝麻,或是芝麻酱中钙含量都是不容小觑的。芝麻中富含蛋白质、氨基酸、多种维生素、矿物质等,是食用价值很高的食物。

二、虾皮

虾皮中的钙含量也是非常高的,排名第二位。虾皮富含蛋白质和钙,蛋白质含量是鱼类、奶制品和蛋类的几倍到几十倍不等。

三、牛奶

牛奶中的钙含量高,但它只能在食物中排名第三位。孩子多喝牛奶,有助于长高,骨骼发育生长。

四、奶酪

奶酪,牛奶经过发酵的产物,含钙量比较牛奶要略低一点。奶酪中富含蛋白质、脂肪、磷和维生素。

五、芥菜

荠菜,富含胡萝卜素、钾、钙、维生素A等营养成分,其中钙含量是不低的。

六、海参

海参,一种高蛋白的海鲜食物。海参中富含钙元素,高蛋白,脂肪含量很低,适合减肥瘦身的朋友。

七、紫菜

紫菜,富含钙和碘元素,适合缺碘性甲状腺肿大的人群。

八、黑木耳

黑木耳,有益气、止血、补血、抗癌等功效,其中的补钙能力也很强。

九、海带

海带,含有多种营养元素,如:钙、蛋白质、铁、胡萝卜素、脂肪、粗纤维等。

十、黑豆

黑豆,高蛋白的食物,蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。

含钙高的食物吃多了有害处吗

如果吃太多钙,钙质进入血液中会引起高钙血症,可能会导致肌肉抽搐等现象,而且还有可能会诱发心律失常。

如果服用的钙太多会增加肾脏的代谢负担,还有的患者可能会出现尿路结石。

钙质吃的太多也会增加对胃肠道功能的影响,有可能会导致胃酸分泌增多,严重的甚至引起胃部黏膜的炎症、溃疡等损伤。

所以补钙也要适量,不能长期、大量服用钙质。服用一段时间后要去复查相关指标,如果已经达标,没有钙缺乏的表现就要及时停药。钙片可以用于婴幼儿的佝偻病,或者成年人的骨质疏松等疾病的治疗中。

以上就是含钙高的食物排行榜 含钙高的食物吃多了有害处吗的全部内容,含钙量的食物有很多,但是大家一定要注意不要摄入过量,以免给身体带来不好的影响。

 

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