健腹轮会练到斜方肌吗，健腹轮对斜方肌有锻炼作用吗(附2024年排行榜前十名单)

健腹轮的使用很广很广可是健腹轮一般都只想要去锻炼腹部，不是非常注重锻炼其他方面的肌肉的。斜方肌在男孩子看来是非常的帅气的，可是有很多女孩子觉得斜方肌很健壮的话就可能不会是很好看。

1.健腹轮会练到斜方肌吗

腹肌来轮的常规锻炼方式是可以把整自个腹肌锻炼到的，我现在给你介绍下用法，一种锻炼身体的器械。型似药碾。中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手。 锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。 与传统的腹肌练习仰卧起坐相比 两者的原理都是一样的 好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。 传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤要背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。 总体来说腹肌轮 即安全又有效。 组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。 想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。 下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到 可以加负重

2.斜方肌以及作用

　　大家应该也对斜方肌有一定的了解，我们的邪翻机都是位于我们上背到中背之间的表层肌肉上的。基本上斜方肌的肌纤维走向还能够分成上、中、下三部分。它的位置其实是非常关键的，而且由于斜方肌位于颈部和背上部的浅层，并起自上项线、枕外隆突、项韧带和全部胸椎棘突，所以，大家更需要保护好。斜方肌的作用也是不可忽视的，斜方肌可以让我们的肩胛骨向脊柱靠拢，也可以让我们的上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。总而言之，大家一定要重视起来，斜方肌的作用。

3.如何锻炼斜方肌

　　直立划船也是一个锻炼斜方肌非常不错，并且有效的方法，大家可以在锻炼斜方肌之前先进行一定的了解，这样可以帮助大家很好的锻炼自己的斜方肌。我们在做直立划船这项运动的时候一定要注意手要抬高，不要用反弹力去做这个动作，可以的话就尽量用哑铃来做这项动作，这样的话，可以让我们的关节少受一些伤害。另外，也值得注意的一点就是大家在做这个动作的过程中，为了进一步增强我们身上的泵感，大家可以尝试在背后抓住双手，然后继续再去挤压，这样的情况下，能够让我们的肌肉充血，就可以增加肌肉的体积了，这点是可以放在心里记住的。

4.健腹轮锻炼腹肌的幅度

不管是站姿还是跪姿都是需要量力而行的，但是跪姿相对而言是比较的简单的不需要费那么多的力气，

5.健腹轮锻炼的其他部位

我使用健腹轮的主要目的是练腹，所以控制发力主要靠的是腹肌力量，但是不得不说的是它还可以练背：跪姿撑地即可，主动用背部的力量下压健腹轮撑起身体。注意，在用健腹轮练背的过程中臀腿部分是要相对固定的，即让核心肌群孤立出来不发力，全程只有上半身随着手臂上下运动。

当然腹部和背部还只是训练中的主要部分，它还可以练肌肉群还有很多，看图就知道了

健腹轮的锻炼方式有很多种，如果一开始不能接受站姿的话就可以从跪姿开始，由低难度入门慢慢的向更高难度的进发。锻炼腹肌的时候要十分注意安全千万不要拉伤了，如果发现自己有点吃力了的时候其实可以在前面找一个固定的物体抵挡住健腹轮的前进。这样能够有效的控制距离。