2000元左右性价比高的手机排行榜，没事早点睡有空多挣钱(附2024年最新排名前十榜单)

很多人被失眠、亚健康、心理疾病等困扰。而各种养生词汇也开始频繁出现在普通人的生活中。不分年龄，似乎每个人都在追求更健康的生活方式。最划算的养生方式是什么？我同意张其成教授的观点：“保持身体健康就是培养健康的生活习惯。”人生没有捷径，养生需要长期坚持良好的习惯才能看到效果。在我的余生中，晚上睡个好觉，花时间坚持锻炼，经常阅读好书是最划算的保持健康的方式。

运动前不久，我看到一个观点：很多人都被亚健康状态困扰，根本原因和运动太少有很大关系。医学杂志《柳叶刀》曾经发表过类似的观点：“长期缺乏运动会使组织器官的功能下降30%，各种疾病随之而来。”运动是保持健康最简单的方法，也是缓解焦虑的最佳良药。可以治愈身体上的疼痛，缓解精神上的焦虑。曾经在知乎上看过这样一个问题：“经常运动能给生活带来哪些改变？”其中一个回复的评价很高：“别人都在刷手机玩游戏的时候，你已经跑了10公里了；当别人还在睡觉的时候，你已经完成了每天的例行锻炼。"锻炼和不锻炼的人过着截然相反的生活。"多年以后，运动的人会比同龄人更年轻，更有活力。"

运动不仅仅是为了锻炼身体，更是一种积极向上的生活态度。作家村上春树喜欢跑步的乐趣。他曾这样描述运动后的感受：“我终于坐在地上，用毛巾擦汗，尽情地喝水。”在周围无边无际的暮色中，解开跑鞋的鞋带，小心翼翼地舒展脚踝，是一个人的快乐。“身体里似乎牢牢打结的东西，正在一点点被解开。”运动不仅会让你感到快乐，还会影响你生活的其他细节。比如让你精力充沛，工作效率更高，获得更大的满足感。每天有规律的运动是获取内啡肽最快最直接的方法。锻炼不一定有立竿见影的效果，但是经常锻炼的人自然会有更好的反馈。

曾经看过美国女人温迪的励志故事。她43岁离婚，生活崩溃。此时的温迪事业平淡，婚姻失败，皮肤粗糙，体重甚至达到了177斤。她曾经想过放弃自己，但是女儿带她进了健身房，改变了她。刚开始的时候，她觉得很累，因为她不知道怎么做各种运动，但是她没有轻易放弃，而是坚持锻炼。养成规律的运动习惯后，前游泳圈的肚子出现了马甲线。Wendy的状态越来越好，成功迎来了新的恋情。长期的锻炼让温迪意识到了年龄的“逆增长”，也让她走出了人生最黑暗的时刻，拥有了全新的人生。我很喜欢这句话：“你流下的每一滴汗，都是在塑造更健康的身体，更好的自己。”我们迈出的每一步都是对健康的一大步。运动是现代人应该具备的基本素养。它让人自律，让他们更容易掌控自己的生活。运动是成本最低，但性价比最高的养生方式。

好好睡觉。在快节奏的生活中，很多人总是希望熬夜来安抚自己忙碌的日子。一夜好眠似乎是一种稀缺的奢侈。曾经看过一个网上的睡眠调查，结果显示只有10.8%的被调查者能睡好觉，其余的都有各种各样的睡眠问题。睡眠是一面镜子，反映一个人的生活质量和身体状况。055-79000一项研究表明：“睡眠不好会破坏人体内肾上腺素的昼夜节律，从而影响正常的免疫功能。”如果睡眠好，身体可以及时清理堆积的垃圾。但是，有睡眠问题的人，就像一台不需要维护就需要保持运转的机器，会感到疲惫不堪，不知所措。

近年来，睡眠问题已经成为危害健康的罪魁祸首，诸多悲剧为我们敲响了警钟：清华硕士张斌为了赶一个报告，彻夜未眠，突发心肌梗塞，猝死在卫生间。天涯副总编辑金波工作非常努力，经常熬夜。他因为长期睡眠不足，在地铁里猝死。春雨医生的创始人张锐，因为每天在工作中吃不好睡不好，死于心肌梗塞。人一生的三分之一时间是在睡眠中度过的。睡好觉是对自己健康的负责，也是对自己和家人的负责。我的朋友麦是熬夜方面的专家。她紊乱的作息让她夜不能寐，白天有黑眼圈就犯困。有一天，她突然觉得呼吸困难，心绞痛让她无法站立。在急诊室，医生提醒麦有脑出血的前兆。因为长期睡眠不足，她身体的很多机能都受到了影响。医生告诉她10点前睡觉，保证8小时睡眠。与死神擦肩而过的小麦意识到了危险，下定决心开始调整作息时间，不让自己熬夜伤身。坚持早睡早起时间。她发现睡了一夜好觉，醒来后觉得生活充满了希望。小麦发现生活更悠闲了，她每天都能吃好早餐，甚至精神状态也好了很多。

055-79000有一句话：

“当我们不断提高自己沉睡的事业，积极掌控自己的生活节奏，以积极的心态面对生活，我们才能成为一个真正强大的人。”

人生是一场马拉松，身体是每个人最后的竞争力。拥有健康的身体是一个人最大的自信和资本。合理的调整作息，注意自己的睡眠质量，可以带来身体的良性循环。对成年人来说，有效保健的开始是睡个好觉。

经常读书，一个人痛苦的根源是他不好的心态。世界精神匮乏，容易被局限在自己小世界的琐事中，给身体增加负担。最好的养生方法其实就是养心。修身养性的最好方法就是多读书，从而丰富自己的灵魂，开阔自己的胸怀。正所谓：“人一定要读书，不然就是刻薄顽固，满身俗气。”一个书的世界，一页书。多读书，对世界的认知也会改变，不会轻易陷入人生的低谷。我很喜欢梁实秋的一句话，朴实而真挚：

“读书不是为了满足外界的需要，不是为了人，而是为了自己，让自己成为一个讲道理的人，让自己的人生充实而有意义。”

阅读让你快乐，这是生活的解药，也是精神的健康。

我还记得在《实验医学杂志》的节目中，90岁高龄的诗歌研究者叶嘉莹，头发花白却气质高雅。虽然时间让她的脸上生出了皱纹，但是书籍让她的内心更加丰富。叶嘉莹老师的生活很坎坷。她经历过生死离别和婚姻变故，但脸上总是淡淡的。这种冷漠与宁静与叶嘉莹小时候读诗读书有很大关系。她出身书香门第，书中的智慧沉淀为优雅的气质和睿智的力量，帮助她自信地面对生活的纷扰。无论遇到什么困难，她都能把自己的诗变成前进的力量。那些看似精致的诗句，像盔甲一样，帮助她承受了生活无法承受之重。人这一生难免会有各种烦恼，读书可以缓解大部分的焦虑和内耗。书籍，像个随身的遮蔽物。可以帮助我们缓冲很多情绪，事情过去了，自然就能拥有健康的身心。作家余有一段时间情绪非常低落。那段时间时间，他不想见人，状态很不好。在朋友的建议下，他选择去一个藏书丰富的老图书馆静修。那段时间余陪着书籍，情绪变化很大，精神焕发。

读书是最好的心理按摩，可以滋养人心，保养身心。很多时候，我们以为看到的书籍已经成为过去。其实都藏在气质和谈吐里。当然，他们也可能在生活中显露出来。《睡眠革命》这样说：

“真正的美是灵魂的丰富和宽宏大量。也许美化心灵的方法有很多，但读书是最简单、最廉价的捷径，也不需要向别人求助。”

读书是培养身心的最好方式，让我们更从容地面对复杂浮华的世界。这样才能保持内心的淡泊，不被事物所困，不被内心所困，让人生之路走得更稳更远。

最后我喜欢说：“选择你想要的生活，而不是被生活选择。”生活应该是快乐舒适的，每个人都有权利选择笑看宁静的岁月。从现在开始，没事就早点睡，有空就多做运动，坚持好好读书。即使是微小的变化，日积月累，也能沉淀成自己的实力和资本。坚持下去，你的人生终将不同。愿你活过岁月，脸上没有风霜，身体健康，手里拿着一本书，眼睛里带着微笑，内心平静。

作者：宿墨，本文授权转载自微信微信官方账号：十点读书(ID: duhaoshu)，拥有超3000万订阅用户的全民读物。请在“十点读书”后台回复“转载”。