全球排行榜123网,关注世界各行业排行榜前十名,国内全行业十大品牌2024年最新排名!

2024年糖尿病饮食排行前十名DASH上榜,第一需要结合中度运动(附2024年排行榜前十名榜单)

2024-02-13 12:05:55 全球排行榜123网 大学

 

2024年糖尿病饮食排行前十名DASH上榜,第一需要结合中度运动(附2024年排行榜前十名榜单):糖尿病用大白话说,就是高血糖,现今已经是人们常说的三高之一,并且糖尿病根据研究表明,还存在年轻化趋势,并且控制血糖跟自身的饮食有着极大的关系,控制好饮食对人们的身体健康……全球排行榜123网www.vai8.com)小编为你整理了本篇文章,希望能解对你有所帮助!

 

糖尿病用大白话说,就是高血糖,现今已经是人们常说的三高之一,并且糖尿病根据研究表明,还存在年轻化趋势,并且控制血糖跟自身的饮食有着极大的关系,控制好饮食对人们的身体健康也有较高的益处,那糖尿病患者该怎么吃,糖尿病人饮食推荐吃什么,排行榜123就为大家盘点并介绍糖尿病患者的饮食食谱。

2024年糖尿病饮食排行前十名 1.地中海饮食 营养学家发现地中海地区的居民患心脏病、糖尿病等现代病的几率较低且寿命较长。调查发现这与地中海饮食的结构有关。地中海饮食以蔬菜、水果、鱼类、坚果、全谷物、豆类和橄榄油为主,适量摄入家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶,并每周进行150分钟的中等强度运动。

2.DASH饮食 DASH饮食最初是为了降低高血压而开发的,然而越来越多的研究发现,它不仅仅对血压有益,还可以帮助减重、预防癌症、改善肾脏健康和控制血糖。这种饮食模式主张多吃全谷食物和蔬菜,因为它们富含纤维、钙、蛋白质和钾,有助于控制或降低血压。此外,它还要求少吃高脂肪、高热量的甜品和红肉,并限制食盐摄入量。研究证明,DASH饮食不仅可以降低血压,还可以预防心脑血管疾病和糖尿病。

3.Flexitarian饮食 弹性素食者饮食是一种灵活的饮食方式,主要以素食为主,但偶尔也会摄入少量动物性食物。在弹性素食者饮食中,鱼类是主要的动物性食物选择,而红肉则应该限量或避免。鱼类富含蛋白质和不饱和脂肪酸,对健康更有益。为了实现营养的均衡,我们应该保持健康的烹饪方式,并且注意食物的多样性。总而言之,弹性素食者饮食是一种灵活、健康的饮食方式,可以在大部分时间选择素食,但也会适度摄入一些动物性食物,尤其是鱼类。通过合理的烹饪和食物选择,可以达到营养均衡的目标。

4.MIND饮食 MIND饮食综合了DASH饮食法和地中海饮食法,专注于对大脑健康的影响。研究表明,MIND饮食法有助于降低智力衰退风险。健康食物如绿叶蔬菜、坚果和浆果可能降低罹患大脑紊乱的风险。每天要吃三份全谷类食物、一份沙拉和另一种蔬菜,可适量喝一杯葡萄酒。坚果是不错的零食选择。每隔一天吃半杯豆子,每周至少吃两次家禽和半杯浆果。每周至少吃一次鱼,食用橄榄油。减少红肉和黄油的摄入,不吃芝士、油炸食物或快餐。防止阿尔茨海默症没有绝对有效的方法,但MIND饮食法可能是一个有益的选择。

5.Vegan饮食 素食饮食模式主张完全无肉,以水果、蔬菜、谷物、豆类等为主要食物。这种饮食模式有益于糖尿病和心血管疾病,并且可以帮助减重。然而,它无法提供身体所需的全部营养。推荐的食物包括水果、蔬菜、豆类、豆奶、坚果、种子类食物以及橄榄油。

6.WW(Weight Watchers)饮食 WW(Weight Watchers)饮食模式是一种打分制饮食法。与其他限制摄入量的方法不同,Weight Watchers公司根据食物中的饱和脂肪、糖分和蛋白质含量来为近4万种食物打分。参与者根据个人信息,通过Smart point系统确定每日饮食总分值,只要一天内食物的分值不超过总分,就可以随意选择食物。如果超过上限,需要通过运动消耗多余的热量。

7.梅奥诊所(妙佑医疗国际)饮食 梅奥诊所饮食的核心理念是用良好的饮食习惯替代不良习惯。在这种饮食模式中,禁止在电视机前进食,并且只允许选择水果和蔬菜作为零食。蔬菜和水果在金字塔的底部,摄入比例最高,是饮食的重中之重。这种饮食模式不仅适用于糖尿病患者,对于每个人来说都有益处。蔬菜和水果可以随意食用,全谷物摄入也被推荐因其低热量。头两周要避免食用糖,除了水果中的天然糖。鱼类、白肉和低脂乳制品可以适量食用。最终目标是将健康饮食成为一种终身的习惯。

8.Ornish饮食 Ornish饮食是一种控制总热量的方法,在减少脂肪摄入的同时通过长期的低脂饮食刺激脂肪细胞分泌瘦素,以达到减重的目的。具体总热量的摄入量因个人情况而异,但脂肪摄入不超过总能量的10%。碳水化合物应占总能量的55%-65%。此外,饮食中应增加蔬菜和粗粮的摄入,以促进脂肪代谢,并结合适量运动以增加减重效果。尽管Ornish饮食营养健康、安全,但严格遵守脂肪限制的要求并不容易。

9.Paleo饮食 Paleo饮食模式基于旧石器时代人类的饮食习惯,强调进食瘦肉蛋白、水果和蔬菜,避免加工食品和添加糖。该饮食模式可以帮助减肥,因为水果、蔬菜和坚果中的纤维可以增加饱腹感。然而,营养专家认为,这种高蛋白饮食模式并不适合大多数糖尿病患者长期选择,因为要求过于苛刻,可能会导致营养不足和不利于健康。

10.生酮饮食 生酮饮食是一种低碳、高脂肪的饮食模式,目的是通过燃烧脂肪实现有效减肥。然而,其安全性值得思考,并需在专业人士指导下进行。在开始阶段,可能会出现碳水化合物戒断症状,例如肌肉疼痛、头痛、疲劳等。然而,随着饮食进入第二和第三周,这些症状会逐渐减轻。第四周时,往往能够感觉到体重减轻,尤其是在配合运动时。此外,生酮饮食对胰岛素和生殖激素会产生显著影响。关于糖尿病患者是否适合选择生酮饮食存在争议,尤其是使用胰岛素的患者应更加严密监测。

 

声明:本文图片、文字、视频等内容来源于互联网,本站无法甄别其准确性,建议谨慎参考,本站不对您因参考本文所带来的任何后果负责!本站尊重并保护知识产权,本文版权归原作者所有,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载内容侵犯了您的权利,请及时与我们联系,我们会做删除处理,谢谢。

 

相关内容