减肥十大禁忌排行榜吃宵夜上榜，每一种都不健康(附2024年排名前十榜单)

我们经常把减肥挂在嘴边，但是真正能减掉身上脂肪的人又太少，今天我们就来说一说减肥的一些禁忌，很多人对减肥的认识都只是留于表面化，认为减肥就是不吃饭，减肥就是不吃肉，其实这些都犯了减肥禁忌。

减肥十大禁忌排行榜 1.不运动

2.只吃蔬菜不吃肉

3.不吃水果

4.吃宵夜

5.熬夜

6.喝饮料

7.不吃早饭

8.喝水少

9.依赖减肥药

10.爱吃零食

1.不运动

重视度：⭐⭐⭐⭐⭐

不运动，很多人减肥单纯的只想管住自己的嘴巴，至于运动完全不会考虑，但是如果想有一个好的减肥效果，运动是必不可少的，我们需要通过运动来挥洒汗水，需要通过运动来燃烧体重的脂肪。

2.只吃蔬菜不吃肉

重视度：⭐⭐⭐⭐⭐

只吃蔬菜不吃肉，这个错误的认知很多减肥人都执行过，但是我们身体需要多样化的营养，只吃蔬菜对身体不好，因为蔬菜里面没有人体所需要的蛋白质这种营养物质，而蛋白质只能在肉里面找到。

3.不吃水果

重视度：⭐⭐⭐⭐⭐

不吃水果，减肥的时候是禁止吃甜食的，因为甜食里面所含有的热量太高，所以即使是吃一点点，也会影响到自己体内的卡路里，水果里含有的糖粉比较高，所以很多人错误地认为减肥的时候不能吃水果。

4.吃宵夜

重视度：⭐⭐⭐⭐⭐

吃夜宵，这一定是减肥的大忌，夜宵就是在深夜中吃的一顿饭，这个时候身体的各个器官已经也处于休息的状态，我们在这么晚时间里吃东西，容易导致积食现象出现，增加体内脂肪。

5.熬夜

重视度：⭐⭐⭐⭐⭐

熬夜，十大生活坏习惯之一，现在越来越多的人喜欢熬夜，熬夜的原因有很多，有的人玩游戏，有的人追剧、追小说，还有的人为了工作，熬夜的危害非常大，它是引起肥胖症的一个原因，所以要想减肥，首先要有一个良好的生活作息规律。

6.喝饮料

重视度：⭐⭐⭐⭐⭐

喝饮料，饮料是我们很多人的最爱，饮料的种类非常多，并且其中的很多产品都是肥胖症的帮凶之一，例如奶茶、可乐、雪碧等，后者被大家称为 肥宅快乐水 ，很多人知道它们是不健康的东西，但是依旧爱喝。

7.不吃早饭

重视度：⭐⭐⭐⭐⭐

不吃早饭，很多人认为减肥就是不吃东西，所以有一些人选择节食减肥，他们可以做到一天只吃一餐，甚至几天吃一餐，一段时间之后，体重没有减多少，整个人却已然不好，面色发黄，精神涣散，注意力难以集中。

8.喝水少

重视度：⭐⭐⭐⭐⭐

喝水少，喝水是一件很平常却重要的事情，科学规定我们每一个成年人每天要喝八杯水，很少有人做到，有的人总是太忙，忙到喝水的时间都没有，水能够帮助我们消化和吸收，反之则会有相反的后果。

9.依赖减肥药

重视度：⭐⭐⭐⭐⭐

依赖减肥药，我们都知道一个口号是 管住嘴，迈开腿 ，这是减肥两条铁的定律，然而现在越来越多的人减肥药去减肥，现在市面上的减肥药参差不齐，负面效果比较多，所以一定要慎用，杜绝依赖。

10.爱吃零食

重视度：⭐⭐⭐⭐⭐

爱吃零食，减肥必须要走的一步就是管住嘴，所以一定要远离零食，尤其是一些高糖、

高热量类的食物，很多零食里面的热量都是非常高的，所以大家一定要忍耐住，不去买，不去吃。