补钙的食物有哪些，10大补钙食物排行榜(附2024年最新排名前十榜单)

很多家长都会有这样一个观念：喝骨头汤既营养、美味，又能补钙帮助孩子长高!但喝骨头汤真能帮助补钙吗?其实，喝骨头汤并不能达到家长所期望的补钙效果。喝骨头汤补钙的说法并不完全科学，钙质很难从骨头中溶解

很多家长都会有这样一个观念：喝骨头汤既营养、美味，又能补钙帮助孩子长高!但喝骨头汤真能帮助补钙吗?

其实，喝骨头汤并不能达到家长所期望的补钙效果。

喝骨头汤补钙的说法并不完全科学，钙质很难从骨头中溶解，骨髓中钙含量很低，但胆固醇和脂肪含量很高。

图源：摄图网500313251

因此不是理想的补钙食品，还可能导致肥胖、高脂血症等不良后果。

其实常见的牛奶及乳制品、紫菜、虾等常见的食物，钙含量都不低，想从饮食中摄入钙质的孩子可以多吃。

如到院检查表明缺钙，可服用碳酸钙、醋酸钙、乳酸钙等进行补充，但注意应按医嘱用量。

补钙的方式有很多种，比如：吃钙片，晒太阳，含钙较多的食物有：牛奶，骨头汤，黄豆，鱼汤，花生，豆腐，小皮虾，松籽，海带，鸡蛋等。

平时要多做运动，多锻炼，均衡营养，科学烹饪，在我们每日摄入的天然食物中，有很多可以达到增加钙质的目的。

图源：摄图网401861264

除了日常的食物调整以外，如果还达不到身体的需要，可以采用营养素补充剂或强化食物解决。

10大补钙食物排行榜

01.芝麻

芝麻富含氨基酸和蛋白质，含钙量很高，经常服用能使骨骼更强壮，还能润肠通便;

02.虾皮

虾皮的含钙量，是蛋类和鱼类的几十倍，还能预防老年人骨质疏松;

03.牛奶

牛奶是人们在饮食生活中经常摄取的营养物质，而且它含有磷，与钙的比例正好，有助于钙的吸收;

图源：摄图网401729432

04.乳酪

乳酪不但能补充钙质，还能增强人体免疫力，还能加速人体新陈代谢，使皮肤更健美;

05.芥菜

荠菜不但含钙量高，而且富含维生素，能消除疲劳，对眼部保健也很有帮助;

06.海参

海参富含钙，且蛋白质含量高，脂肪含量低，还能降低胆固醇;

07.紫菜

紫菜富含胆碱和钙，不但能促进牙齿骨骼的生长，而且有助于提高记忆力，对预防肿瘤也很有帮助;

08.黑木耳

黑木耳不但能补充钙质，还能降低血压，具有活血补血的功效，黑木耳的胶质能清除肠胃毒素;

09.海带

海带不但能补充钙质，而且营养丰富;

10.黑豆

黑豆含钙量高，还能预防高血压，软化血管;

如何促进钙的吸收

可以通过睡前补钙、补充维生素D、补充镁、适当晒太阳、进行体育锻炼等方式促进钙的吸收。

图源：摄图网400174021

01.睡前补钙

夜间人血钙水平较低，睡前2~3小时服用钙片可减少骨钙流失，吸收效果较好;

02.补充维生素D

维生素D可以促进钙的吸收，调节钙磷的比例，因此，为了促进钙的吸收，我们应该注意补充维生素D;

例如，可以适当摄入富含维生素D的食物，动物内脏、鱼、蛋黄、鱼肝油等;

03.补充镁

镁能促进钙的吸收和代谢，所以在日常生活中要注意摄取富含镁的食物，如杏仁、绿色蔬菜等;

04.适当晒太阳

适量晒太阳可以促进体内维生素D的合成，有利于钙的吸收，一般建议每天晒15~20分钟左右;

图源：摄图网400143949

05.进行体育锻炼

日常生活中适当的体育锻炼也有利于钙的吸收，有助于防止钙流失;

建议平时多吃富含钙的食物，如有必要，应在医生的指导下服用钙剂，如碳酸钙、乳酸钙等，也要注意营养均衡，不要偏食挑食。